Welcome, Guest
You have to register before you can post on our site.

Username
  

Password
  





Search Forums

(Advanced Search)

Forum Statistics
» Members: 4
» Latest member: Jessicaek
» Forum threads: 108
» Forum posts: 109

Full Statistics

Online Users
There are currently 2 online users.
» 0 Member(s) | 2 Guest(s)

Latest Threads
timobfit
10 Kesalahan Saat Melatih...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
02-03-2023, 04:18 AM
» Replies: 0
» Views: 1
timobfit
Inilah Bahaya Mengerikan ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-27-2023, 07:22 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Apakah Kebiasaan Merokok ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-25-2023, 02:19 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Tips Rahasia Senam yang E...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-19-2023, 04:33 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Cara Badan Fit dan Enggak...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-17-2023, 02:58 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Ternyata Begini, Tips Gym...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-11-2023, 03:40 AM
» Replies: 0
» Views: 0
admin
Ternyata, Blogger merupak...

Forum: Digital Marketing
Last Post: admin
01-08-2023, 04:31 PM
» Replies: 0
» Views: 3
timobfit
3+ Cara Membesarkan Telap...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-06-2023, 09:09 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Daftar Tujuan Cooling Dow...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
12-21-2022, 04:12 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Panduan Carb Loading (Kar...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
12-20-2022, 07:09 AM
» Replies: 0
» Views: 0

 
  Contoh Makanan untuk Bulking yang Efektif
Posted by: admin - 08-22-2021, 03:31 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Contoh-Makanan-untuk-Bulking-yang-Efekti...24x576.jpg]

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai contoh makanan untuk bulking yang efektif bagi pemula ataupun ahli berpengalaman tentunya…

Bulking adalah aktivitas untuk menambah massa otot.

Jadi goal-nya adalah badan kita menjadi lebih besar, dalam artian, yaitu menambah massa ototnya secara bertahap.

Yang sering menjadi masalah bagi pemula ketika hendak melakukan bulking biasanya:

  • Bagaimana cara untuk menaikkan massa otot badannya?
  • Bisakah membuat menu bulking yang sederhana, tapi efektif buat nge-gedein badan?
  • Apakah perlu suplemen untuk bulking?
  • Seperti apa contoh menu sarapan pagi simple yang bermanfaat untuk bulking?
  • terus ada juga yang bertanya, gimana cara bulking di rumah.
  • dan pertanyaan-pertanyaan lainnya sejenis yang terkait dengan bulking.
[b]Langkah-langkah untuk Mengetahui Kebutuhan Kalori Per Harinya[/b]
Penting bagi loe kalau ingin nge-gedein badan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhin setiap harinya.

Untuk cara paling simpel yang bisa kamu coba adalah:
  • Dengan melakukan timbang badan sebanyak tiga kali dalam seminggu.
  • Lalu, catat seperti apa hasilnya.
  • Jika dalam waktu seminggu itu ternyata berat badanmu tetap, itu artinya itu jumlah kalori normal yang kamu perlukan setiap harinya.
Nah, tapi ketika kamu mau melakukan bulking, kamu perlu tingkatin jumlah kalori ini.

Misalnya, tiap harinya jumlah kalori normal yang kamu butuhin adalah 2.500 kalori.

Maka, loe bisa tingkatkan hingga 20 persen.

Berarti kira-kira sekitar 3.000 yang kamu perlukan setiap harinya.

Jadi, nantinya kamu bisa melihat makanan apa saja yang bisa meningkatkan jumlah kalori sesuai kebutuhan loe barusan.

[b]Makanan untuk Bulking Tubuh[/b]
Kamu bisa mengkonsumsi makanan-makanan di bawah ini.
  1. Daging dan ikan. Misalnya daging sapi, ikan salmon, dan sejenisnya.
  2. Susu, meliputi susu rendah lemak, keju hingga yogurt.
  3. Buah, misalnya apel, jeruk, pisang, anggur, buah pir, dan semangka.
  4. Sayuran, seperti bayam, brokoli, sayuran hijau, tomat, kacang hijau, mentimun, asparagus, paprika dan jamur.
  5. Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang buncis, dan kacang hitam.
  6. Minyak: Minyak zaitun, minyak biji rami dan minyak alpukat.
Atau jika mau dikategorikan berdasarkan kandungannya, bisa seperti berikut ini:
  • Protein: putih telur, ikan, ayam, tuna
  • Karbohidrat Kompleks: Kacang hitam, sereal, beras merah, kentang
  • Karbohidrat berserat: brokoli, asparagus, seledri, bayam
  • Lemak sehat: Minyak zaitun, kacang almond, ikan salmon
  • Susu dan telur: putih telur, susu tanpa lemak
  • Buah dan makanan lainnya: lemon, pisang, bawang, tomat
Nantinya, loe bisa pilih makanan di atas saat membuat menu sarapan, snack, makan siang, maupun makan malam.

Makanan & Minuman yang Perlu Dihindari Saat Menjalani Program Bulking
Terus penting juga untuk menghindari makanan dan minuman berikut saat proses bulking.

Tujuannya adalah berat yang naik lebih didominasi oleh massa otot bukan massa lemak !
  • Makanan yang digoreng. Seperti gorengan, kentang goreng, dan sejeninya.
  • Hindari juga alkohol karena bisa berpengaruh tidak bagus untuk pembentukan otot. Jangan sampai berlebihan untuk mengkonsumsinya.
  • Makanan penuh gula. Seperti misalnya donat, es krim, permen, kue, minuman soda, minuman manis.
[b]Suplemen untuk Bulking: Calon Orang Dalam[/b]
Apakah diperlukan untuk mengonsumsi suplemen tertentu biar proses bulking bisa lebih baik?

Sangat bergantung dari jenis suplemennya.

Karena itu, loe perlu perhatikan lebih dulu apa kandungan atau isi suplemen untuk meningkatkan massa otot itu.

Biasanya suplemen yang direkomendasikan untuk bulking adalah Weight Gainer!

Karena mengandung kalori yang tinggi.

Tapi, perlu diingat bila kalori sudah cukup dari makanan normal makan weight gain tidak diperlukan.

[b]Contoh Menu Makan Bulking[/b]
Nah, berikut ini contoh makanan yang bisa loe konsumsi saat bulking.

Contoh ini nantinya bisa loe sesuaikan sendiri dengan kehidupan loe sehari-hari.

Loe juga bisa berkonsultasi dengan kami di sini.

[b]Sarapan[/b]
– Telur dengan jamur / toping favorite kamu

– Pisang dengan susu full cream

– Roti gandum 1 tangkap

[b]Snack[/b]
– Keju rendah lemak

– Telur dan apel

– Yogurt

[b]Makan Siang[/b]
– Daging, nasi putih, dan brokoli.

– Steak, ubi jalar dan salad bayam

– Dada ayam, kentang panggang

[b]Makan Malam[/b]
– Salmon dan asparagus

– Beras merah dan daun salad

– Daging sapi dengan nasi, kacang hitam, paprika, dan keju

Referensi (Resource):
  • View all posts by Admin. Makanan untuk Bulking yang Efektif – TheFamousFitnessplan.com. TheFamousFitnessplan.com. Published August 20, 2019. Accessed July 2, 2021. thefamousfitnessplan.com/2019/08/20/makanan-untuk-bulking-yang-efektif/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Contoh Makanan untuk Bulking yang Efektif | OB-FIT.com. Ob-fit.com. Published July 2, 2021. Accessed July 2, 2021. https://www.ob-fit.com/makanan-untuk-bulking/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Contoh Makanan untuk Bulking yang Efektif - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published July 2, 2021. Accessed August 22, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/makanan-untuk-bulking/

Print this item

  Angkat Beban: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya
Posted by: admin - 08-19-2021, 09:34 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Angkat-Beban-Pengertian-Manfaat-dan-Fung...OB-Fit.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang angkat beban, mulai dari pengertian, manfaat bagi kesehatan tubuh dan fungsinya.

Pengertian
Latihan olahraga seperti angkat beban sudah sangat dikenal oleh pikiran masyarakat.

Bahwa, beberapa dari mereka mengatakan bahwa alat bantu dapat berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan bentuk otot yang atletis.

Olahraga yang awalnya dianggap sebagai olahraga kaum lelaki ini sekarang juga sudah dilakukan oleh para hawa.

Menurut Para Ahli
Menurut Harsono (1988)
Weight Training adalah latihan-latihan yang sistematis di mana beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah tahanan terhadap kontraksi otot guna mencapai berbagai tujuan tertentu, seperti untuk meningkatkan dan menjaga kondisi fisik, kesehatan, kekuatan atau prestasi dalam suatu cabang olahraga tertentu.

Menurut Thomas R. (2000: 1)
Latihan beban merupakan aktivitas olahraga menggunakan barbell, dumbell, peralatan mekanis, dan lain sebagainya dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan dan memperbaiki penampilan fisik.

Menurut Suharjana (2007: 87)
Latihan beban (Weight training) adalah latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna memperbaiki kondisi fisik atlet, mencegah terjadinya cedera atau untuk tujuan kesehatan.

Menurut Prasetyo & Nasrulloh (2018)
Mendefinisikan latihan angkat beban, yaitu jenis olahraga umum untuk mengembangkan kekuatan yang menggunakan gaya berat gravitasi, untuk menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik.

Menurut Baechle dan Groves pada Chan (2012)
Menyatakan bahwa, latihan beban merupakan latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas kerja dari otot-otot yang sedang dilatih pada seseorang yang berlatih untuk meningkatkan kebugaran.

Menurut Nasrulloh (2012)
Latihan beban merupakan latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menambah kekuatan fungsi otot guna memperbaiki kondisi fisik, mencegah terjadinya cedera atau untuk tujuan kesehatan.

Baca juga: Apa Perbedaan Cardio dan Workout yang Perlu Anda Tahu?

Manfaat
Mencegah Osteoporosis
Selain melatih kekuatan otot, olahraga angkat beban juga membantu mengurangi penurunan massa tulang yang dapat memicu osteoporosis, khususnya pada kaum wanita.

Mengurangi Risiko Diabetes
Latihan angkat beban dapat menjadi salah satu pilihan olahraga yang digeluti untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

Bahkan, penderita diabetes juga bisa menjadikan ini sebagai pilihan olahraganya.

Menjaga Kesehatan Jantung
Selain menjaga massa otot, latihan angkat beban juga membantu melindungi organ jantung dengan menurunkan tekanan darah dan melancarkan sirkulasi darah.

Mencegah Terjadinya Cedera
Saat menjalani latihan angkat beban, loe juga turut menguatkan tulang dan jaringan-jaringan tubuh.

Hal ini, dapat mengurangi gejala peluang bagi loe untuk mengalami cedera.

Olahraga satu ini juga dapat mengurangi rasa nyeri punggung dan artritis.

Mempermudah Gerakan Tubuh
Melalui latihan angkat beban, loe bisa menggerakkan otot dengan sesuai arahannya dan efisien.

Olahraga satu ini juga sangat membantu agar anggota tubuh kita bisa bergerak secara teratur tanpa memberikan tertentu pada bagian tubuh tertentu.

Meningkatkan Keseimbangan
Penguatan otot karena latihan angkat beban berdampak pada keseimbangan tubuh loe.

Otot akan semakin baik dalam menjaga keseimbangan dan membuat loe lebih kokoh, serta tidak mudah jatuh.

[b]Meningkatkan Kepercayaan Diri[/b]
Saat mengangkat beban, Loe juga turut mengangkat kepercayaan diri loe!

Latihan angkat beban membantu mengurangi kecemasan dan gejala depresi, serta membuat loe lebih bahagia.

Loe akan merasa lebih baik setelah melakukan olahraga ini.

[b]Menguatkan dan Mengembangkan Otot Tangan & Kaki[/b]
Menguatkan dan menambah ukuran otot merupakan manfaat latihan angkat beban yang populer.

Saat melakukan olahraga ini, Anda akan menjadi lebih mudah melakukan berbagai hal lain.

Selain itu, bentuk tubuh Anda juga akan semakin terlihat menawan.

[b]Mengurangi Lemak yang Membandel[/b]
Siapa bilang latihan angkat beban tidak bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.

Faktanya, olahraga ini membantu membakar kalori dalam tubuh.

Bahkan, tubuh akan terus-menerus membakar kalori seusai melakukan latihan serem seperti ini.

Bertambahnya massa otot juga meningkatkan kapasitas tubuh dalam membakar kalori yang dikonsumsi.

Referensi:

  • Djie A. Ini 12 Manfaat Angkat Beban yang Berdampak Baik untuk Tubuh. SehatQ. Published March 29, 2020. Accessed August 15, 2021. sehatq.com/artikel/manfaat-latihan-angkat-beban-yang-menguatkan-tubuh
  • Fahza. Pengertian Weight Training Menurut Ahli. Jamboguru.com. Published February 26, 2021. Accessed August 15, 2021. jamboguru.com/2021/02/pengertian-weight-training-menurut-ahli.html
  • Fikriansyah, Satria, et al. MODEL LATIHAN BEBAN BERBASIS DUMBBELL UNTUK MAHASISWA Article History Keywords. journal.unj.ac.id/unj/index.php/jpja/article/download/16046/9789/, 10.21009/jpja.v3i02.16046. Accessed 15 Aug. 2021.
  • SFIDN. Porsi Latihan Angkat Beban Dalam Seminggu. Sfidn.com. Published 2016. Accessed August 15, 2021. sfidn.com/porsi-latihan-angkat-beban-dalam-seminggu
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Angkat Beban: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published August 15, 2021. Accessed August 19, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/angkat-beban/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Angkat Beban: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya | OB-FIT.com. Ob-fit.com. Published August 19, 2021. Accessed August 19, 2021. https://www.ob-fit.com/angkat-beban/

Print this item

  Google Trends: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya
Posted by: admin - 08-17-2021, 02:12 AM - Forum: Digital Marketing - No Replies

[Image: Google-Trends-1024x576.jpg]

Kali ini, Team Akizaku SEO akan membahas mengenai Google Trends, mulai dari pengertian, manfaat dan fungsinya bagi kehidupan untuk platform website bagi pemula.

Pengertian
Dilansir dari Backlinko, Google Trends adalah layanan dari Google yang menyediakan data dan grafik mengenai popularitas yang sedang terjadi di mesin otomatis halaman pencarian di Google.

Layanan tersebut diluncurkan pertama kali oleh Google pada tahun 2006.

Sampai saat ini, layanan ini masih terus dikembangkan.

Google menyediakan layanan yang permudahkan bagi pengguna khususnya digital marketer, seperti pembuat konten (Content Creator, seperti Youtube, Tiktok, Facebook, Pinterest dan lain sebagainya) untuk mencari topik yang sedang hangat saat ini.

Baca juga: 5+ Alat SEO yang Wajib Digunakan Ketika Mengembangkan Website

Fungsi dan Manfaat
Mengetahui Popularitas sebuah Topik dalam Kurun Waktu Tertentu
[Image: Mengetahui-Popularitas-sebuah-Topik-dala...24x576.jpg]
Dengan melihat topik yang terpopuler di mesin pencarian Google.

Hal ini, bahwa barang satu ini akan sangat berguna terutama bagi para pembuat konten baik itu video, artikel maupun gambar seperti:

  • Blogger,
  • Penulis,
  • SEO Content Writer,
  • SEO Specialist,
  • Digital Marketer,
  • Social Media Specialist,
  • Design Graphic,
  • Content Creator,
  • Pengembang Game,
  • Business Development (Pengembangan Bisnis),
  • Startup (Rintisan Usaha Baru),
  • Video Blogger (Vlogger),
  • Pedagang,
  • Pengusaha kapitalis,
  • Pengusaha dermawan,
Sehingga dalam membuat konten, dengan terciptanya Google Trend, hal ini dapat meningkatkan calon pengunjung ke platform website, blog, channel video milik teman-teman.

Penentuan Target Calon Konsumen
Dengan menggunakan alat bantu dari Google Trends ini pengguna bisa mengetahui sasaran pengunjung yang sedang viral terhadap satu pembahasan.

Melalui layanan Google ini, pengunjung dapat melihat statistik area kota, wilayah bahkan bahasa yang dapat digunakan sebagai penggunaan sasaran dalam ini pembahasan dalam blog.

Bahan Perbandingan
Melalui Google trends, pengunjung dapat membandingkan topik yang akan dibahas dengan topik-topik yang diminati di seluruh dunia.

Google Trends compare ini sangat berguna bagi para StartUp, marketer maupun blogger.

Melihat Frekuensi
Dengan Google Trends kita juda dapat mengetahui tingkat keseringan suatu topik muncul di mesin pencarian atau Google News, serta wilayah yang paling banyak membutuhkan topik tersebut.

Melalui tingkat frequency ini seorang Marketer ataupun StartUp dapat menentukan sasaran promosi terhadap produk maupun layanan yang akan dipasarkan di satu wilayah.

Kata kunci (keyword) yang Diminati dalam Pasar oleh Calon Konsumen
Bagi para blogger kata kunci sangatlah penting terutama bagi mereka yang berlomba-lomba untuk menjadikan topik blognya berada pada peringkat satu di mesin pencarian Google.

Penentuan Topik Pembahasan yang Diminati oleh Minat Loe
Dengan menggunakan Google trends, pembuat konten blog akan sangat tertolong untuk menentukan topik pembahasan yang bagus.

Cara Menggunakan Google Trend
Saatnya untuk kita mengetahui bagaimana cara menggunakan Google Trends sebagai berikut:

[b]1. Ketik “Google Trend” atau Trend di Mesin Pencari[/b]
Hal pertama yang perlu kita lakukan adalah membuka situs Google Trends terlebih dahulu.

Setelah itu, kamu akan dihadapkan dengan tampilan layar seperti ini.

[Image: Cara-Menggunakan-Google-Trends-1024x453.jpg]
[b]2. Ubah Lokasi Berdasarkan Calon Konsumen Loe [/b]
Di pojok kanan atas, loe bisa mengubah lokasinya terlebih dahulu dari Amerika Serikat ke Indonesia.

Apabila loe ingin mengetahui tren dari berbagai negara di belahan dunia lainnya.

Loe bisa menentukan negara mana yang ingin dicari.

[b]3. Tuliskan Kata Pencarian[/b]
Setelah itu, Loe tinggal masukkan kata pencarian yang ingin diketahui.

Dilansir dari Business Insider, penting untuk menuliskan kata ini secara detail dan jelas.

Sebagai contoh, untuk mencari perusahaan Apple, maka tulis secara lengkap “Perusahaan Apple”.

Di luar itu, layanan ini juga nanti akan memberikan opsi spesifik yang sesuai dengan keinginanmu.

Fungsi dan Kegunaan
Worldwide
Di sini, loe dapat memilih negara yang akan loe jadikan sasaran untuk melihat trending topik.

Past 12 months
Di sini loe dapat memilih periode atau waktu yang anda akan gunakan untuk melihat popularitas dari topk yang telah Anda tentukan tadi.

All categories
Pada all categories anda dapat menentukan kategory yang loe akan gunakan sebagai pengelompokan topik anda.

Jika anda tidak dapat mengetahui kategori yang anda inginkan silahkan gunakan “all categories” saja.

Web Search
Di sini, anda dapat menentukan jenis pencarian Anda, di Web search Anda dapat memilih:
  • Image Search (Pencarian gambar),
  • News search (Berita),
  • Google Shopping, dan
  • YouTube Search (Pencarian YouTube).
Referensi:

Print this item

  Mengapa Kita Membutuhkan Istirahat?
Posted by: admin - 08-12-2021, 06:48 AM - Forum: Teknologi - No Replies

[Image: Mengapa-Kita-Membutuhkan-Istirahat.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang mengapa kita membutuhkan istirahat bagi kesehatan tubuh kita dalam investasi jangka panjang.

Manfaat
Berikut ini beberapa alasan dari mengapa kita membutuhkan istirahat bagi kesehatan tubuh kita, di antaranya sebagai berikut:

1. Sistem Imun dan Kekebalan Meningkat
Otot dan sendi secara terus-menerus diperbaiki oleh sistem imun Anda.

Tanpa istirahat, sistem imun akan bekerja lebih lambat dalam tugasnya, yaitu memperbaiki jaringan tubuh.

Bahwa, hal Ini dapat menyebabkan tubuh kita lebih mudah ketika cedera

Sehingga Anda juga jadi lebih rentan infeksi atau radang, jika berolahraga terlalu berlebihan.

2. Dapat Mengetahui: Berapa Lama Waktu yang Kita Butuhkan Untuk Istirahat
Hal ini akan tergantung pada:

  • Intensitas olahraga,
  • Rencana olahraga,
  • Durasi olahraga, dan
  • Faktor dinamis lainnya, seperti:
    • Kesehatan emosional,
    • Pengaruh lingkungan, dan lainnya.
Membuat catatan ketika olahraga sangat dianjurkan untuk memantau perkembangan olahraga dan menyesuaikan jadwal istirahat Anda.

3. Tubuh Kita Dapat Memperbaiki Dirinya secara Mandiri
Ketika kita mendorong tubuh kita melewati batas maksimalnya.

Sehingga kita ‘mengubah’ tubuh kita, misalnya jadi menyebabkan robekan kecil di jaringan otot.

Saat beristirahat,

Tubuh beradaptasi terhadap aktivitas senam olahraga yang baru kita lakukan dengan cara:

Memperbaiki dan menumbuhkan jaringan yang robek tersebut kembali, bahkan jadi lebih kuat dari sebelumnya.

Tanpa istirahat, jaringan otot akan rusak, dan malah menyebabkan hilangnya massa otot.

Jadi, sebaiknya kita beristirahat dan juga bekali tubuh kita dengan asupan makanan bergizi dari pola makan yang sehat.

4. Jangan terlalu cepat, jangan terlalu lambat
Anda perlu menambah secara bertahap pada tingkatan olahraga.

Misalnya, kita mengangkat beban lebih berat dari sebelumnya, yaitu 1 kg ke 3 kg.

Atau jarak sprint yang lebih jauh dari masa lampau, yakni 10 km menjadi 20 km.

Lakukan secara konsisten tiap minggunya untuk mencapai limit atau batas yang baru.

Ini hal yang mungkin agak rumit:

Tidak fleksibel dalam berolahraga akan menghasilkan lebih sedikit bagi khasiat tubuh kita.

Tapi, apabila kita berolahraga terlalu banyak dan terlalu cepat.

Maka, hal tersebut mengakibatkan terjadinya peristiwa cedera, bahkan jangka panjang.

Oleh karena itu, takaran olahraga harus pas sesuai kemampuan tubuh Anda masing-masing.

5. Tubuh Kita merupakan ‘perangkat’ yang Paling Canggih dan Tak Terkalahkan
Yang awalnya sulit untu kita lakukan.

Sekarang, saat ini kita bisa jadi lebih mudah dan efisien karena Anda memperhatikan cara melatih tersebut dengan baik dan benar dan konsisten.

Ketika tubuh beradaptasi kepada tempaan olahraga.

Sehingga tubuh kita akan menjadi dan berasa:
  • Seimbang,
  • Lentur,
  • Gerakan yang terkoordinasi dengan baik, dan
  • Otot yang menjadi lebih kuat, tentunya.
Anda akan merasa jadi lebih luar biasa ketika selesai beristirahat.

6. Meningkatkan Kinerja Otak
#1. Beberapa studi telah membuktikan bahwa:

Tidur memang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk memproses semua hal yang dialami pada hari itu.

Saat tidur, pikiran menggunakan waktu untuk menggeser informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang sehingga kita bisa mengingatnya lebih lama.

#2. Para peneliti ternyata juga menemukan bahwa:

Saat tidur, otak kita mampu memaksimalkan tugasnya.

Saat tidur, otak mengeluarkan semua racun dan metabolisme yang telah terakumulasi dalam sistem saraf pusat kita.

Ini tidak bisa dilakukan saat kita sedang terjaga dan menjalani aktivitas sehari-hari.

Jadi, pembersihan otak ini tidak dilakukan secara maksimal sehingga terhindar dari penyakit mematikan, yaitu Alzheimer yang bisa saja menyerang kapan saja dan siapa saja.

7. Perlindungan Maksimal Sepanjang Hari
Ini ada dalam teori evolusi, para ilmuwan percaya bahwa kita tidur untuk menghemat energi.

Menurut teori ini, tidur akan melindungi tubuh dan juga kesehatan tubuh.

8. Memperbaiki sel rusak
Selain menyimpan energi, alasan ilmiah lain kenapa kita sebagai makhluk hidup (manusia) butuh istirahat, yaitu tidur adalah ada banyak sel yang harus diperbaiki.

Misalnya sintesis hormon, pertumbuhan sel otot, dan produksi hormon.

Semua proses tersebut pun hanya bisa dilakukan tubuh ketika manusia tidur.

9. Menciptakan Badan Segar dan Bugar
Nah, inilah yang penting.

Supaya saat bangun tidur, badan kita terasa segar bugar, kita harus menjaga kualitas tidur kita.

Usahakanlah tidur dengan nyenyak tanpa gangguan.

Ringkasan Tips Tidur Sehat yang Baik dan Benar
Ini dia tips tidur sehat dan nyenyak:
  • Buatlah suasana tenang dan nyaman di kamarmu.
  • Sebaiknya jangan menyimpan TV, komputer, dan barang-barang yang tidak diperlukan untuk tidur di kamar.
  • Mandi air hangat sebelum tidur.
  • Jangan minum minuman bersoda atau yang mengandung kafein seperti kopi sebelum tidur.
  • Usahakan tidur pada jam sama setiap malam.
  • Jangan tidur dengan perut yang kekenyangan atau kelaparan.
  • Jangan berolahraga dalam waktu satu jam sebelum tidur.
  • Tidur malam sebaiknya 8 sampai 9 jam.
  • Jangan lupa tidur siang. Cukup 30 menit sampai 1 jam saja.
Referensi:
  • 5 Alasan Mengapa Anda Butuh Istirahat. Fitnessfirst.co.id. Published 2019. Accessed August 9, 2021. fitnessfirst.co.id/id/blog/5-reasons-why-you-need-rest
  • Fimela.com. Mengapa Manusia Butuh Tidur? fimela.com. Published October 20, 2014. Accessed August 9, 2021. fimela.com/beauty/read/3741656/mengapa-manusia-butuh-tidur
  • 5 Alasan Penting Kenapa Kita Harus Cukup Tidur, Bisa Pengaruhi Tinggi dan Berat Badan – Bobo. Bobo. Published 2018. Accessed August 9, 2021. bobo.grid.id/read/082374403/5-alasan-penting-kenapa-kita-harus-cukup-tidur-bisa-pengaruhi-tinggi-dan-berat-badan?page=all
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Mengapa Kita Membutuhkan Istirahat? | OB-FIT.com. Ob-fit.com. Published August 9, 2021. Accessed August 9, 2021. https://www.ob-fit.com/mengapa-kita-memb...istirahat/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Mengapa Badan Kamu Harus Bugar? - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published August 4, 2021. Accessed August 12, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/mengapa-bada...rus-bugar/

Print this item

  Power Bank: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya
Posted by: admin - 08-07-2021, 01:02 AM - Forum: Teknologi - No Replies

[Image: Power-Bank-Pengertian-Manfaat-dan-Fungsi...24x576.jpg]

Kali ini, Team Akizaku Aksesoris HP akan membahas mengenai power bank mulai dari pengertian, manfaat dan fungsinya bagi kehidupan makhluk hidup di seluruh dunia.

Pengertian
Power Bank adalah sebuah alat yang dimana alat bantu ini dipakai oleh sebagian di muka bumi ini sebagai pengisi daya gadget ketika kita sedang berada di luar dan jauh dari sumber daya stopkontak listrik.

Nah, fungsinya powerbank dapat disebut juga sebagai penyimpan daya…

Alat bantu sering dapat sebagai cerita, yaitu sebagai baterai cadangan simpanan.

Namun, untuk penggunannya, kita tidak perlu menggelontorkan battery handphone kalian.

Kita hanya cukup menacapkan kabel USB 2.0 atau USB 3.0 ke USB port milik Powerbank, seperti saat kita mengisi sumber daya smartphone kita menggunakan charger bawaan orang dalam.

Baca juga: 17+ Macam Aksesoris HP Kekinian

Manfaat dan Fungsinya
1. Dapat Menghidupkan Speaker Digital
Beberapa jenis speaker yang dapat dihidupkan dengan Powerbank.

Hanya speaker yang memiliki kabel sumber daya dari USB saja yang dapat dinyalakan dengan Power Bank.

Beberapa speaker portable yang diproduksi di zaman abad saat ini…

Mereka sudah berkontribusi untuk menciptakan dia dengan kabel USB.

Ini memungkinkan untuk menyalakan speaker hanya dengan menyambungkan kabel powernya ke Powerbank.

Jika terjadi pemadaman listrik, Kalian bisa dengan santai menyetel musik dengan speaker hanya dengan Powerbank.

Praktis bukan?

2. Menghidupkan Modem Wi-Fi
Di era modern ini, sudah banyak model modem yang beredaran di pasaran.

Salah satunya adalah modem yang dapat memancarkan sinyal Wi-Fi, jika ditancapkan pada Powerbank.

Jadi, kalian tak perlu bingung mencari tempat yang memancarkan sinyal Wi-Fi atau memanjatkan ke tower tertinggi yang terdekat di tempat tinggal kalian.

Karena kamu sudah dapat membuat sinyal WiFi dengan bantuan dari dia (Powerbank).

3. Menghidupkan Lampu Ketika Mati Lampu
Lampu sangat dibutuhkan di kehidupan sehari-hari dan tidak dapat lepas dari aktivitas malam kita.

Di sinilah, kegunaan lain dari si Powerbank ini.

Powerbank dapat digunakan untuk menghidupkan lampu emergency dengan jenis USB Lamp.

Di pasaran, sudah banyak beredar lampu jenis USB ini.

Sehingga memudahkan kita untuk mendapatkannya dengan berbagai model yang unik dan menarik.

4. Menghidupkan Kipas Mini
Biasanya, kipas mini ini digunakan untuk mendinginkan laptop, panggilan kesayangan mereka, yaitu cooling pad.

Tetapi, tidak jarang juga ada beberapa orang yang iseng menggunakan kipas mini ini untuk sekedar menghilangkan gerah di tubuh.

5. Menyalakan dan Men-charge Laptop
Bukan hal yang mustahil, jika laptop dapat dinyalakan dan di-charge menggunakan Powerbank.

Powerbank ini, tentunya dia bukan yang biasanya.

Powerbank yang digunakan harus jenis yang khusus memiliki fitur untuk menyalakan dan men-charge Laptop.

Powerbank jenis ini pun sudah banyak beredar di pasaran.

6. Jumper Aki Mobil
Fungsi lainnya dari Power Bank adalah yang paling ekstrim, yakni untuk jumper aki mobil.

Jenis Power Bank ini juga lain daripada yang lain.

Harganya yang cukup mahal, kalian perlu diperhitungkan terlebih dahulu sebelum untuk membelinya.

Tetapi jangan khawatir, Power bank ini bisa digunakan untuk mengisi daya handphone.

Selain itu, Power Bank ini juga bisa mengisi daya baterai laptop.

Bisa dibilang, Power Bank ini adalah yang paling lengkap.

7. Menghidupkan Kulkas Mini
Fungsi ini tak kalah unik.

Kita bisa mendinginkan minuman kita dimana pun dan kapan pun dengan hanya menghidupkan kulkas mini dengan Power Bank.

Kita tak perlu repot mencari minuman dingin saat kita bepergian.

Kelebihan

  • Sangat membantu saat Kamu sedang dalam perjalanan dimana sulit atau bahkan tidak ada aliran listrik untuk charge smartphone
  • Kini power bank hadir dengan berbagai desain minimalis, sehingga mudah dibawa kemana-mana
  • Power bank sendiri mempunyai spesifikasi High Power dengan kapasitas mAh yang sangat besar, jadi proses untuk charge smartphone bisa lebih cepat
  • Beberapa merek power bank hadir dengan beberapa colokan kabel USB yang artinya bisa dipakai untuk charge beberapa gadget secara bersamaan
Kekurangan
  • Penggunaan power bank palsu (KW) dapat mempersingkat umur baterai karena arus listrik yang mengalir dari baterai di dalam power bank ke baterai smartphone tidak stabil
  • Power bank yang benar-benar bagus dan bermerek biasanya mahal, sehingga banyak orang yang memilih produk KW
  • Power bank pada umumnya memiliki berat yang lebih dibandingkan dengan charger biasanya dan beberapa model mengharuskan penggunaan kabel USB
  • Penggunaan power bank akan membuat baterai smartphone menjadi lebih mudah panas
  • Power bank juga memerlukan proses charging sama seperti baterai smartphone, rata-rata membutuhkan waktu sampai 2 hingga 4 jam bahkan lebih sampai power bank terisi penuh. Lamanya waktu charge tergantung kapasitas power bank yang dimiliki Semakin tinggi kapasitasnya, maka semakin lama pula waktu charge yang dibutuhkan
  • Dapat merusak SIM Card apabila terlalu sering menggunakan power bank.
[b]Jenis-jenis Powerbank[/b]
Berikut ini adalah beberapa macam powerbank yang kami temukan saat ini yang aktif mengendarkan produknya di pasaran, di antaranya, sebagai berikut:

a.) [b]Universal Powerbank[/b]
Jenis powerbank yang pertama yang paling banyak ditemukan di pasaran saat ini.

Alat bantu ini hadir dengan berbagai ukuran dengan menyesuikan kebutuhan terhadap gadget yang kita miliki.

Selain itu, tipe power bank ini bisa dibilang cukup harga yang murah dan terjangkau sesuai dengan budget yang kalian miliki.

b.) [b]Solar Powerbank[/b]
[Image: Solar-Powerbank-1024x576.jpg]
Sedikit berbeda dengan tipe pertama di atas ya, kawan-kawan.

Pada solar power bank ini, bahwa alat bantu ini memilki keunggulan, yaitu bisa mengubah energi panas matahari menjadi energi listrik dengan penempatan beberapa panel surya pada alat portable ini.

Sehingga untuk menampung listrik (bank) bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu:
  • Dijemur pada terik panas matahari, atau
  • Disambungkan ke stopkontak listrik.
Karena memiliki kelebihan solar sistem (sistem pengisian menggunakan tenaga surya), maka alat ini bisa dibilang cukup harganya mahal dan mewah dibandingkan dengan jenis yang pertama.

c.) Powerbank Lansia
Jenis terakhir, yaitu jenis powerbank satu ini yang menggunakan sistem baterai lama di dalamnya.

Jenis powerbank ini sangat sedikit peminatnya dikarenakan banyak sekali keterbatasan yang bisa dilakukan power bank ini.

[b]Cara Menjaga dan Merawat Power Bank[/b]
[Image: Cara-Menjaga-dan-Merawat-Power-Bank-1024x576.jpg]
Salah satu kesalahan fatal pengguna power bank adalah membiarkan sampai habis baru kemudian diisi ulang daya sumbernya.

Ini adalah langkah kalian sangat fatal dan cuek terhadap alat tersebut sehingga menyebabkan powerbank kalian cepat rusak dan tidak awet.

Isi Power Bank adalah baterai, persis seperti baterai blackberry anda. Jadi cara merawatnyapun sama dengan baterai smartphone anda.

  1. Perhatikan baik-baik jenis baterai Power Bank
  2. ada 2 jenis baterai yang umum yaitu Li-ion atau Li-Po
  3. Ciri khas baterai Li-Ion adalah lebih berat daripada Li-Po, biasanya harganya lebih mahal karena memiliki umur yang lebih panjang.
  4. Semua baterai berjenis lithium tidak boleh sampai benar-benar habis. Idealnya rekomendasi 35%-40% baru diiisi ulang daya mereka sampai penuh.
  5. Jika, kalian berniat ingin menyimpan Power Bank anda, pastikan kapasitasnya 70% – 80%. Jangan dihabiskan!
  6. Baterai berjenis Li-Ion atau Li-Po tidak memiliki memory effect. Jadi, kalian tidak perlu khawatir apabila di-charge 90% maka kapasitasnya hanya 90%. Baterai yang memiliki memory effect itu jenis Ni-Cad / Ni-MH yang biasanya digunakan untuk notebook entry level.
  7. Powerbank tidak boleh jatuh, apalagi yang kapasitasnya besar.
  8. 60% power bank yang terjatuh langsung rusak. Karena itu ada baiknya anda melindungi power bank anda dengan yang empuk-empuk untuk mengurangi efek benturan
Referensi (Resource):
  • Pengertian Power Bank dan Cara Kerjanya. Elektronika dan Komputer. Published October 2018. Accessed August 7, 2021. elekkomp.blogspot.com/2018/10/pengertian-power-bank-dan-cara-kerjanya.html
  • Madinah. 7 Kegunaan Power Bank yang Belum Banyak Diketahui. suara.com. Published May 12, 2016. Accessed August 7, 2021. suara.com/tekno/2016/05/12/151102/7-kegunaan-power-bank-yang-belum-banyak-diketahui?page=all
  • Juant Setiawan. 10 Kelebihan dan Kekurangan Power Bank untuk Hp. Kabar Games. Published March 10, 2020. Accessed August 7, 2021. kabargames.id/kelebihan-dan-kekurangan-menggunakan-power-bank/
  • https://www.facebook.com/alfi.qball. Power Bank: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya - Akizaku Aksesoris HP. Akizaku Aksesoris HP. Published August 7, 2021. Accessed August 7, 2021. https://aksesorishp.akizakuseo.xyz/power-bank/

Print this item

  USB Port: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya
Posted by: admin - 08-04-2021, 02:57 AM - Forum: Teknologi - No Replies

[Image: USB-Port-Pengertian-Manfaat-dan-Fungsinya-1024x576.jpg]

Kali ini, Team Akizaku Aksesoris HP akan membahas mengenai USB Port mulai dari pengertian, manfaat dan fungsinya bagi kehidupan teknologi pada makhluk hidup di muka bumi ini.

Pengertian
Menurut Para Ahli

Menurut Bahasa

Port USB terdiri dari dua kata, yang pertama Port adalah tempat untuk memasukkan kabel atau peripheral lainnya ke komputer kita.

Serta USB merupakan singkatan dari Universal Serial Bus.

Benda satu ini memiliki makna lain, yaitu dapat dikatakan sebagai standar interface sebuah device.

Dengan kata lain, pengertian dari Port USB adalah hubungan serial antara periferal dengan komputer.

Contoh Penggunaan USB Port dalam Kehidupan Teknologi
Port USB merupakan suatu teknologi yang memungkinkan kita untuk menghubungkan alat eksternal, contohnya seperti,:

  • Scanner,
  • Printer,
  • Mouse,
  • Papan ketik (keyboard),
  • Alat penyimpan data (zip drive),
  • Flash disk,
  • Harddisk External,
  • USB Hub,
  • Kamera digital,
  • atau perangkat lainnya ke komputer kita.
Sejarah Perkembangan dan Terciptanya USB Port
USB atau yang lebih dikenal sebagai Universal Serial Bus adalah sebuah jalur koneksi serial elektronik yang diciptakan dengan tujuan untuk menghubungkan segala macam alat bantu device yang bersifat eksternal.

USB merupakan teknologi standard bas Serial untuk antaramuka peranti yang membenarkan perhubungan pada soket antaramuka tunggal.

Dia turut dicipta untuk meningkatkan keupayaan Plug and Play yang efisien dengan membenarkan peranti disambungkan (connect) dan merungkai sambungan (Disconnect) tanpa perlu ‘reboot’ pada komputer.

Tujuan Awalnya
Pada awalnya, USB diciptakan untuk menghubungkan Smartphone dengan komputer (Personal Computer – PC).

Namun, pada akhirnya penggunaannya berkembang bahkan sampai kepada ala bantu device lainnya, contohnya seperti:
  • Mouse,
  • Keyboard
  • Printer,
  • Speaker,
  • MP3 player, dan lain sebagainya.
Lahirnya USB versi 1.0
Awal kemuculan USB, yaitu antara tahun 1995 hingga 1996.

Munculnya USB 1.0, dia ditawarkan kepada pengguna adalah pada kadar kelajuan hanya 1,5 Mb/s sesaat (kecepatan ditingkat awal) dan 12Mbit sesaat untuk kelajuan tinggi.

Renovasi ke USB 2.0
Kemudian muncul pula USB 2.0 pada April 2000 yang memperkenalkan kelajuan 480 Mb/s (kelajuan tingkat tinggi) dalam pemindahan data yang tinggi.

Dia merupakan teknologi yang banyak kita gunakan masa kini.

Evolusi ke USB 3.0
Menanti kelahiran anak pertama sungguh mendebarkan loh!

Mungkin itulah yang dirasai oleh pengikut seluruh dunia Teknologi Informasi di luar belahan benua.

Berdebar-debar dalam menantikan kelahiran bukan anak.

Tetapi, melainkan dengan teknologi Universal Serial Bus (USB) 3.0 yang akan memberi kelajuan dan kecepatan hingga 10 kali lebih tinggi dibandingkan dengan versi sebelumnya, yaitu USB 2.0.

Bayangkan, bagaimana keadaaan apabila teknologi USB 3.0 berupaya memindahkan data pada kelajuan bukan satu tetapi sepuluh kali ganda berbanding spesifikai USB yang anda gunakan sekarang.

Manfaat
Perkembangan teknologi contohnya seperti ini sangat ditunggu oleh Dunia Informasi dan Telekomunikasi.

Perkembangan tersebut amat dinanti-nanti dengan harapan dapat membantu proses-proses yang ada dalam sebuah organisasi dan instansi.

Dengan bermodalkan yang bernilai lebih 1 jutaan dollar amerika atau lebih dari perkiraan.

Para peneliti dan perusahaan teknologi rela merogoh kocek mereka…

Demi mendapatkan teknologi yang paling unggul, modern dan efisien bagi calon penggunanya.

Catatan
Alasan mendukung teknologi satu ini adalah kebutuhan akan sebuah penyimpanan data yang handal dan cepat serta dengan harga yang terjangkau.

Oleh karena itu, para penelitian tersebut akan berlangsung cepat dan juga menguntungkan dalam segi bisnis.

Referensi (Resource):

Print this item

  USB Hub: Pengertian, Fungsi dan Manfaatnya
Posted by: admin - 08-03-2021, 03:33 AM - Forum: Teknologi - No Replies

[Image: USB-Hub-Pengertian-Fungsi-dan-Manfaatnya-1024x576.jpg]

Kali ini, Team Akizaku Aksesoris HP akan membahas mengenai USB Hub baik dari pengertian, fungsi dan manfaatnya bagi kehidupan makhluk hidup di muka bumi.

Pengertian
USB Hub adalah suatu alat yang memiliki dua atau lebih lubang port USB.

Yang dimana loe bisa menghubungkannya ke port USB entah di komputer, laptop, dan Mac.

Sehingga hal tersebut akan memberi loe akan kebebasan untuk menghubungkan lebih banyak perangkat USB tanpa perlu memutuskan silahturahmi antar koneksi perangkat lain yang telah tersambung.

Fungsi dan Manfaat
[Image: Fungsi-dan-Manfaat-USB-Hub-1024x576.jpg]
Menambah Kapasitas USB Port Tanpa Ribet
Ketika beberapa laptop yang dirilis terbaru, biasanya lubang USB Port hanya 2 buah saja.

Jumlah terowongan USB port yang terbatas, sehingga hal ini sangat menyulitkan sekali.

Apabila loe menggunakan keyboard dan mouse masih menggunakan bantuan kabel USB.

Sehingga laptop loe tidak memiliki cukup cadangan dalam jumlah lubang USB port, jika kebutuhan menggunakan printer, harddisk external buat backup film 21+ (Untuk di bawah umur 21- dilarang masuk!), atau mengisi daya kekuatan power bank.

Mengisi Banyak Perangkat dalam 1 Lokasi
USB Hub sangat bagus sekali dan cocok untuk mengisi daya beberapa perangkat dalam 1 lokasi loh!

Ketika USB Hub telah terhubung dan terpasang ke perangkat laptop atau komputer (PC), loe bisa memasang perangkat yang loe butuhkan saat ini, seperti power bank atau Handphone untuk mengisi daya baterai yang usai jalan-jalan dari mall.

Standar dan Kecepatan dari USB
Sebelum memilih USB hub, terlebih dahulu Anda mengenal standar dan kecepatan dari USB.

Di bawah ini adalah standar umum dari USB beserta kecepatan transfer yang dimiliki tiap-tiap kelasnya.

Standar Kelas USB Kecepatan (Kb/s) Lahir di Tahun
USB 1.0 12 Mb/s 1998
USB 2.0 480 Mb/s 2000
USB 3.0 (USB 3.1 Gen 1) 5 Gb/s 2008-2010
USB 3.2 Gen 2 10 Gb/s 2013
Maka, nilai di atas merupakan ketentuan umum dari standar USB secara teori, bukan kecepatan di dunia nyata.

Saat angka pada kelas USB tersebut bertambah, maka hal tersebut merupakan model USB terbaru yang terlahir di muka bumi.

Sehingga tingkat kecepatan transfer data akan semakin bertambah juga.

Apabila loe ingin memilih USB hub dengan kecepatan transfer yang tinggi tanpa perlu waktu hingga 30 menit, USB 3.1 atau di atasnya direkomendasikan.

Tetapi, tingkat kecepatannya juga tergantung dengan jenis dan kelas perangkat yang tersambung.

Referensi:

  • Admin Computory. Apa itu USB Hub ? Definisi dan Jenisnya. Computory. Published May 5, 2021. Accessed August 3, 2021. computory.com/apa-itu-usb-hub-definisi-dan-jenisnya/
  • mybest. Jika Anda menggunakan banyak perangkat dalam PC, dibutuhkan USB hub untuk menghubungkannya. Hal ini karena … mybest. Published 2021. Accessed August 3, 2021. my-best.id/31627
  • Hermawan. Model Colokan USB dari Masa ke Masa – www.tagar.id. TAGAR. Published April 7, 2020. Accessed August 3, 2021. tagar.id/model-colokan-usb-dari-masa-ke-masa
  • Batt S. What Is a USB Hub? 3 Reasons Why You Need One. MUO. Published March 13, 2020. Accessed August 3, 2021. makeuseof.com/tag/3-reasons-need-usb-hub-maybe-dont/
  • https://www.facebook.com/alfi.qball. USB Hub: Pengertian, Fungsi dan Manfaatnya - Akizaku Aksesoris HP. Akizaku Aksesoris HP. Published August 3, 2021. Accessed August 3, 2021. https://aksesorishp.akizakuseo.xyz/usb-hub/

Print this item

  Mengapa Kita Dianjurkan Banyak Minum Air Putih Setelah Berolahraga?
Posted by: admin - 08-02-2021, 07:59 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Mengapa-Kita-Dianjurkan-Banyak-Minum-Air...scaled.jpg]

Minum air putih setelah berolahraga, tentunya sudah menjadi naluri bagi semua orang.

Namun, minum air bukan hanya penting dilakukan setelah berolahraga saja.

Karena kekurangan cairan saat berolahraga bisa mengakibatkan diantaraya sebagai berikut:

1.) Pusing,
2.) Sakit kepala,
3.) Kram dan kondisi kesehatan lainnya.

Dengan semakin banyaknya cairan yang kita minum, maka tubuh kita akan semakin bertenaga dan berstamina untuk melanjutkan aktivitas.

Cairan berfungsi untuk menjaga otot-otot dapat bekerja dengan baik selama olahraga.

Faktor
Bila tubuh terhidrasi dengan baik maka jantung tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Oksigen dan nutrisi juga dapat diangkut lebih efisien ke otot yang bekerja saat berolahraga

#1. Lalu, berapa banyak air yang harus kita minum saat olahraga?

1.) Jumlah Minum Air
[Image: Jumlah-Minum-1024x512.jpg]
Hal pertama yang harus kita pertimbangkan adalah menentukan jumlah minum air setelah olahraga adalah dengan menyeimbangkan seberapa banyak tubuh kita kehilangan cairan.

Berkurangnya berata badan bukan dikarenakan berkurangnya lemak dalam tubuh, tapi melainkan berkurangnya cairan dari tubuh.

2. Waktu Ideal untuk Minum Air
[Image: waktu-ideal-untuk-minum-air-setelah-bero...00x139.jpg]
Idealnya, Anda harus minum 250 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.

Dan untuk setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang, maka kita harus menggantinya dengan 450 sampai 500 ml air mineral.

Begitupun sebaliknya, coba minum air putih sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

Petunjuk umum menunjukkan, bahwa 2 atau 3 jam sebelum berolahraga Anda disarankan untuk minum sebanyak 500l sampai 600 ml air.

Anda juga harus minum air sebanyak 200 ml sampai 300 ml setiap 10-20 menit selama latihan atau olahraga.

Lakukan dan coba minum air sedikit demi sedikit sampai berat badan kembali seperti sebelum olahraga.

Penjelasan di atas tersebut hanya perkiraan kasarnya saja.

3. Faktor Penyebab
Namun, seberapa banyak air yang harus diminum biasanya tergantung pada:

  • Usia,
  • Jenis kelamin,
  • Seberapa banyak Anda harus minum,
  • Tinggi dan berat badan,
  • Intensitas berolahraga, dan
  • Berapa lama Anda berolahraga.
Umumnya, orang yang berkeringat banyak mungkin lebih memerlukan minum yang lebih banyak juga.

Manfaat
Banyak orang yang seringkali menyepelekan keberadaan air mineral setelah berolahraga.

Faktanya, dibandingkan dengan minuman jenis lainnya, air mineral memberikan berbagai jenis khasiat bagi tubuh selepas beraktivitas fisik.

Hal inilah yang menyebabkan konsumsi air mineral lebih berpengaruh dibandingkan dengan cairan jenis lainnya.

Lantas, apa saja manfaat minum air mineral setelah olahraga? Berikut 5 di antaranya yang masih jarang diketahui oleh banyak orang:

a.) Menyegarkan Tubuh
Ketika seseorang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, maka tubuh akan mengeluarkan banyak keringat.

Hal ini otomatis berdampak pada tubuh yang mengalami kelelahan.

Dengan mendapatkan air mineral setelah berolahraga, maka tubuh akan mendapatkan kesegarannya kembali sehingga kelelahan pun dapat terhindarkan.

b.) Membakar Kalori Secara Maksimal

Tidak sedikit orang yang mengonsumsi minuman berenergi saat selesai olahraga.

Faktanya, minuman jenis ini ternyata tidak cocok untuk tubuh karena dapat mengembalikan kalori yang telah dibakar, sedangkan minum air mineral jauh lebih bermanfaat.

c.) Menghindari Otot Kram
Kemampuan kerja jaringan-jaringan otot pada tubuh ternyata sangat dipengaruhi oleh air mineral.

Apabila cairan ini tidak terpenuhi, maka akan menyebabkan kram pada otot.

Pasalnya, saat berolahraga cairan ini bisa terkuras banyak.

d.) Melindungi Organ Tubuh
Selain menghindari otot kram sehabis olahraga, air mineral juga memiliki kemampuan untuk mengoptimalkan kinerja dan melindungi organ-organ vital dalam tubuh, yakni jantung, otak, paru-paru, ginjal, dan hati.

Sebagai contoh, adanya asupan air mineral yang cukup akan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Olehnya itu, mengonsumsi air mineral setelah berolahraga sangat disarankan.

e.) Mengatur Suhu Tubuh
Dengan banyaknya keringat yang keluar ketika berolahraga, maka air mineral akan memberikan manfaat berupa pengaturan suhu tubuh serta penambahan suplai cairan ke seluruh tubuh.

Hal inilah yang membedakan air mineral dan air putih di mana air putih tidak mampu menjaga suhu tubuh kembali normal.

Apabila suhu tubuh tidak mencapai derajat normalnya, yakni antara 36,5 hingga 37,2 derajat celcius, maka akan berdampak negatif pada bagi tubuh sehingga akan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Setelah mencukupi kebutuhan tubuh akan air mineral, kamu pun bisa beristirahat.

#2. Bolehkah minum air setelah olahraga dengan sebanyak-banyaknya?

Meski minum air setelah olahraga adalah hal yang wajib untuk dilakukan.

Tapi, harus diingat! bahwa minum air putih terlalu banyak dapat menyebabkan hiponatremia.

[b]Apa itu hiponatremia?[/b]
[Image: hiponatremia-1024x605.jpg]
Hiponatremia adalah kondisi yang terjadi ketika darah Anda menjadi encer karena terlalu banyak minum air sehingga kadar natrium darah Anda turun drastis.

Hal ini jarang terjadi pada orang dengan aktivitas normal.

Tapi, terkadang terjadi pada atlet seperti pelari maraton yang mengonsumsi air sangat banyak selama dan sesudah berolahraga.

Kondisi hiponatremia ini bisanya menyebabkan kebingungan, kelemahan, agitasi, dan kejang.

Dalam kasus yang ekstrim, kematian bisa saja terjadi.

Gejala
Gejala awal hiponatremia meliputi mual, dan kram otot.

Gejala ini juga bisa meniru gejala dehidrasi dengan membuat Anda minum air lebih banyak, seperti kasus para atlet.

Hiponatremia adalah keadaan darurat medis, dan memerlukan perawatan segera.

Salah satu cara untuk mencegah hiponatremia adalah bisa dengan mengganti cairan tubuh yang hilang dengan minuman yang mengandung elektrolit.

Referensi:

Print this item

  Apakah Setelah Vaksin Boleh Olahraga?
Posted by: admin - 07-26-2021, 03:05 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Apakah-Setelah-Vaksin-Boleh-Olahraga.jpg]

Kali ini, Kami Team OB Fit akan membahas mengenai pertanyaan berikut: Apakah setelah vaksin boleh olahraga?

Olahraga dan vaksin COVID-19 punya tujuan yang sama.

Sama-sama menjadi ikhtiar untuk menjaga kesehatan bagi tubuh kita.

Pertimbangan
1. Observasi
Petunjuk teknis vaksinasi COVID-19 mengharuskan penerima vaksin menunggu 30 menit sebelum meninggalkan tempat vaksinasi.

Demikian juga petugas, perlu memantau berbagai kemungkinan KIPI (Kejadian Ikutan Pasca Imunisasi) yang muncul dalam 30 menit tersebut.

Jadi, kalaupun mau langsung olahraga setelah vaksin, sebaiknya tunggu observasi selesai.

2. Ada kemungkinan Peristiwa Efek Samping dari Vaksinasi
Beberapa keluhan ringan.

Pada umumnya dianggap wajar, jika muncul setelah vaksinasi.

Di antaranya, seperti:

  • Rasa letih,
  • Sakit kepala,
  • Rasa ngantuk amat mendalam,
  • Nyeri otot, bahkan
  • Sedikit demam
Keluhan ini bisa muncul dalam 1-2 hari setelah imunisasi.

kata David Wyles, MD, ahli penyakit infeksi dari Denver Health, dikutip dari Health:

Efek samping umum ini adalah pertanda sistem imun merespons vaksin.

Menurut Dr. David:

Berbagai keluhan itu, pada umumnya cepat hilang dan tidak terlalu mengganggu aktivitas sehari-hari.

Termasuk olahraga.

3. Jadi, Setelah Menjalani Vaksin, Apakah Kita Boleh Olahraga?
Selama tidak muncul keluhan serius yang terdapat di tubuh Anda.

Jawaban adalah Boleh, sesuai dengan persyaratan dan ketentuan yang berlaku pada pertanyaan di atas.

Dan sudah selesai menjalani observasi selama 30 menit, tidak ada larangan untuk beraktivitas seperti biasa.

Saya pikir tidak ada yang bahaya untuk olahraga setelah mendapat vaksin.

Kata Dr. David.

Bahkan beberapa keluhan ringan setelah vaksin juga tidak perlu jadi alasan untuk melarang olahraga setelah vaksin.

Tidak ada bukti olahraga setelah vaksin akan mengurangi efektivitas.

Namun, Dokter David mengingatkan kepada kita mengenai tentang Aturan Umum saat olahraga:

Dengarkan dan Rasakan pada tubuh Anda!

Jika tubuh Anda merasa tidak nyaman.

Maka, istirahat adalah bagian dari olahraga yang terprogram (pendinginan).

Kesimpulan
Tidak ada larangan mutlak bagi orang yang setelah diimunisasi COVID-19 untuk berolahraga apabila selama tidak muncul keluhan serius yang terdapat di tubuh Anda.

Asalkan olahraga yang Anda lakukan tidak berlebihan dan sesuai dengan aturan 3-4 kali dalam seminggu dalam 30 menit.

Hal ini kemungkinan besar tidaklah berbahaya.

Sebaliknya, justru dengan berolahraga, sistem imun Anda bisa bekerja lebih optimal dan membuat tubuh Anda lebih kebal terhadap penyakit.

Hanya saja, setelah divaksin COVID-19.

Memang Anda disarankan untuk memperbanyak istirahat dan kurangi dulu beraktifitas fisik terlalu lelah.

Sehingga terhindar dari peristiwa yang tidak menyenangkan di masa depan.

Referensi:

Print this item

  Fitness Center: Pengertian, Manfaat & Jenisnya
Posted by: admin - 07-16-2021, 10:40 PM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Fitness-Center-1024x576.jpg]

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai berolahraga di tempat fitness center.

Berolahraga di fitness center dapat menjadi gaya hidup.

Karena selain mendapatkan tubuh yang sehat, masyarakat juga mendapatkan penampilan yang menarik dan tampil percaya diri selangit.

Pengertian
Fitness center merupakan suatu tempat berolahraga yang menyediakan fasilitas olahraga secara menyeluruh di suatu tempat.

Kegiatan berolahraga di fitness center, sekarang ini bukan lagi menjadi suatu kebutuhan saja.

Melainkan menjadi suatu gaya hidup tersendiri bagi masyarakat di Indonesia, seperti Jakarta, Bandung, Surabaya, Denpasar, Medan dan kota-kota besar lainnya.

Menurut Para Ahli
a.) Menurut Echols (1996:224)
Suatu lembaga layanan jasa yang menyediakan berbagai macam fasilitas fitness serta berbagai sarana penunjang untuk berolahraga dan konsultasi kesehatan.

b.) Menurut Almiriasari (2004:44)
Mengenai sejarah fitness center, Almiriasari menjelaskan bahwa:

Sejak tahun 1950, telah berdiri sebuah fitness center yang masih aktif sampai sekarang.

Walaupun pada waktu itu kegiatannya hanya terfokus pada hal prestasi olahraga binaraga, angkat besi dan beladiri saja.

c.) Menurut Hanafi (1997:9)
Hanafi menjelaskan bahwa:

Pusat kebugaran adalah tempat olahraga dalam ruangan yang menawarkan berbagai program latihan kebugaran dengan fasilitas dan peralatan yang mutakhir.

d.) Menurut Giriwijoyo (2004:36)
Pusat kebugaran adalah suatu kegiatan dalam ruangan dengan menawarkan kegiatan olahraga dari yang tanpa menggunakan alat, sampai yang menggunakan alat-alat yang mahal dan canggih, yang diantaranya bertujuan untuk prestasi.

Fungsi & Manfaat dari Fitness Center
Secara umuu, Fitness Center merupakan tempat olahraga yang menyediakan fasilitas olahraga secara menyeluruh pada suatu tempat yang bertujuan untuk meraih kesehatan juga bentuk tubuh proposional.

Selain bertujuan untuk meraih kesehatan, tidak sedikit juga orang yang datang ke fitness center bertujuan untuk menambah koneksi atau silahturahmi.

Hal ini bisa dilakukan…

Karena saat ini banyak sekali tempat kebugaran yang di-desain senyaman mungkin sehingga membuat para anggota merasa betah disana.

Jenis Ruangan
Terdapat jenis-jenis ruang dan area yang terdapat pada fitness centre, antara lain:

1. Front Desk Area
Front desk area termasuk terletak di bagian depan Lobby.

Front desk area dapat dilalui oleh siapapun baik pengunjung ataupun member fitness centre itu sendiri.

Area ini bersifat terbuka, namun tetap akan dijaga oleh security atau polisi pengamanan.

2. Area Penerimaan
Area Penerimaan adalah area yang digunakan oleh pengunjung dan karyawan.

Di dalam area ini pengunjung akan diterima oleh security atau Customer Service atau dapat juga disebut sebagai resepsionis.

3. Towel Counter
Towel counter adalah area yang digunakan oleh pengunjung sebelum melakukan aktifitas di dalam area fitness.

Di dalam area ini, pengunjung atau anggota fitnes akan mengisi buku member untuk menukarkan kartu member dengan handuk yang tersedia di fitness centre.

Namun, biasanya karyawan akan membantu, jika calon konsumen akan merasa kesulitan.

4. Cycling Studio
Cycling studio adalah area untuk olahraga sepeda yang menggunakan media sepeda statis yang dapat digunakan di dalam ruangan.

5. Locker Room
Ruangan ini digunakan untuk menyimpan pakaian aatau barang-barang yang dibawa oleh anggota premium.

Ruangan ini bersifat tertutup yang termasuk kedalam zona semi privat.

Aktivitas yang dilakukan di dalam ruangan ini adalah menyimpan barang-barang di dalam locker (tempat penyimpanan aksesoris pribadi dengan aman dari maling).

6. Swimming Pool
Area swimming pool terletak di area yang sulit dijangkau dan terdapat pengawasan yang lebih untuk mengawasi kegiatan yang ada di swimming pool.

Ruangan ini masih dapat dimasuki oleh karyawan dan anggota premium VIP yang mempunyai akses untuk dapat masuk ke dalam.

7. Steam Sauna
Ruang steam sauna ini merupakan ruangan yang tertutup.

Ruangan ini adalah ruangan semi private karena hanya anggota premium VVIP saja yang dapat masuk ke dalam.

Area ini terletak jauh dari ruang depan karena area ini membutuhkan privasi.

8. Cafetaria Lounge
Cafetaria lounge adalah khusus untuk mendukung kegiatan di dalam fitness centre.

Area ini termasuk area service.

Cafetaria lounge ini berbeda dengan area lainya.

Karena di area ini, disediakan tempat duduk untuk pengunjung yang ada di dalam fitness centre.

Area ini biasanya berdekatan dengan area olahraga lainnya.

Dan sifat ruangan ini adalah ruangan yang terbuka.

9. Group Exercise Studio
Group exercise studio adalah area yang digunakan oleh pengunjung untuk beraktifitas senam.

10. Cardio Area
Di dalam fitness centre ini terdapat 2 cardio area.

Di dalam area ini, terdapat fasilitas televisi yang bertujuan untuk memanjakan para member yang sedang berolahraga.

Member juga dapat bertemu dengan instruktur fitness di area ini.

Sejarah Singkat
Sejarah perkembangan fitness center dan Industri Kebugaran di mulai dari tradisi kuno, yaitu angkat batu, kemudian berkembangnya legenda tentang Milo dari Crotona, pemenang olimpiade gulat dari abad ke 6 sebelum masehi Ionaia.

Referensi:

Print this item