Welcome, Guest
You have to register before you can post on our site.

Username
  

Password
  





Search Forums

(Advanced Search)

Forum Statistics
» Members: 4
» Latest member: Jessicaek
» Forum threads: 108
» Forum posts: 109

Full Statistics

Online Users
There are currently 2 online users.
» 0 Member(s) | 2 Guest(s)

Latest Threads
timobfit
10 Kesalahan Saat Melatih...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
02-03-2023, 04:18 AM
» Replies: 0
» Views: 1
timobfit
Inilah Bahaya Mengerikan ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-27-2023, 07:22 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Apakah Kebiasaan Merokok ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-25-2023, 02:19 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Tips Rahasia Senam yang E...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-19-2023, 04:33 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Cara Badan Fit dan Enggak...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-17-2023, 02:58 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Ternyata Begini, Tips Gym...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-11-2023, 03:40 AM
» Replies: 0
» Views: 0
admin
Ternyata, Blogger merupak...

Forum: Digital Marketing
Last Post: admin
01-08-2023, 04:31 PM
» Replies: 0
» Views: 3
timobfit
3+ Cara Membesarkan Telap...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-06-2023, 09:09 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Daftar Tujuan Cooling Dow...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
12-21-2022, 04:12 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Panduan Carb Loading (Kar...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
12-20-2022, 07:09 AM
» Replies: 0
» Views: 0

 
  3+ Kardio Pendukung Diet yang Sukses
Posted by: timobfit - 04-18-2022, 03:29 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Diet-Cardio.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa Kardio Pendukung Diet yang Sukses...

Saat menerapkan program diet untuk menurunkan berat badan, hal yang harus diperhatikan bukan hanya pola makan dan makanan sehat apa saja yang dikonsumsi.

Tetapi juga diimbangi dengan aktivitas fisik seperti olahraga agar diet-mu berjalan sukses dan hasilnya sesuai dengan harapan.

Ada banyak jenis olahraga yang dapat membantumu mengikis lemak membandel dalam tubuh.

Selain sehat, kamu juga akan mendapat bonus bentuk tubuh yang indah.

Berikut empat kardio terbaik untuk membakar lemak dalam mendukung program dietmu:

1. Olahraga Lari di Treadmill
[Image: Jenis-Latihan-Treadmill-untuk-Menurunkan...00x281.jpg]

Menurut Natalie Rizzo, ahli gizi asal New York, olahraga lari merupakan cara paling cepat dalam membakar kalori.

Setidaknya kamu akan membakar 748 kalori dalam satu jam berlari.

Namun kalori yang terbakar juga tergantung dengan kondisi masing-masing orang tidak terkecuali faktor berat badan.

Baca juga: Perbedaan Cardio dan Workout

2. Olahraga Skipping
[Image: Gambar-Ilustrasi-Skipping-570x321.jpg]

Skipping merupakan salah satu olahraga yang simple namun efektif dalam menurunkan berat badan.

Menurut The American Heart Association, skipping atau lompat tali selama 30 menit dapat membakar 375 kalori.

Dalam melakukan skipping Anda tidak perlu melompat terlalu tinggi, karena bisa menyebabkan cedera lutut.

Bagi kamu yang memiliki berat badan berlebihan serta mengalami cedera lutut atau radang sendi tidak disarankan melakukan olahraga ini.

3. Cardio Dance
Cardio dance merupakan salah satu olahraga popular yang banyak digemari masyarakat.

Bagaimana tidak, selain menyehatkan cardio dance juga menyenangkan.

Senam Kardio adalah tarian yang dimodifikasi, berbeda dengan Zumba dan senam aerobic.

Gerakan cardio dance ini bisa membakar 500-800 kalori dalam satu jam.

4. HIIT
[Image: Interval-Training-Pengertian-Manfaat-dan...00x281.jpg]

High Intenisty Interval Training (HIIT) disebut sebagai salah satu metode yang manjur bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Perkiraan energi yang dibakar dengan gerakan HIIT adalah:

  • 43 kalori selama 5 menit,
  • 86 kalori selama 10 menit,
  • 129 kalori selama 15 menit,
  • 257 kalori selama 30 menit,
  • 514 kalori selama 1 jam,
  • 1029 kalori selama 2 jam,
  • 1544 kalori selama 3 jam, dan
  • 2058 kalori selama 4 jam.
Referensi (resource):

Print this item

  7+ Makanan Tinggi Protein untuk Pembentukan Otot
Posted by: timobfit - 04-11-2022, 02:26 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: 7-Makanan-Tinggi-Protein-untuk-Pembentukan-Otot.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa makanan tinggi protein untuk pembentukan otot tubuh kita untuk menambah penampilan para pria makin macho, gagah dan keren biar menarik calon klien.

1. Dada Ayam
[Image: Dada-Ayam-500x281.jpg]

Sudah bukan rahasia lagi apabila dada ayam memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan memberikan manfaat sebagai makanan pembentuk otot, baik untuk pria maupun wanita.

Ketika hendak dikonsumsi, Kamu bisa mengukusnya atau memanggangnya saja, karena itu lebih baik daripada menggorengnya.

2. Daging Ayam Berwarna Gelap
Selain bagian dada, daging ayam yang memiliki warna gelap juga mengandung protein yang tinggi.

Banyak yang menggunakan daging gelap ini sebagai makanan pembentuk otot, karena memang terbukti ampuh.

Kandungan yang ada di dalam daging tersebut mampu menaikkan zat besi hingga 25% dan bisa juga meningkatkan zinc hingga 3 kali lipat.

3. Daging Sapi
[Image: Daging-Sapi-500x281.jpg]

Daging sapi merupakan makanan selanjutnya yang bisa digunakan untuk mempercepat pembentukan otot.

Hal tersebut dikarenakan dalam daging sapi terdapat kandungan omega 3, kemudian vitamin A dan E, hingga kandungan lemak jenuh yang cukup.

4. Ikan Salmon
[Image: Ikan-Salmon-500x281.jpg]

Tak hanya ikan tuna, ikan salmon juga bisa dijadikan sebagai asupan nutrisi untuk meningkatkan dan menjaga masa otot dalam tubuhmu.

Di dalam ikan salmon terdapat kandungan omega 3 dan juga protein proton yang terbukti ampuh dalam membentuk otot.

5. Minyak Ikan
[Image: Minyak-Ikan-500x281.jpg]

Minyak ikan sangat penting untuk menunjang aktivitas berat Anda dalam mencapai pembentukan otot.

Karena vitamin A yang terkandung di dalamnya selain baik untuk mata, juga bermanfaat untuk memperkuat tulang.

Selain itu, minyak ikan juga mampu menstimulasi tubuh untuk memproduksi hormon yang yang mendorong pertumbuhan otot.

6. Susu Murni
[Image: c642716c696ce67a224061d6a60a9e37-500x281.jpg]

Berikutnya ada susu murni atau susu plain rendah lemak yang sangat cocok dikonsumsi oleh mereka yang ingin memiliki otot bagus.

Mengonsumsi susu murni akan membuatmu dapat mencukupi kebutuhan tubuh, mulai dari vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.

7. Putih Telur
Kalau makanan satu ini, pasti semua orang juga sudah tahu.

Pasalnya, putih telur sudah populer dengan kandungan proteinnya yang tinggi.

Ini adalah salah satu makanan berprotein tinggi yang sangat mudah dicari, sehingga banyak dikonsumsi oleh fitness freak.

8. Sayuran
[Image: Sayuran-Hijau-570x321.jpg]

Ada banyak jenis sayuran yang dapat dimanfaatkan sebagai makanan untuk membentuk otot dan meningkatkan masanya.

Contohnya seperti brokoli dan bayam.

Dengan mengonsumsi sayuran tersebut, kamu bisa meningkatkan pertumbuhan sel otot sebesar 20%.

9. Plain Yogurt dan Keju
[Image: Plain-Yogurt--500x281.jpg]

Jika kamu tidak suka mengonsumsi susu, maka plain yogurt dan keju bisa menjadi makanan penggantinya.

Di dalam makanan ini terdapat kandungan gizi dan nutrisi yang dapat membantu pembentukan otot.

Kamu bisa menambahkan 30 gram keju sebagai topping di makananmu dalam sehari untuk memenuhi 7 gram protein yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.

10. Buah Nanas
[Image: Buah-Nanas-500x281.jpg]

Buah-buahan adalah makanan terenak yang bisa meningkatkan masa otot dalam tubuhmu.

Namun tidak semua buah bisa melakukannya dengan cepat, ya.

Nah, salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk pembentukan otot adalah buah nanas.

Kenapa buah nanas?

Karena kandungan enzim Bromelain pada nanas membantu meningkatkan penyerapan protein.

11. Kacang-kacangan
[Image: Kacang-kacangan-500x281.jpg]

Banyak sekali jenis kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi dan bisa meningkatkan masa otot dalam tubuhmu dengan cepat.

Beberapa di antaranya adalah almon, kacang Arab, dan lain sebagainya.

Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin dan imbangi dengan olahraga juga untuk mendapatkan otot impianmu.

12. Quinoa

Quinoa merupakan makanan yang menjadi sumber protein sekaligus karbohidrat dan tentunya baik untuk otot.

Protein di dalam makanan ini akan membantumu dalam pembentukan otot.

Sedangkan karbohidratnya akan menyediakan energi pada tubuhmu, sehingga otot dapat beraktivitas dengan baik.

Referensi (Resource):

Print this item

  Creatine Monohydrate: Pengertian, Tujuan & Manfaat
Posted by: timobfit - 04-04-2022, 06:30 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang suplemen Creatine Monohydrate, mulai dari pengertian, mengapa suplemen ini bisa tercipta hingga sampai sekarang dan manfaatnya.

Pengertian
[Image: Suplemen-Creatine-500x281.jpg]

Creatine adalah senyawa alami dalam sel otot yang juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Creatine sendiri membantu otot untuk menghasilkan energi saat kita melakukan latihan kekuatan atau latihan intensitas tinggi.

Manfaat dari creatine diantaranya adalah:

  • Membantu sel otot menghasilkan lebih banyak energi,
  • Membantu pertumbuhan otot,
  • Meningkatkan performa latihan intensitas tinggi, dan
  • Mengurangi rasa lelah.
Tujuan
Creatine dan protein adalah senyawa yang berasal dari asam amino yang digunakan dalam fungsi otot-otot tubuh.

Creatine adalah asam amino yang meningkatkan kinerja otot sedangkan protein adalah makronutrien yang membantu memulihkan otot setelah kerja keras.

Jadi, creatine merupakan hasil dari proses asam amino yang dimana protein adalah makronutrien dasar.

Mereka pun memiliki tujuan yang berbeda.

Creatine merupakan senyawa yang dibutuhkan oleh tubuh dan juga diproduksi oleh tubuh manusia itu sendiri.

Tujuan dari creatine itu sendiri adalah:
  • Untuk menambah massa dan kekuatan otot,
  • Meningkatkan kinerja otak,
  • Mencegah terjadinya tulang keropos, dan
  • Mengontrol kadar gula pada tubuh.
Kebutuhan
Rata-rata manusia hanya membutuhkan 1 sampai 3 gram creatine sesuai dengan aktifitas dan kebutuhannya.

Maka, dari itu banyak sekali pabrik supplement yang memproduksi supplement creatine untuk melengkapi kebutuhan creatine pada manusia.

Namun ternyata creatine pun juga dapat kita penuhi tanpa suplemen loh!

Beberapa sumber diantaranya adalah dari daging sapi, ayam, ikan, dan juga susu.

Nah kelebihan dari kita mengkonsumsi sumber creatine natural tersebut adalah tubuh dapat memproses creatine tersebuh lebih mudah dan tidak ada zat kimia yang ditambahkan.

Asal Mula Terciptanya
Suplemen creatine terdiri atas beberapa jenis.

Kamu bisa memilih:
  1. Creatine monohydrate,
  2. Creatine hydrochloride (HCL), dan
  3. Buffered creatine.
Creatine monohydrate merupakan bentuk creatine yang paling populer [10 ribu orang di Amerika Serikat].

Pada banyak riset, hampir semuanya menggunakan creatine monohydrate.

Artinya, banyak pembahasan terkait efektivitas suplemen creatine merujuk pada manfaat creatine monohydrate.

Dengan efektivitasnya yang sudah terbukti, creatine monohydrate menjadi bentuk standar emas suplemen creatine.

Keunggulan
Kelebihan dari creatine monohydrate :
  • Efektivitasnya sudah dibuktikan oleh banyak riset.
  • Harganya relatif murah.
  • Mudah ditemukan dalam berbagai produk.
Kekurangan
Kekurangan creatine monohydrate:
  • Dikaitkan dengan efek samping berupa perut kembung, terutama pada fase loading.
Manfaat
[Image: Manfaat-Suplemen-500x281.jpg]

Suplemen kreatin merupakan salah satu suplemen yang telah banyak diteliti.

Berbagai kajian membuktikan suplemen ini berpotensi untuk memberikan manfaat terkait performa latihan fisik.

Manfaat suplemen kreatin tersebut, misalnya:

1. Membantu dalam Meningkatkan Pertumbuhan Otot Tubuh Kita
Selain membantu memberikan energi lebih banyak, kreatin juga dilaporkan efektif untuk pertumbuhan otot, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Bahkan, manfaat kreatin ini boleh jadi dirasakan oleh berbagai kalangan, termasuk orang dengan gaya hidup sedentary, orang lanjut usia, dan para atlet.

Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa suplemen kreatin meningkatkan kadar air di dalam otot.

Peningkatan ini dikenal dengan istilah volumisasi sel dan dapat memperbesar ukuran otot.

Suplemen kreatin atau creatine disebut-sebut sebagai suplemen paling efektif untuk menambah massa otot.

2. Membantu Sel Otot Menghasilkan Lebih Banyak Energi
Studi menemukan bahwa suplemen kreatin membantu meningkatkan penyimpanan fosfokreatin di otot.

Suplemen kreatin meningkatkan fosfokreatin, yang kemudian membantu tubuh meningkatkan molekul tinggi energi yang disebut ATP atau adenosine triphosphate.

Apabila Anda pecinta olahraga, Anda mungkin tahu bahwa ATP dikenal sebagai satuan pertukaran energi.

ATP yang tinggi membantu kita menjalankan performa latihan yang lebih baik.

3. Meningkatkan Performa Latihan Intensitas Tinggi
Karena kreatin membantu meningkatkan produksi ATP, konsumsi suplemen kreatin atau creatine boleh jadi juga meningkatkan performa individu dalam melakukan latihan intensitas tinggi.

Kreatin tersebut dapat memengaruhi berbagai faktor dalam latihan, misalnya:
  • - Kekuatan fisik
  • - Kekuatan balistik
  • - Kemampuan berlari
  • - Daya tahan otot
  • - Resistensi terhadap kelelahan
  • - Massa otot
  • - Pemulihan
  • - Kinerja otak
4. Mengurangi Rasa Letih
Beberapa studi mengaitkan manfaat suplemen kreatin dengan penurunan rasa lelah.

Misalnya, dalam sebuah studi yang dimuat dalam Journal of International Society of Sports Nutrition menyebutkan, kreatin atau creatine dapat mengurangi rasa lelah pada atlet yang melakukan tes sepeda.

Referensi (Resource):

Print this item

  4+ Rekomendasi Alat Fitnes Peninggi Badan, Kamu Akan Lebih Hoki!
Posted by: timobfit - 03-29-2022, 06:19 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa alat fitnes peninggi badan.

Daftar Alat Fitnes Peninggi Badan
1. Bersepeda

[Image: Olahraga-Kardio-Pakai-Alat-Sepeda-di-Rumah-500x281.jpg]

Cara meninggikan badan lainnya, yaitu dengan bersepeda dengan menggunakan sepeda statis (Exercise Bike).

Olahraga ini mengharuskan tubuh bagian bawah mendapatkan tugas berat.

Hal tersebut bisa meningkatkan aliran darah di sekitar lutut dan otot paha yang dapat merangsang pertumbuhan.

Bersepeda juga bisa membuat paru-paru bekerja lebih keras untuk memasok darah ke seluruh tubuh.

Dengan demikian tubuh bagian atas menjadi lebih kuat dan bisa meningkatkan pertumbuhan.

Beli Sepeda di OB Fit

Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya

2. Yoga
[Image: Yoga-Protein-Shake-500x281.jpg]

Cara meninggikan badan dengan cepat juga bisa dilakukan melalui,yaitu senam yoga.

Olahraga ini memiliki beberapa gerakan yang bisa menambah tinggi badan.

Gerakan tersebut antara lain:

  • Mountain pose,
  • Triangle pose,
  • Tree pose,
  • Surya Namaskar, dan gerakan lain.
Pose dalam yoga juga bisa memperbaiki postul tubuh sehingga penampilan lebih proporsional.

Yoga juga bisa menghilangkan stres dan ketegangan pada otot dan sendiri.

Saat hal tersebut hilang, maka hormon pertumbuhan bisa mengalir lebih baik.

Beli Alat Yoga di OB Fit

3. Lompat Tali
[Image: Lompat-Tali-570x321.jpg]

Permainan masa kecil ini ternyata bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan.

Melompat akan membuat tubuh meregang dan berkontraksi sehingga bisa membantu meninggikan badan.

Selain itu, di telapak kaki juga diketahui memiliki banyak saraf yang berhubungan dengan tubuh bagian atas.

Saat kamu bermain lompat tali, maka otot bagian telapak kaki akan meregang dan berkontraksi.

Gerakan tersebut membuat peningkatan hormon pertumbuhan yang bermanfaat untuk menambah tinggi badan.

Beli Aksesoris Fitness di OB Fit

4. Olahraga sekaligus bersenang-senang dengan melompat-lompat [Trampoline]
[Image: trampolin9012.jpg]

Melompat-lompat adalah salah satu cara menyenangkan untuk menaikkan tinggi badan.

Bukan hanya untuk anak-anak, orang dewasa pun perlu melakukannya.

Karena itu, kami merekomendasikan trampolin yang bahan dan konstruksinya kuat untuk digunakan anak-anak hingga dewasa.

Tidak hanya tinggi badan saja yang akan bertambah, melompat-lompat bisa membuatmu bahagia dan bebas stres.

Apakah kamu tertarik mencoba?

5. Bergelatung [Pull-up]
[Image: Apa-Manfaat-Pull-up-Bagi-Tubuh-570x321.jpg]

Gerakan bergelantung ini bisa membantu meluruskan dan memanjangkan bagian tulang belakang.

Bergelantung juga mendorong kita untuk melakukan pull-up.

Aktivitas ini bisa dilakukan di rumah.

Namun pastikan tempat bergelantung  bisa menahan berat badanmu.

Aktivitas fisik ini dapat dilakukan sekitar 10 menit per hari.

6. Yoga Strap Belt
[Image: Yoga-Strap-500x281.jpg]

Tahukah Anda bahwa yoga dan pilates adalah olahraga yang bisa menaikkan tinggi badan?

Salah satu pose yoga terbaik untuk menaikkan tinggi badan adalah bhujangasana atau pose kobra.

Ini dia, alat yang bisa membantu Anda untuk memaksimalkan pose tersebut.

Lakukan pose kobra, lalu kaitkan strap pada salah satu kaki dan tarik sisi ujung strap dengan tangan.

Tubuh Anda akan lebih lentur, fleksibel, dan juga lebih tegap.

Strap yoga ini didesain menarik dengan motif yang bermacam-macam dan pastinya kuat untuk menahan beban.

7. Menarik Tubuh
[Image: Knee-push-up-570x321.jpg]

Anda mungkin pernah melihat iklan alat penarik tubuh.

Cara ini diklaim dapat meninggikan badan pada orang dewasa.

Padahal, ternyata ini hanyalah mitos belaka.

Alih-alih menarik tubuh, lebih baik Anda berlatih menguatkan otot inti tubuh, misalnya dengan melakukan gerakan plank, push-up, sit-up, dan crunch.

Otot-otot seperti otot paha, punggung, dada, dan perut dapat membantu menopang tulang belakangmu.

Bila otot-otot ini terlalu lemah, tulang belakang tidak ditopang dengan baik.

Akibatnya, tubuh Anda lambat laun akan membungkuk dan terkesan lebih pendek.

Dengan melatih otot inti tubuh, hal ini pun dapat Anda cegah.

Ringkasan
Apakah posisi tidur bisa memengaruhi tinggi badan?
Posisi tidur yang salah ternyata dapat memengaruhi tinggi badan karena bisa menghambat kinerja hormon pertumbuhan.

Untuk itu, tidurlah dengan posisi yang benar, seperti tidur terlentang atau tengkurap.

Sebaiknya, jangan memakai bantal di kepala dan jangan tidur posisi menekuk seperti memeluk guling.

Bagaimana cara menaikkan tinggi badan?
Berolahragalah secara rutin untuk meningkatkan hormon pertumbuhan, contohnya bersepeda, berenang, sepak bola, badminton, dan sebagainya.

Perbaiki posisi tubuh, seperti duduk tegak dan berdiri tidak membungkuk.

Terakhir, milikilah kualitas istirahat yang cukup, tidak bergadang, dan mengonsumsi makanan gizi seimbang.

Apa saja yang menghambat pertumbuhan tinggi badan?
Hal yang menghambat pertumbuhan tinggi badan ada beberapa macam, antara lain:
  • Faktor genetik atau keturunan
  • Kurangnya hormon pertumbuhan
  • Kekurangan nutrisi yang cukup
  • Kurang olahraga
Referensi (Resource):

Print this item

  7+ Peralatan Yoga untuk Senam di Rumah / Studio
Posted by: timobfit - 03-24-2022, 07:05 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Yoga-Strap-1536x864.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa peralatan yoga untuk senam baik itu di rumah, tempat gym ataupun di studio pribadi.

Beberapa Daftar Peralatan Yoga untuk Senam di Rumah / Studio
1. Matras Yoga
[Image: Matras-Yoga-570x321.jpg]

Matras Yoga atau yoga mat adalah salah satu peralatan penting untuk olahraga yoga.

Tak hanya berfungsi sebagai alas, penggunaan matras ini dapat memberikan kenyamanan saat melakukan olahraga ini.

Selain itu, yoga mat juga dapat menahan tubuh dari benturan langsung dari lantai dan meminimalisir risiko dari tergelincir.

Saat memilih matras yoga, perhatikan jenis olahraga yoga yang akan dilakukan dan densitas matras.

Jawaban:

Kamu bisa memilih natural yoga mat dimana matras ini terbuat dari 100% bahan karet.

Matras jenis ini biasanya disebut sebagai eco friendly [Ramah Lingkungan] karena tidak mencemari lingkungan dengan sifat 100% bio-degradable.

Beli Matras Yoga di OB Fit

Baca juga: 15+ Pilihan Alat Fitness dan Fungsinya

2. Pakaian untuk Senam Yoga
Selain matras, pakaian olahraga yoga juga menjadi salah satu hal yang penting untuk diperhatikan saat akan olahraga yoga.

Sebaiknya, pilih pakaian olahraga yang tidak mengganggu saat sedang melakukan posisi yang sulit seperti bertumpu pada perut dan tidak mengganggu pernafasan.

Pilih pakaian olahraga yoga yang pas dan jangan terlalu longgar.

Memilih pakaian olahraga yoga yang benar juga akan memudahkan instruktur yoga untuk memperbaiki posisi atau postur tubuh kamu.

Selalu hindari penggunaan celana kolor atau atasan dengan leher yang longgar karena akan mengganggu pernafasan saat olahraga yoga.

Pakai celana dan kaos berbahan katun yang elastis agar nyaman saat melakukan olahraga yoga.

3. Gym Ball
[Image: Gambar-Gym-Ball-570x321.jpg]

Gym ball dapat digunakan untuk melatih otot tubuh saat senam yoga.

Dengan bentuknya yang bulat dan besar dapat digunakan untuk membantu melatih keseimbangan tubuh.

Selain itu, gym ball juga bisa dipergunakan untuk melatih otot perut dan kelenturan tubuh.

Untuk dapat mempergunakan gym ball ini, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan selalu ikuti instruksi dari instruktur yoga.

Beli Gym Ball di OB Fit

4. Yoga Blocks
[Image: Yoga-Blocks-500x281.jpg]

Untuk para pemula yang sedang memulai berlatih yoga, ada banyak postur yang mungkin terasa sulit untuk dilakukan.

Untuk itu, penggunaan yoga blocks atau blok yoga akan sangat membantu dalam berbagai pose yoga yang belum dikuasai.

Dalam memilih blok yoga kamu bisa membandingkan bahan dan beratnya.

Dari bahannya, yoga blocks ada yang terbuat dari:

  • Busa tebal (foam),
  • Serpihan kayu (cork), dan
  • Kayu (wooden).
Selain jenis bahannya, yang membedakan adalah berat (kg) dari yoga blocks tersebut.

Semakin berat, maka akan semakin stabil yoga blocks sebagai support saat olahraga yoga.

5. Yoga Strap
[Image: Yoga-Strap-500x281.jpg]

Yoga strap adalah salah satu peralatan yang dipergunakan dalam olahraga yoga.

Yoga strap dapat membantu latihan terutama bagi kamu yang merasa kurang fleksibel dalam beberapa posisi duduk (sitting poses).

Dengan tali pendukung ini bisa menyempurnakan postur, karena strap bisa membantu menahan posisi tangan dan kaki supaya tidak berubah.

[b]6. Foam Roller[/b]
[Image: Foam-Roller-2-500x281.jpg]

Foam roller merupakan suatu alat berbentuk gulungan busa dengan permukaan yang empuk.

Alat ini berfungsi untuk melemaskan otot yang kaku dan kencang pasca melakukan olahraga yang berat.

Foam roller bisa juga Anda gunakan sebelum berlatih guna mencegah terjadinya cedera.

Selain itu, foam roller juga memiliki kelebihan lain, yaitu:
  • Membantu pemulihan otot yang cedera,
  • Memulihkan jaringan bekas luka,
  • Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh.

Beli Foam Roller di OB Fit

7. Massage Ball
[Image: Massage-Ball-500x281.jpg]

Alat ini sangat cocok untuk Anda yang memiliki kegiatan dan rutinitas yang padat.

Alat ini berbentuk bola dengan tonjolan duri tumpul dan lembut.

Massage ball merupakan alat yang bisa digunakan untuk memijat bagian tubuhmu.

Saat digunakan untuk latihan yoga, alat ini bisa digunakan untuk melatih keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

8. Yoga Towel
[Image: Yoga-Towel-500x281.jpg]

Saat berlatih yoga, tentunya keringat yang keluar dari tubuh akan banyak.

Kondisi ini akan memiliki dampak yang serius pada lantai dan matras yoga yang kamu gunakan.

Kondisi yoga mat yang terkena cairan keringat dari tubuhmu akan lebih mudah kotor, terlebih lagi jika itu digunakan secara bergantian dengan orang lain.

Karena, kandungan kuman dan bakteri pada keringat yang terjatuh di matras yoga bisa membuat sel kulit mati menjadi terkena infeksi.

Selain itu, kebersihan matras dan lantai ruangan pun akan lebih terjaga.

Namun, kamu harus tetap membersihkan yoga towel ini secara berkala.

9. Handphone: untuk melihat tutorial Latihan Senam Yoga di Youtube
[Image: HP-500x281.jpg]

Heran mengapa kita membutuhkan smartphone sebagai salah satu alat yoga yang harus ada di rumah?

Begini, Sobat Fitness…

Di era modern ini, hampir semua orang sudah bergantung pada gadgets dan benda elektronik lainnya untuk bertahan hidup.

Begitu juga dengan latihan yoga.

Apabila kamu tidak memiliki instruktur yang datang ke rumah, kamu akan membutuhkan panduan gerakan yoga lewat internet.

Di sinilah smartphonemu bekerja!

Kamu bisa memutar video panduan gerakan yoga manapun yang kamu inginkan tanpa harus membayar seseorang untuk melatihmu!

10. Balance Chair
[Image: Balance-Chair-500x281.jpg]

Tadi, kita sudah membahas tools yang dapat membantu para yogi pemula, kini saatnya membahas alat-alat yoga untuk para experts!

Kursi keseimbangan ini unik, guys, karena selain berfungsi sebagai alat yoga, balancing chair juga dapat kamu gunakan sebagai kursi biasa!

Fungsi alat ini adalah untuk melatih keseimbangan para yogi yang sudah cukup terlatih, hanya dengan cara menduduki bolanya.

Kursi ini akan menguji keseimbanganmu namun juga menguatkan otot-otot inti pada tubuh manusia seperti otot perut, pinggang, paha, dan punggung.

Dengan menggunakan kursi ini, otot tubuhmu akan terlihat lebih kencang dan postur tubuh pun akan terlihat lebih proporsional.

11. Sebotol Air Minum agar Tidak Dehidrasi

Perlengkapan yoga satu ini yang juga tidak boleh ketinggalan saat kita melakukan sesi yoga di rumah, yaitu sebotol air minum yang bersih dan segar.

Gunakan tumbler yang ukurannya cukup besar dan isi dengan air putih 600ml.

Letakan botol air tidak jauh dari matras yoga kamu agar mudah diraih disela-sela kamu melakukan gerakan yoga.

Minum kapan pun saat kamu merasa tenggorokan sudah mulai kering, terakhir minum juga lebih banyak setelah selesai berolahraga agar tubuh tidak dehidrasi.

Beli Botol Minum Sport di OB Fit

12. Handuk

Gerakan yoga yang kamu lakukan bisa memicu keringat bercucuran, terlebih apabila melakukan Bikram yoga atau hot yoga dalam ruangan panas.

Peralatan yoga yang juga tak kalah penting adalah handuk dengan bahan yang mudah menyerap keringat.

Setidaknya, sediakan dua jenis handuk selama latihan, yakni handuk tangan dan handuk matras.

Handuk tangan yang berukuran kecil ideal untuk menyeka keringat dari wajah.

Selain itu benda ini juga bisa berfungsi sebagai bantalan lutut saat melakukan pose yoga tertentu.

Selanjutnya, ada handuk matras yang berfungsi menutupi matrasmu.

Hal ini akan mencegah keringat terkumpul pada matras, yang bisa membuatmu tergelincir dan jatuh.

[b]13. Ikat rambut[/b]

Aksesoris kecil ini juga tidak boleh dilupakan oleh pemilik rambut panjang.

Rambut yang terurai bisa menghalangi mata atau membuat gerakan yoga jadi tidak maksimal.

Referensi (Resource):
  • 5 Peralatan Penting untuk Olahraga Yoga - Decathlon. Decathlon.co.id. Published 2022. Accessed March 23, 2022. decathlon.co.id/in/content/43-5-peralatan-penting-untuk-olahraga-yoga
  • SFIDN FITS | Blog | Mengenal 8 Macam Alat Yoga Beserta Fungsinya. SFIDN FITS | Blog | Mengenal 8 Macam Alat Yoga Beserta Fungsinya. Published 2020. Accessed March 23, 2022. sfidnfits.com/mengenal-8-macam-alat-yoga-beserta-fungsinya
  • 5 Alat Yoga yang Wajib ada di Rumah untuk Para Yogi. 99 Berita Properti. Published July 2019. Accessed March 23, 2022. 99.co/blog/indonesia/alat-yoga-rumah/
  • Razan Izazi. 7 Perlengkapan Yoga yang Wajib Dimiliki untuk Olahraga di Rumah. Bukalapak. Published July 13, 2019. Accessed March 23, 2022. review.bukalapak.com/sports/perlengkapan-yoga-109273
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 7+ Peralatan Yoga untuk Senam di Rumah / Studio - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published March 24, 2022. Accessed March 24, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/peralatan-yoga/
  • https://www.facebook.com/obfitid. 7+ Peralatan Yoga untuk Senam di Rumah / Studio | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 23, 2022. Accessed March 24, 2022. https://www.ob-fit.com/peralatan-yoga/

Print this item

  4+ Rekomendasi Perlengkapan Olahraga Lari
Posted by: timobfit - 03-22-2022, 09:01 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: SEO-Specialist-4.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa perlengkapan olahraga lari.

Beberapa Daftar Rekomendasi Perlengkapan Olahraga Lari untuk Luar Ruangan (Outdoor)
1. Arm Band dan Wireless Earphone
[Image: Arm-Band-dan-Wireless-Earphone-500x281.jpg]

Untuk mengusir kebosanan selama berlari, kamu bisa mendengarkan musik dari smartphone yang ditempatkan pada arm band.

Selain membawa dua alat olahraga lari tersebut, jangan lupa pula menyiapkan wireless earphone saat mendengarkan musik sambil berlari.

Dua buah earplug yang diletakkan di telinga tanpa seutas kabel pasti tak akan mengganggu gerakanmu selama berlari.

Beli Aksesoris Fitness di OB Fit

Baca juga: 15+ Pilihan Alat Fitness dan Manfaatnya

2. Topi
Manfaat topi untuk melindungi rambut dan kulit kepala memang tak boleh diabaikan.

Kamu harus menggunakan topi saat berlari di luar ruangan, terutama pada siang hari.

Pilihlah bahan topi yang lembut, nyaman, dan mudah menyerap keringat supaya kamu betah menggunakannya dalam waktu lama.

3. Hydration Pack
[Image: Hydration-Pack-500x281.jpg]

Perlengkapan lari satu ini sering kali tidak dimiliki oleh para pelari baik itu kaum Adam dan Hawa.

Padahal, hydration pack penting untuk membawa botol minum kecil selama kamu berlari.

Biasanya hydration pack berbentuk waist pouch yang dapat dibawa di pinggang tanpa membatasi keleluasaan gerak.

Saat kamu mulai lelah dan haus, kamu pun bisa segera minum bila membawa botol kecil berisi air selama berlari.

Jadi, jangan sampai kamu mudah dehidrasi karena tidak membawa hydration pack, ya.

4. Sports Bra
[Image: Sports-Bra-500x281.jpg]

Jangan sembarangan memilih bra untuk kebutuhan olahraga.

Kamu harus menggunakan sports bra berkualitas yang mampu melindungi payudara dari guncangan selama berlari.

Sports bra yang mulai mengalami perubahan bentuk dan elastisitas harus lekas diganti supaya tidak mengganggu gerakanmu saat berlari.

5. Running Pants
[Image: Running-Pants-500x281.jpg]

Running pants merupakan padanan terbaik untuk running shirts ketika Anda akan melakukan olahraga lari.

Kamu dapat menggunakan bawahan berupa legging atau celana pendek dengan compression (bentuknya ketat).

Namun, usahakan untuk tidak menggunakan running pants yang terlalu ketat sebab hal tersebut rentan membuat paha lecet serta iritasi kulit.

Pilihlah jenis celana yang nyaman dan elastis untuk mendukung setiap gerakanmu.

6. Sepatu Lari
[Image: Cara-Memilih-Sepatu-yang-Cocok-untuk-Lar...00x281.jpg]

Perlengkapan lari selanjutnya yang cukup penting ialah sepatu.

Dalam hal ini, sepatu yang dibutuhkan bukan asal sepatu olahraga.

Kamu perlu mempersiapkan sepatu yang dibuat khusus untuk aktivitas lari.

Sepatu lari yang bagus ialah sepatu yang memiliki insole selaras dengan telapak kaki.

Hal ini sangat penting untuk menambah keseimbangan saat berlari.

Untuk sepatu, sejatinya kamu juga tidak mengharuskan sepatu yang berharga mahal senilai Rp 5 juta.

Setidaknya, sepatu khusus lari yang digunakan sesuai dengan ukuran dan struktur kakimu.

Jika kamu membeli sepatu dengan fasilitas mewah.

Namun, tidak sesuai dengan ukuran kaki, hal tersebut bisa disebut sebagai omong kosong.

Sehingga mengakibatkan aktivitas larimu tak menjadi lebih nyaman.

7. Smartwatch
[Image: Smartwatch-500x281.jpg]

Benda yang satu ini layak untuk dimasukkan sebagai perlengkapan lari yang wajib dimiliki.

Teknologi yang semakin mumpuni membuat smartwatch sangat bermanfaat bagi aktivitas lari.

Beberapa brand smartwatch telah dilengkapi oleh fitur-fitur yang membantu aktivitas lari.

Fitur tersebut seperti menghitung kecepatan, jarak, hingga kecepatan detak jantung.

Bagi pelari, smartwatch ini dibutuhkan untuk latihan larinya dengan catatan-catatan yang dibutuhkan.

Referensi (Resource):

  • Wanita. 7 Perlengkapan Olahraga Lari Untuk Wanita. Rexona. Published March 31, 2020. Accessed March 21, 2022. rexona.com/id/gerak-tak-terbatas/7-perlengkapan-olahraga-lari-untuk-wanita.htm‌l
  • Perlengkapan Lari Mau Stylist? Ini 6 Perlengkapan Larinya! Journal. Published November 23, 2020. Accessed March 21, 2022. wia.id/journal/perlengkapan-lari-mau-stylist-ini-6-perlengkapan-larinya/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 4+ Rekomendasi Perlengkapan Olahraga Lari - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published March 22, 2022. Accessed March 22, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/perlengkapan-olahraga-lari/
  • https://www.facebook.com/obfitid. 4+ Rekomendasi Perlengkapan Olahraga Lari | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 21, 2022. Accessed March 22, 2022. https://www.ob-fit.com/perlengkapan-olahraga-lari/

Print this item

  7+ Latihan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Mental
Posted by: timobfit - 03-21-2022, 05:57 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: akizaku-olahraga-1.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa latihan yoga yang dapat dipraktikan oleh para pemula ataupun ahli.

Yoga adalah salah satu olahraga yang tampak ringan dilihat bagi mata kita.

Namun, sebenarnya sangat berat untuk kita lakukan.

Berat karena tak hanya menguji ketahanan tubuh, tetapi juga ketahanan mental karena butuh kesabaran yang luar biasa untuk melakukan hal-hal ini.

1. Plank Pose
[MEDIA=youtube]7DFx762_8BY[/MEDIA]
Mudahnya adalah melakukan gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh ke bawah.

Pertahankan selama satu menit untuk merasakan susahnya gerakan ini.

2. Mountain Pose
Tampak hanya seperti berdiri, tetapi posisi ini banyak manfaatnya, yaitu untuk relaksasi dan mengatur pernapasan.

Tahan napasmu selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan sambil mempertahankan pose ini.

3. Triangle Pose
[MEDIA=youtube]fPxhlAmnzLc[/MEDIA]
Selain merenggangkan tubuh bagian samping, posisi ini juga melatih paru-parumu untuk membuka lebih lebar.

Kaki dan seluruh tubuh juga turut terlatih berkat gerakan ini.

Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama kurang lebih 20 detik sebelum berganti arah.

4. Tree Pose
[MEDIA=youtube]Qh4wkGOiChA[/MEDIA]
Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan para pemula.

Di sisi lain, tree pose dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus.

Lakukan selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti kaki.

5. Warrior 1 pose
[MEDIA=youtube]V-t24QNcIAA[/MEDIA]
Secara dasar, gerakan ini dipakai untuk melatih kekuatan dan stamina di yoga.

Dengan gerakan yang mengarah ke depan seperti ini, kepercayaan diri kita pun akan dapat meningkat.

Pertahankan selama kurang lebih satu menit sebelum berganti kaki.

6. Warrior 2 pose
Warrior 2 pose melatih kaki dengan cara merenggangkan tubuh bagian bawah.

Ada sudut-sudut yang harus kamu capai sebenarnya, namun untuk pemula cobalah menirukan gaya ini terlebih dahulu.

Pertahankan selama 30 detik sebelum berganti sisi.

7. Seated Forward Bend pose
[MEDIA=youtube]OHAS7SD0oVI[/MEDIA]
Salah satu tujuan utama yoga adalah merenggangkan tubuh.

Posisi ini adalah salah satu gerakan utama dengan tujuan itu.

Perlahan-lahan punggungmu akan meregang hingga bisa menyentuh bagian depan kaki.

Satu menit adalah waktu yang baik mempertahankan posisi ini untuk pemula.

9. Bridge Pose
Anggap saja ini adalah gerakan yang melawan gerakan seated forward bend pose.

Ketimbang merenggangkan tubuh ke arah depan, gerakan ini melatih perenggangan tubuh bagian belakang.

Lakukan juga selama satu menit.

10. Child’s Pose
Gerakan ini cocok untuk beristirahat dan menutup rangkaian gerakan yoga ini.

Mudah dan bermanfaat, child’s pose sangat cocok untuk pemula.

Pertahankan selama satu menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Sekarang kalian sudah mengetahui gerakan-gerakan yoga ini.

Silakan dicoba di rumah, tetapi jangan terlalu dipaksakan.

Ingat, yoga melatih kesabaran lewat proses.

Kamu tidak bisa mendapatkan hasilnya jika sedikit-sedikit berhenti.

Lakukan secara konsisten walaupun tidak sepenuhnya seperti di gambar.

Percayalah, nanti kamu akan tahu.

Referensi (Resource):

  • Herdyanto A. 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula. IDN Times. Published July 16, 2021. Accessed March 17, 2022. idntimes.com/health/fitness/abraham-herdyanto/gerakan-yoga-yang-paling-mudah-untuk-pemula/5
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 7+ Latihan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Mental - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published March 21, 2022. Accessed March 21, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/latihan-yoga/
  • https://www.facebook.com/obfitid. 7+ Latihan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Mental | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 17, 2022. Accessed March 21, 2022. https://www.ob-fit.com/latihan-yoga/

Print this item

  Ab Wheel Roller: Pengertian, Manfaat dan Contohnya
Posted by: timobfit - 03-18-2022, 07:19 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Ab-Wheel-Roller-Pengertian-Manfaat-dan-Contohnya.png]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang salah satu alat fitness yang terbuat roda untuk mengecilkan perut, yakni Ab Wheel Roller.

Problematika
Padatnya aktivitas bekerja membuat Anda tak jarang melupakan olahraga.

Di tengah pandemi COVID-19 seperti saat ini, berolahraga ke luar rumah juga memiliki risiko tersendiri.

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu  tak perlu khawatir, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Tak hanya itu, alat-alat olahraga pun kini dapat digunakan sebagai penunjang hidup sehat selama di rumah.

Jika selama beraktivitas di rumah kamu mengalami stress eating atau pola makan yang timbul karena stres atau rasa bosan.

Kini saatnya untuk memulai olahraga di rumah.

Salah satu alat olahraga yang dapat digunakan di rumah adalah Ab Wheel Roller.

Alat fitness ini praktis dan mudah digunakan.

Wheel Roller adalah solusi untuk Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, namun tetap ingin hidup sehat.

Manfaat Ab Wheel Roller
[MEDIA=youtube]kSoaW2QUPFY[/MEDIA]
1. Membentuk Otot pada Tubuh
Olahraga dengan Ab Wheel Roller dapat membantu kamu dalam mengaktifkan otot tubuh, seperti:

  • otot inti rektus abdominis, lengan, dan bahu.
Dengan alat olahraga Ab Wheel Roller, kamu dapat membentuk tubuh ideal.

2. Meningkatkan Kinerja Otot Tubuh Bagian Bawah
Selain bermanfaat untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti otot perut.

Ab Wheel Roller juga dapat meningkatkan kinerja otot tubuh bagian bawah, seperti otot pinggul, otot guletus, dan otot paha.

3. Membantu Peregangan setelah Olahraga Intensitas Tinggi
Setelah melakukan olahraga kardio, tentu persendian tubuh menjadi lebih tegang.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan Ab Wheel Roller sebagai alat untuk meregangkan tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat Ab Wheel Roller yang maksimal, Anda perlu melakukan gerakan-gerakan dengan tepat.

Contoh dalam Latihan Olahraga menggunakan AB Wheel Roller
Berikut ini beberapa gerakan latihan yang bisa dilakukan dengan Ab Wheel Roller.

[b]1. Ab Wheel Plank [/b]
[MEDIA=youtube]ljLYTSIAEqU[/MEDIA]
Sumber: Core Essentials

Untuk melakukan gerakan ini:
  • Anda dapat berbaring di atas matras atau di atas lantai dengan kedua tangan memegang Ab Wheel plank.
  • Kemudian, pastikan posisi punggung lurus dan kedua kaki menyentuh lantai.
  • Tahan 30 detik hingga satu menit.
[b]2. Power Pikes Wheel[/b]
[MEDIA=youtube]ddKSpk-e0Bg[/MEDIA]

Gerakan Power Pikes Wheel dapat dilakukan dengan meletakkan kedua kaki di atas Ab Wheel Roller.
  • Kedua telapak tangan berada di atas matras.
  • Ambillah posisi push-up dan dorong Ab Wheel ke arah depan dan pinggang mengangkat ke atas.
  • Pastikan kepala menghadap ke matras.
  • Ulangi gerakan 10 hingga 20 repetisi.
[b]3. Ab Wheel Knee Rollout[/b]
[MEDIA=youtube]ikkOq5mHaho[/MEDIA]
Sumber: K's Perfect Fitness TV

Untuk melakukan gerakan Ab Wheel Knee Rollout:
  • Letakkan Ab Wheel di atas matras dan genggam dengan kedua tangan.
  • Pastikan posisi Anda berlutut dan posisi punggung tegak.
  • Luruskan tubuh dan tangan ke depan hingga punggung lurus.
  • Lakukan gerakan dengan 10-20 repetisi.
Referensi (Resource):
  • 1. SFIDN FITS | Blog | Manfaat dan Gerakan Ab Wheel Roller untuk Bentuk Tubuh Ideal. SFIDN FITS | Blog | Manfaat dan Gerakan Ab Wheel Roller untuk Bentuk Tubuh Ideal. Published 2021. Accessed March 9, 2022. sfidnfits.com/manfaat-dan-gerakan-ab-wheel-roller-untuk-bentuk-tubuh-ideal
  • https://www.facebook.com/obfitid. Ab Wheel Roller: Pengertian, Manfaat dan Contohnya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 9, 2022. Accessed March 18, 2022. https://www.ob-fit.com/ab-wheel-roller/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Ab Wheel Roller: Pengertian, Manfaat dan Contohnya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published March 18, 2022. Accessed March 18, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/ab-wheel-roller/

Print this item

  Chest Expander: Pengertian, Manfaat dan Cara Memilihnya
Posted by: timobfit - 03-17-2022, 03:27 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Chest Expander, mulai dari pengertian, manfaat dan cara memilihnya...

Pengertian
[Image: Chest-Expander-570x321.jpg]

Chest Expander mungkin masih terdengar baru bagi Anda, tapi alat ini sangat berguna untuk latihan otot dada.

Secara singkat, chest expander sendiri adalah peralatan olahraga sederhana yang terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh kabel yang terbuat dari pipa elastis, atau pegas logam.

Kabel menawarkan berbagai tingkat resistensi, umumnya sekitar 5-30 pon masing-masing.

Penggunaan chest expander memang tidak dapat menggantikan seperti:

  • Beban bebas (Dumbbell, Barbell),
  • Mesin resistensi (Elliptical, Home Gym, Sepeda Statis) dan
  • Perlengkapan gym lainnya.
Tapi, latihan dengan chest expander efektif untuk membangun kekuatan fungsional dan harga yang cukup murah.

Selain itu, chest expander berdampak rendah terhadap cedera dibandingkan dengan beban berat.

Manfaat
Digunakan sebagai alat untuk latihan kekuatan tubuh bagian atas, chest expander memiliki beberapa manfaat yang akan membuat kamu takjub.

1. Peralatan Olahraga Portable
Chest expander adalah peralatan olahraga dan kebugaran sederhana yang murah, yang tidak hanya ringan tetapi juga portabel, juga membuat alat ini mudah dibawa dan digunakan di mana saja.

2. Latihan Resistance Variabel
Jika Anda mencari peralatan yang menawarkan tubuh bagian atas Anda latihan resistensi variabel, maka chest expander pilihannya.

Semakin Anda menggerakkan pegangan chest expander, semakin besar resistansi yang dipancarkannya.

3. Cocok bagi Kaum Hawa
Chest expander menawarkan resistensi yang dapat disesuaikan, menjadikannya ideal untuk pemula atau wanita di ujung bawah spektrum resistensi.

4. Salah Satu Alat Olahraga untuk Membentuk Tubuh Bagian Atas (Dada)
Chest expander sangat bagus untuk membangun kekuatan fungsional, meningkatkan kekuatan ligamen dan tendon, dan mengencangkan otot dada.

5. Rendah Cedera
Chest expander adalah peralatan berdampak rendah yang menawarkan ketahanan halus dan stabil sehingga menjadikannya ideal jika Anda pernah mengalami cedera.

6. Harga Peralatan Olahraga Satu Ini Dibawah Rp 1 juta
Chest expander mensimulasikan banyak latihan tubuh bagian atas yang sama dengan yang Anda dapatkan saat menggunakan beban bebas.

Namun, chest expander jauh lebih murah daripada beban bebas.

[b]Beberapa Latihan Chest Expander[/b]
Fungsi OB Fit Chest Expander sebagai alat untuk latihan adalah meningkatkan kekuatan ligamen, tendon, mengencangkan otot dada, bahu, bisep dan trisep.

Selain itu, ada keuntungan juga yang didapatkan saat menggunakan OB Fit Chest, yakni fleksibel, aksesibilitas, aman digunakan dan dapat meningkatnya kapasitas pernafasan.

Anda bisa melakukan berbagai macam gerakan dengan OB Fit Chest Expander.

Simak daftar gerakannya berikut ini:

[b]1. Regular Chest Expander[/b]
Gerakan regular chest expander dapat memperkuat otot bahu belakang, dada dan punggung belakang.

Cara melakukannya :

· Letakan chest expander di depan Anda dengan tangan lurus ke depan.

· Tarik chest expander sampai full ke arah depan dada sembari dada dibusungkan ke depan.

· Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

· Ulangi 8-12 kali gerakan dalam 4 kali set.

[b]2. High Chest Expander[/b]
Gerakan high chest expander dapat memperkuat otot bahu belakang dan punggung bagian atas.

Cara melakukannya ;
  • · Posisikan chest expander di atas kepala.
  • · Tarik chest expander sampai full dengan kedua tangan Anda,
  • · Tahan beberapa detik dan kembalikan ke posisi semula.
  • · Ulangi 10-12 kali gerakan dalam 4 kali set.
[b]3. Overhand Downward Pull[/b]
Gerakan overhand downward pull dapat memperkuat otot pundak, lengan, bahu, punggung atas dan punggung tengah.

Cara melakukannya :
  • · Posisikan chest expander di atas kepala.
  • · Tarik chest expander sampai full dengan kedua tangan Anda.
  • · Tahan sampai beberapa detik dan turunkan chest expander sampai tepat di depan paha sembari Anda mengembalikannya chest expander ke posisi awal.
  • · Ulangi 8-10 kali gerakan dalam 4 kali set.
[b]4. Archer pull[/b]
Gerakan archer pull dapat memperkuat otot bahu samping dan trisep.

Cara melakukannya :
  • · Tekuk tangan Anda sampai posisi 90 derajat.
  • · Taruh chest expander di depan dada.
  • · Tarik chest expander ke samping kanan menggunakan tangan kanan Anda seperti gerakan memanah. Tangan kiri tetap di posisinya.
  • · Lakukan pada sisi kiri secara bergantian.
  • · Ulangi 12 kali gerakan dalam 4 kali set.
[b]5. Back press[/b]
Gerakan back press dapat memperkuat otot punggung atas, bahu belakang dan trisep.

Cara melakukannya :
  • · Posisikan chest expander di belakang punggung Anda, tepatnya di punggung bagian atas.
  • · Tarik chest expander dengan kedua tangan Anda sampai full.
  • · Tahan beberapa detik dan kembali pada posisi awal.
  • · Ulangi 10-12 kali gerakan dalam 4 kali set.
Referensi (Resource):
  • SFIDN FITS | Blog | FITS Chest Expander (Ulasan Lengkap). SFIDN FITS | Blog | FITS Chest Expander (Ulasan Lengkap). Published 2021. Accessed March 2, 2022. sfidnfits.com/fits-chest-expander-ulasan-lengkap
  • SFIDN FITS | Blog | Fungsi Chest Expander dan Cara Tepat Memilihnya. SFIDN FITS | Blog | Fungsi Chest Expander dan Cara Tepat Memilihnya. Published 2021. Accessed March 4, 2022. sfidnfits.com/fungsi-chest-expander-dan-cara-tepat-memilihnya‌
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Chest Expander: Pengertian, Manfaat dan Cara Memilihnya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published March 17, 2022. Accessed March 17, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/chest-expander/
  • https://www.facebook.com/obfitid. Chest Expander: Pengertian, Manfaat dan Cara Memilihnya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 4, 2022. Accessed March 17, 2022. https://www.ob-fit.com/chest-expander/

Print this item

  Bench Press: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya
Posted by: timobfit - 03-04-2022, 02:45 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Bench-Press-Powerlifting.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang salah satu alat fitnes, yakni Bench Press. Mulai dari pengertian, manfaat dan contoh cara melakukan latihan olahraga ini dengan baik dan benar.

Pengertian
Sesuai dengan penjelasan di atas, bench press adalah gerakan mengangkat beban dalam posisi berbaring menghadap langit-langit di atas bangku dengan kaki menginjak tanah.

Latihan bench press merupakan bentuk latihan dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan.

Bentuk latihan ini memiliki karakteristik gerakan di mana lengan digerakkan mendorong benda (beban) ke atas dengan posisi badan di bawah/terbaring lurus.

Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya

Cara Melakukan Gerakan yang Baik dan Benar
[MEDIA=youtube]8Cu-Gxr6zr4[/MEDIA]
Lalu, bagaimana cara kita melakukan latihan bench press yang baik sehingga terhindar cedera?

Latihan bench press membutuhkan beberapa peralatan seperti tiang beban, bangku, dan beban.

Bagi pemula, akan lebih baik ditemani oleh rekan untuk membantu mengawasi maupun menambah massa beban.

  • Posisi awal badan bench press kebalikan dari push-up, yakni berbaring dengan menghadap ke langit.
  • Posisi berbaring di bangku tinggi dan mendatar dengan kaki menekuk dan memijak lantai.
  • Rentangkan tangan pada sisi tubuh. Lalu pegang tiang pengangkat bench press dengan siku menekuk 90 derajat.
  • Secara perlahan-lahan, angkatlah tiang dan posisikan persis di depan dada dengan tangan lurus.
  • Setelah menahan beberapa detik dan menahan napas lalu kembalikan lagi tiang pada rak penyangga.
  • Tambahkan beban di tiap sisi tiang bench press.
  • Mintalah bantuan rekan untuk dalam menangkat beban.
Lakukan latihan bench press sebanyak 8-12 kali tiap setnya dengan jumlah set maksimal enam.

Baca juga: 18 Latihan Dumbbell Terbaik Untuk Biceps (Dengan Gambar)

Jenis Latihan Olahraga Bench Press yang Perlu Kamu Tahu!
Jika kamu ingin membentuk otot dada, sebaiknya kamu mengetahui latihan yang paling efektif.

Ada beragam latihan yang bisa dipilih, mulai dari cable cross, push-up, chair dips, hingga bench press.

Chest press atau dikenal juga dengan bench press adalah latihan yang umumnya dilakukan dengan cara berbaring terlentang di bangku menggunakan barbel atau dumbell.

1.) Flat bench press
Latihan beban ini dilakukan dengan berbaring di bangku datar dengan mengangkat barbel ke atas dan ke bawah setinggi dada.

Variasi bench press ini bertujuan untuk membentuk otot dada, bahu, dan lengan.

Flat bench press akan menargetkan otot pektoralis mayor dan minor, deltoid, dan trisep.

Saat membahas bench press, seringkali orang langsung tertuju pada flat bench press.

Hal itu karena variasi inilah yang lebih sering dilakukan para pegiat olahraga.

Flat bench press dapat dikatakan sebagai cara membentuk otot dada yang efektif.

Baca juga: 7+ Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot

2.) Decline bench press
[MEDIA=youtube]8dkcA3w5px4[/MEDIA]
Untuk variasi ini, bagian bangku disesuaikan hingga posisi kaki lebih tinggi dari kepala saat berbaring.

Bangku fitness diturunkan atau diturunkan sekitar 15 hingga 30 derajat.

Variasi ini bertujuan untuk mengaktifkan otot dada dan bahu bagian bawah.

3.) [b]Narrow Grip Bench Press[/b]
Dalam narrow grip bench press, kedua tangan berada pada posisi berdekatan ketika mengangkat barbel.

Hal itu sesuai dengan tujuan narrow grip bench press, yaitu untuk melatih otot trisep dan lengan bawah.

Namun, pilihan variasi ini kurang efektif untuk membentuk otot dada.

Baca juga: Chest Press: Pengertian, Manfaat & Gerakan

[b]4.) Dumbbell Bench Press[/b]
[b][MEDIA=youtube]8Fu00mR6P-g[/MEDIA][/b]

Dumbbell membutuhkan aktivitas kedua tangan hingga lengan dan meningkatkan rentang gerak.

Hal itu membuat otot, bahu, dan trisep lebih aktif.

Dumbbell lebih independen dibandingkan barbell sehingga genggaman yang digunakan bisa bervariasi, mulai dari 90 derajat di bahu hingga 45 derajat.

Dengan dumbell bench press, Anda bisa melakukan gerakan unilateral, masing-masing lengan melakukan gerakannya sendiri.

Menurut Para Ahli
Para peneliti mengungkapkan bahwa Dumbbell bench press lebih menekan otot dada.

Penelitian tahun 2016 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa dumbell press secara konsisten dapat mengaktifkan pektoralis mayor yang jauh lebih tinggi dibandingkan barbell bench press.

Selain itu, penelitian dalam National Library of Medicine pada tahun 2013 ditemukan bahwa penggunaan dumbbell saat bench press meningkatkan aktivitas deltoid anterior.

[b]Cara Melakukan Gerakan Dumbbell Press yang Baik dan Benar[/b]

  1. Untuk latihan otot dada, duduklah di atas bench dengan dumbbell dan bertumpu pada paha.
  2. Bersandar di bench sembari membawa dumbbell setinggi bahu dan tekan ke arah atas.
  3. Gunakan grip sesuai kebutuhan Anda. Setelah itu, turunkan dumbble ke bawah.
[b]5. Barbell Bench Press [/b]
[b][MEDIA=youtube]TLPGfIfMtDk[/MEDIA][/b]

Bench press dengan menggunakan barbel sering dilakukan oleh para fitness enthusiasts di tempat gym.

Menurut Para Ahli
Berdasarkan penelitian Relationship of Barbell and Dumbbell Repetitions With One Repetition Maximum Bench Press in College Football Players (2020), ketika melakukan bench press dengan barbel, gerakan Anda akan terhambat karena kedua tangan terkunci pada barbel dan lengan bergerak ke atas dan ke bawah atau vertikal.

Problematika
Saat melakukan barbell bench press, Anda akan kesulitan membentuk keseimbangan kekuatan tubuh.

Hal itu disebabkan latihan ini adalah gerakan bilateral yang dilakukan dengan  menyeimbangkan barbel dan tubuh.

Gerakan bilateral ini juga bisa membuat otot tidak seimbang atau besar sebelah karena sebelah sisi terlatih lebih berat.

Berikut langkah-langkah melakukan barbell bench press agar latihan Anda efektif.

[b]Cara Melakukan Gerakan Barbell Bench Press[/b]

  1. Berbaring terlentang pada bench. Pilih barbel yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
  2. Pegang barbel dengan genggaman overhand sedikit melebihi lebar bahu dan tahan di atas dada.
  3. Turunkan barbel lurus ke bawah dengan gerakan yang terkontrol. Pastikan siku ditekuk mendekati badan sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Referensi (Resource):
  • Mochamad Sadheli. Bench Press: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaat Halaman all - Kompas.com. KOMPAS.com. Published February 25, 2022. Accessed March 2, 2022. kompas.com/sports/read/2022/02/25/09000098/bench-press--pengertian-cara-melakukan-dan-manfaat?page=all
  • Gositus. Barbell Bench Press vs Dumbbell Bench Press: Mana yang Paling Efektif Melatih Otot Dada? SFIDN Article. Published 2020. Accessed March 2, 2022. sfidn.com/article/post/barbell-bench-press-vs-dumbbell-bench-press-mana-yang-paling-efektif-melatih-otot-dada
  • https://www.facebook.com/obfitid. Bench Press: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published March 2, 2022. Accessed March 2, 2022. https://www.ob-fit.com/bench-press/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Bench Press: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published March 2, 2022. Accessed March 2, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/bench-press/

Print this item