Cara Melatih Otot Paha dengan Bantuan Gerakan Lying Leg Curl

[timobfit]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang gerakan Lying Leg Curl yang dapat berfungsi untuk melatih otot-otot bagian kaki, terutama pada daerah paha belakang, tentunya.

Cara Melakukan
[MEDIA=youtube]yZuZPennNFk[/MEDIA]
Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan latihan gerakan Lying Leg curl, di antaranya sebagai berikut:

• Pemanasan,
  
• Untuk mengawali gerakan ini tidaklah terlalu sulit,
  
• Cukup dengan menelungkupkan tubuh Anda pada mesin leg curl.
  
• Selanjutnya, kaitkan tumit Anda pada tuas tepat dibelakang mata kaki.
  
• Ambil nafas,
  
• Lalu, angkat kaki atau tekuk kaki Anda ke belakang dan tahan sejenak saat di posisi menekuk.
  
• Kemudian turunkan kembali seperti semula namun tidak untuk mengistirahatkannya,
  
• Ulangi gerakan tersebut hingga mencapai jumlah repetisi 10-12 reps dalam 3 set.
  
• Pendinginan
  

Referensi (Resource):

• Alvi Iqbal Budiarsya. Cara Melatih Otot Paha dengan Bantuan Gerakan Lying Leg Curl - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published 2021. Accessed September 9, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/lying-leg-curl
  
• Alvi Iqbal Budiarsya. Cara Melatih Otot Paha dengan Bantuan Gerakan Lying Leg Curl | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published September 8, 2021. Accessed September 9, 2021. https://www.ob-fit.com/lying-leg-curl/