Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
4+ Latihan Angkat Beban yang Mampu Awet Muda
#1
[Image: Latihan-Angkat-Beban-yang-Mampu-Awet-Muda.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa latihan angkat beban yang mampu membuat kita awet muda hingga lanjut usia (50 tahun, seperti Ade Rai dan Deddy Corbuzier) serta menambah berat badan.

Jenis Latihan Angkat Beban untuk Membentuk Tubuh & Mampu Awet Muda
Bila kamu mencari olahraga yang efektif untuk membentuk tubuh, olahraga angkat beban adalah jawabannya.

Olahraga ini sangat baik untuk membentuk otot, membangun tulang yang kuat serta meningkatkan metabolisme dan energi.

Walaupun angkat beban lebih banyak dilakukan oleh para pria, namun bukan berarti kamu yang wanita tidak bisa melakukannya.

Bagi kamu yang baru pertama kali mencoba olahraga ini, sebaiknya perhatikan dulu tips-tips latihan angkat beban untuk pemula berikut ini.

1. Deadlift
[Image: Latihan-Barbell-Deadlift-570x321.jpg]

Deadlift adalah latihan beban berat dengan mengangkat barbel dari lantai hingga sejajar dengan pinggul, lalu diletakkan kembali ke lantai.

Ini merupakan latihan dasar yang biasanya dilakukan dengan squat (gerakan setengah jongkok dengan menekuk sebesar 90 derajat dan mencondongkan tubuh dan punggung sedikit ke depan) dan bench-press (mengangkat beban dengan posisi berbaring).

Baca juga: 10+ Manfaat Mengangkat Barbel Guna Meningkatkan Kesehatan Tubuh Kita

[MEDIA=youtube]ldfScD552Nk[/MEDIA]

2. Pull-up
[Image: Apa-Manfaat-Pull-up-Bagi-Tubuh-570x321.jpg]

Pull-up adalah gerakan mengangkat badan dengan mengandalkan kekuatan tangan.

Anda akan bertumpu pada pegangan yang lebih tinggi.

Caranya, berdirilah di bawah tiang penyangga, kemudian raih tiang tersebut dengan melompat.

Angkat tubuh ke atas secara perlahan sampai leher Anda lebih tinggi dari palang pull up.

[MEDIA=youtube]x_BygwWaKPs[/MEDIA]

3. Bent Over Row
[Image: Bent-Over-Row-2-500x281.jpg]
Latihan ini tidak berbeda jauh dengan deadlift, hanya saja lutut sedikit menekuk, dorong bokong ke atas, dan condongkan bagian dada ke depan.

Awalnya, ambil barbel yang ada pada lantai lalu posisikan tubuh dengan sesuai dan angkat barbel sampai sejajar dengan perut.

[MEDIA=youtube]lIefJd--YHE[/MEDIA]
4. Standing Shoulder Press
[MEDIA=youtube]2101ElKQXGM[/MEDIA]


Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbel dari kedua sisi tubuh Anda hingga ke atas kepala.

Tidak perlu mengambil barbel dari atas lantai pada gerakan ini.

Cukup pegang saja di sisi badan.

Latihan ini mengandalkan kekuatan otot kaki, bahu, dan lengan.

5. Barbell Lunge
[MEDIA=youtube]AQFiu5r3vjw[/MEDIA]
Sama seperi gerakan lunges biasa, bedanya Anda harus menggenggam barbel di kedua sisi tubuh.

Caranya cukup mudah.
  • Anda harus berdiri tegak,
  • Majukkan satu kaki ke depan cukup lebar hingga lutut kaki yang berada di belakang mengenai lantai (lihat gambar).
Alasan
1. Kepadatan Tulang
[Image: Menjaga-Kesehatan-Tulang-500x281.jpg]



Latihan angkat beban membantu meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko patah tulang.

Barbel merupakan cara ideal meningkatkan kesehatan tulang para manula, karena bisa melakukannya sambil duduk atau berbaring sekaligus bisa memilih bobot yang sesuai dengan kemampuan.

Nah, sekian dari manfaat barbel.

Kemudian, kita lanjutkan ke panduan cara mengangkat barbel yang baik dan benar….

Berikut:

Semua orang baik laki-laki maupun perempuan.

Pasti mendambakan mempunyai tubuh atletis.

Terutama pada bagian tubuh tertentu seperti perut dan lengan.

Perut yang rata dan lengan yang berotot adalah salah satu contohnya.

Ada beberapa cara untuk membentuk lengan agar lebih kecang, berisi dan berotot.

Ya, salah satu alat fitnes yang satu ini, yakni barbel.

Beli Barbell di OB Fit

2. Menjaga Kadar Gula dalam Darah agar Seimbang
[Image: Menekan-Risiko-Diabetes-570x321.jpg]

Menurut penelitian yang dilakukan di Australia.

Dalam 4 bulan,

Para responden mengalami penurunan kadar gula dalam keadaan stabil…

…Setelah melakukan angkat beban.

Padahal sebelumnya, responden adalah penderita diabetes tipe-2.

Hal ini terjadi karena mengangkat beban tidak hanya membuat lemak turun,

Tetapi, juga membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin.

Sehingga kadar gula jadi lebih stabil.

Beli Dumbbell di OB Fit

3. Membentuk Tubuh menjadi Lebih Indah di Masa Belia & Lanjut Usia
Ada penelitian yang menemukan manusia pada saat umur 30-50 tahun…

Akan mengalami penurunan massa otot sebanyak 10%…

Dan akan menurun lagi pada saat umur 60 tahun.

Dan massa otot yang menurun ini akan digantikan oleh lemak.

Penelitian ini diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Hal ini juga akan terjadi pada orang dengan berat badan ideal.

Maka dari itu untuk tetap menjaga otot anda,

Ayo, kita rutin lakukan angkat barbell.

Kesimpulan
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, ada beberapa hal yang harus Anda pahami.
  • Perhatikan jumlah beban dari barbel atau dumbbell yang digunakan,
  • Berapa kali Anda latihan,
  • Apakah Anda cukup istirahat,
  • Berapa kali pengulangan dalam latihannya, dan kecepatan gerakan latihan.
Bila Anda adalah pemula…

Dan, kamu belum mampu menyesuaikan kemampuan diri dengan target latihan, sebaiknya minta bantuan personal trainer di tempat gym.

Selain itu, penuhi kebutuhan nutrisi otot dengan lemak sehat, protein, dan karbohidrat dari makanan yang Anda konsumsi.

Pastikan Anda mengonsumsi jenis-jenis makanan tersebut setelah olahraga dilakukan untuk perbaikan dan merangsang terbentuknya otot.

Jangan lupa untuk istirahat yang cukup agar pertumbuhan otot senantiasa optimal dan berat badan pun bertambah.

Referensi (Resource):
Reply


Messages In This Thread
4+ Latihan Angkat Beban yang Mampu Awet Muda - by timobfit - 12-20-2021, 07:53 AM

Possibly Related Threads…
Thread Author Replies Views Last Post
  Perbedaan Treadmill dan Walking Pad yang Harus Kamu Tahu timobfit 0 0 09-30-2022, 04:02 AM
Last Post: timobfit
  Defisit Kalori Metode Diet Yang Ampuh Dan Mudah Dipahami timobfit 0 0 08-26-2022, 07:51 AM
Last Post: timobfit
  3+ Tips Melaksanakan Program Latihan Olahraga Umum timobfit 0 0 07-04-2022, 04:28 AM
Last Post: timobfit
  3+ Kardio Pendukung Diet yang Sukses timobfit 0 0 04-18-2022, 03:29 AM
Last Post: timobfit
  7+ Latihan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Mental timobfit 0 0 03-21-2022, 05:57 AM
Last Post: timobfit
  Apa Perbedaan Olahraga Lari Vs Naik Sepeda yang Perlu Kamu Tahu? timobfit 0 0 02-24-2022, 03:06 AM
Last Post: timobfit
  4+ Alat Gym untuk Membentuk Otot Lengan yang Kuat timobfit 0 0 02-15-2022, 04:38 AM
Last Post: timobfit
  Latihan Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan hanya 6 Bulan timobfit 0 0 01-27-2022, 06:50 AM
Last Post: timobfit
  4+ Alat Gym untuk Membentuk Punggung yang Kekar & Atletis timobfit 0 0 01-10-2022, 04:54 AM
Last Post: timobfit
  7+ Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot timobfit 0 2 12-21-2021, 04:24 AM
Last Post: timobfit

Forum Jump:


Users browsing this thread: 1 Guest(s)