4+ Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Kali ini, Team Siherbal akan membahas mengenai tentang cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga.

Penampilan perut yang buncit memang bukan menjadi penampilan yang ideal bagi beberapa orang (Adam dan Hawa).

Banyak yang menginginkan untuk mendapatkan perut yang rata atau bahkan memiliki sixpack.

Sayangnya, kebanyakan di antara mereka menginginkan cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan diet sehat.

Beberapa Cara Mengecilkan Perut yang Gendut Tanpa Olahraga

1. Gunakan Piring yang Kecil

Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah menggunakan piring kecil saat mengonsumsi makanan tidak sehat. 

Secara tidak langsung, hal tersebut nyatanya berkontribusi pada penambahan berat badan.

Sebab menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan lebih sedikit, karena porsinya terlihat lebih besar.

2. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan.

Ia dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori.

Ini mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Jika saat ini kamu makan sarapan berbahan dasar biji-bijian, kamu mungkin kini perlu mempertimbangkan untuk beralih ke makanan kaya protein, seperti telur.

3. Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan kaya serat larut juga dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mencegah kamu makan berlebihan.

Asupan tersebut mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.

Serat larut akan membentuk gel saat bersentuhan dengan air.

Gel tersebut meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.

5. Minumlah Air Secara Teratur

Minum air putih dapat membantu kamu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kamu meminumnya sebelum makan.

Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.

6. Pola Tidur yang Teratur

Dalam hal kesehatan, orang sering kali mengabaikan tidur dan stres.

Padahal, keduanya sebenarnya memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

Hormon lain, kortisol, meningkat saat kamu stres.

Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.

Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

7. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan [Wajib]

Jika tidak ingin memiliki perut buncit, jangan lewatkan waktu sarapan.

Sarapan bukan hanya membuat tubuh lebih sehat saja, tetapi juga akan memberi energi untuk menjalani hari.

Sarapan dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan siang, sehingga kamu tidak makan secara berlebihan.

Referensi (Resource):

• Redaksi Halodoc. Benarkah kamu bisa mengecilkan perut buncit tanpa harus olahraga dan diet? Simak tipsnya berikut! halodoc. Published September 13, 2021. Accessed March 19, 2022. https://www.halodoc.com/artikel/6-cara-mengecilkan-perut-buncit-tanpa-olahraga-dan-diet

‌