Kali ini, Team Siherbal akan membahas mengenai tentang beberapa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu tanpa olahraga.
Beragam Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu
Ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu, di antaranya adalah:
1. Kurangi Asupan Kalori
![Kurangi Asupan Kalori [Makanan tiap harinya untuk memenuh kebutuhan hidup]](https://siherbal.com/wp-content/uploads/2022/04/Kurangi-Asupan-Kalori-1024x576.jpg)
Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat.
Jumlah kalori yang perlu kamu makan per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari.
Jadi hitung dulu kebutuhanmu, kemudian tentukan pengurangan asupan kalori tubuhmu.
Untuk mempermudah, kamu mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet.
Termasuk diet paleo, hindari konsumsi camilan yang tidak sehat dan penggunaan bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
2. Hindari Makanan Siap Saji
Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga akan membantumu menurunkan berat badan.
Terutama, jika sebelumnya kamu tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori ini.
Sebagai ganti makanan siap saji, kamu bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat.
Dengan begitu, kamu tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori.
Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar kamu tidak merindukan makanan siap saji.
3. Cobalah Kamu Berpuasa
Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantumu dalam menurunkan berat badan.
Secara tidak langsung, waktumu untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa.
Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuhmu jadi lebih sedikit.
4. Cukupi Waktu Tidurmu dan Kurangi Begadang
Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari.
Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan.
Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.
Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatanmu selama menerapkan cara-cara di atas.
Jangan sampai berat badanmu turun drastis, tapi kondisi kesehatan tubuhmu justru menjadi terganggu.
5. Perbanyak Olahraga dan Aktivitas Fisik
Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang efektif.
Teorinya, semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.
Maka dari itu, mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih memang menjadi sumber kebaikan dalam hidup.
Selain bagus untuk kesehatan tubuh, air putih terkenal efektif untuk menurunkan berat badan.
Setidaknya kamu harus meminum sekitar 1,5 liter atau 8-10 gelas air putih per hari.
Air putih kaya akan manfaat, seperti meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun dalam tubuh, membuat kulit tampak cerah dan masih banyak fungsi lainnya.
Menurut Para Ahli
Penjelasan dari Alodokter.com:
Kesimpulan
Catatan
Perlu diketahui juga bahwa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya efektif untuk jangka pendek saja.
Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu.
Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5–1 kg per minggunya.
Penurunan berat badan yang terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau.
Akhirnya saat program diet berakhir, berat badanmu bisa bertambah kembali menjadi seperti semula atau bahkan lebih berat.
Referensi (resource):
- https://www.alodokter.com/author/tulus. Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Secara Alami. Alodokter. Published January 16, 2018. Accessed April 2, 2022. https://www.alodokter.com/cara-menurunkan-berat-badan-dalam-1-minggu-secara-alami
- Novie Rachmayanti. 5 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Olahraga. bola.com. Published October 15, 2019. Accessed April 2, 2022. https://www.bola.com/ragam/read/4086344/5-cara-menurunkan-berat-badan-secara-alami-tanpa-olahraga
