Kali ini, Team Siherbal akan membahas mengenai tentang beberapa makanan penambah nafsu makan bagi kaum orang dewasa.
Rekomendasi Makanan Penambah Nafsu Makan bagi Orang Dewasa
1. Alpukat
Tahukah kamu bahwa makan makanan berkalori tinggi bisa menjadi penambah nafsu makan?
Salah satu jenis makanan yang kaya akan kalori dan sehat, yakni buah alpukat.
Dijuluki sebagai superfood, alpukat mengandung kalori dan lemak tak jenuh yang baik untuk meningkatkan selera makan.
Tidak hanya itu, buah berwarna hijau ini kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tidak heran bila alpukat disebut dapat meningkatkan nafsu makan.
Kamu pun bisa mengolah alpukat menjadi berbagai jenis makanan, mulai dari jus hingga dimasukkan sebagai pelengkap sandwich yang lezat.
Baca juga: 10+ Vitamin Penambah Nafsu Makan Bagi Orang Dewasa
2. Rempah-rempah dari Nusantara Tercinta
Rempah-rempah seperti kayu manis, jahe, dan lada ternyata juga bisa merangsang selera makanmu.
Bagaimana bisa?
Dilansir dari Iranian Red Crescent medical journal, rempah-rempah tertentu bisa mengurangi perut kembung dan meningkatkan nafsu makan.
Bumbu masakan ini juga membantu memproduksi empedu yang penting untuk mencerna lemak.
Beberapa jenis bumbu dan rempah yang bisa menambah nafsu makan antara lain:
- adas,
- peppermint,
- lada hitam,
- kayu manis, dan
- ketumbar.
Anda bisa menambah tanaman herbal atau rempah-rempah di atas sebagai bumbu penyedap atau dalam bentuk teh.
3. Yoghurt
Salah satu makanan penambah nafsu makan yang mudah Anda temui yaitu yoghurt.
Yoghurt merupakan produk susu fermentasi yang mengandung bakteri baik bagi usus.
Selain melancarkan pencernaan, yoghurt ternyata bisa digunakan untuk merangsang nafsu makan.
Bagaimana enggak, olahan susu fermentasi ini mengandung kalori dan gizi yang tinggi.
Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian dari Nutrition reviews.
Penelitian tersebut melaporkan bahwa yoghurt dapat mengurangi konsumsi makanan berlemak dan gula tinggi.
Bahkan, kandungan kalsium dan protein di dalam yoghurt memengaurhi nafsu makan dan asupan energi.
Pasalnya, protein pada yoghurt dapat menyerap gizi dengan cepat sehingga berdampak positif rasa kenyang seseorang.
4. Makanan Rendah Serat
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, diet tinggi serat merupakan salah satu cara untuk mencapai hal tersebut.
Pasalnya, serat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Serat memang direkomendasikan dalam pola makan yang seimbang. Namun, konsumsi serat perlu dibatasi ketika Anda ingin meningkatkan nafsu makan.
Makan makanan rendah serat setidaknya membantu mencegah Anda merasa terlalu kenyang. Hal ini mungkin membuat Anda makan lebih banyak pada siang hari.
Beberapa makanan yang mengandung rendah serat, tapi kaya akan gizi lainnya yaitu:
- Daging merah, ikan, atau ayam,
- Telur,
- produk susu, seperti susu, es krim, atau keju,
- Selada,
- Buah-buahan, terutama pisang, melon, dan persik matang tanpa kulit,
- Biskuit asin, dan
- Nasi putih.
Referensi (resource):
- Tingkatkan Nafsu Makan Anda dengan 5 Makanan Ini! Hello Sehat. Published June 18, 2021. Accessed April 2, 2022. https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/makanan-penambah-nafsu-makan/
