Kali ini, Team Siherbal akan membahas mengenai manfaat dan dampak positif buah blueberry yang perlu Anda tahu bagi kesehatan tubuh, kecantikan, dan lain sebagainya.
Blueberry merupakan salah satu buah mungil berwarna biru keunguan.
Buah biru ini mungkin kurang populer di masyarakat Indonesia.
Hal ini, tentu tak mengherankan, karena blueberry memang tidak tumbuh di Indonesia.
- Manfaat
- Kesehatan:
- a.) Kaya Antioksidan
- b.) Mencegah Risiko Kanker
- c.) Menjaga Daya Tahan Tubuh
- d.) Menurunkan Risiko Serangan Jantung
- e.) Menjaga Keseimbangan Kolesterol Darah
- f.) Menjaga Daya Ingat
- g.) Menurunkan Tekanan Darah
- h.) Meredakan Nyeri Otot
- i.) Mengurangi Risiko Alzheimer
- j.) Menekan Risiko Diabetes
- k.) Meningkatkan Kecerdasan
- l.) Tulang Menjadi Kuli (Kuat)
- Ibu Hamil:
- Kecantikan:
- Kesehatan:
- Kesimpulan
Manfaat
Buah ini pun tergolong mahal dari sisi harga.
Karenanya jarang dipilih untuk dikonsumsi sehari-hari.
Di balik itu, buah yang rasanya lezat dan menyegarkan ini ternyata memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, lho!
Kesehatan:
a.) Kaya Antioksidan
Kandungan flavonoid dalam blueberry terbilang cukup tinggi, sehingga sangat tepat dijadikan sebagai sumber antioksidan.
Mendapatkan asupan antioksidan dalam jumlah cukup setiap hari adalah kunci untuk menangkal dampak buruk radikal bebas penyebab penyakit.
b.) Mencegah Risiko Kanker
Manfaat blueberry yang satu ini berhubungan dengan kandungan antioksidan di dalamnya.
Proses oksidasi dapat menyebabkan kerusakan DNA sel dan meningkatkan risiko kanker.
c.) Menjaga Daya Tahan Tubuh
Blueberry kaya akan vitamin C.
Dalam satu porsi blueberry, terkandung vitamin C yang kadarnya mencukupi 24 persen dari total kebutuhan harian.
Hal tersebut dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, sehingga penyakit tidak mudah menjangkit.
d.) Menurunkan Risiko Serangan Jantung
Salah satu faktor risiko serangan jantung adalah tingginya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi blueberry secara rutin dan teratur, kadar kolesterol jahat dapat dikendalikan sehingga risiko serangan jantung pun dapat diminimalkan.
e.) Menjaga Keseimbangan Kolesterol Darah
Walaupun ukurannya kecil, blueberry ternyata memiliki khasiat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan pada orang dengan obesitas menunjukkan, konsumsi 50 gram blueberry dalam sehari dapat menurunkan hingga 27 persen kadar kolesterol jahat dalam darah.
f.) Menjaga Daya Ingat
Konsumsi jus blueberry secara rutin dan teratur selama 12 minggu ditemukan mampu meningkatkan kerja otak.
Dampak lainnya adalah menurunkan penuaan sel-sel saraf yang menyebabkan seseorang mudah lupa ketika lanjut usia.
g.) Menurunkan Tekanan Darah
Manfaat blueberry lainnya adalah dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Faktanya, orang obesitas dengan risiko tinggi penyakit jantung mengalami penurunan tekanan darah setelah mengonsumsi blueberry sekitar 50 gram per hari.
h.) Meredakan Nyeri Otot
Setelah berolahraga, blueberry merupakan buah yang paling tepat untuk dikonsumsi.
Buah ini dapat memperbaiki dan mencegah peradangan pada otot yang kaku.
Blueberry juga dapat mengobati rasa pegal dan dapat meningkatkan kekuatan otot.
i.) Mengurangi Risiko Alzheimer
Antioksidan pada blueberry mampu meningkatkan daya ingat, sehingga dapat mencegah alzheimer.
Alzheimer adalah penyakit otak yang mempengaruhi penurunan daya ingat, umumnya penyakit ini menyerang orang tua (lanjut usia).
j.) Menekan Risiko Diabetes
Manfaat blueberry lainnya adalah dapat mengurangi risiko diabetes.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi blueberry, memiliki 23 persen risiko lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2.
k.) Meningkatkan Kecerdasan
Sebuah penelitian menunjukan orang yang tidak mengonsumsi jus blueberry mengalami penurunan kinerja sampai 20%.
Sebuah peneliti mengungkapkan bahwa blueberry dapat merangsang oksigen dan aliran darah ke otak, ini yang membuat pikiran tetap aktif.
l.) Tulang Menjadi Kuli (Kuat)
Blueberry mengandung fosfor, kalsium, vitamin K.
Kandungan ini sangat baik untuk kesehatan tulang karena dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Ibu Hamil:
a.) Sumber Serat Alami
Dalam satu porsi blueberry seberat 150 gram terdapat 4 gram serat.
Serat sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, salah satunya untuk mencegah sembelit.
b.) Rendah Kalori dan Kaya Gizi
Blueberry memiliki kandungan gizi yang tinggi, termasuk serat, dan beragam vitamin serta mineral.
Meski begitu, kalori yang terdapat dalam buah ini terbilang cukup kecil.
Itu sebabnya, buah blueberry cocok dijadikan pelengkap makanan penutup yang sehat dan bergizi.
Kecantikan:
a.) Mencegah Penuaan Dini
Gejala penuaan dini, seperti keriput, kulit kendur dan kering dapat terjadi pada siapa saja.
Hal ini disebabkan oleh paparan polusi serta radikal bebas terhadap kulit.
Dengan mengonsumsi blueberry yang tinggi kandungan antioksidan, gejala penuaan dini tersebut dapat dicegah.
b.) Membantu Menurunkan Berat Badan
Pada orang obesitas, mengonsumsi blueberry secara rutin dan teratur dapat bantu meningkatkan kesuksesan program diet untuk menurunkan berat badan.
Pasalnya, serat dalam blueberry akan membantu merasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi camilan tinggi kalori, gula, atau lemak jahat.
Berbagai manfaat blueberry untuk kesehatan dapat diperoleh jika Anda mengonsumsinya secara rutin dan teratur.
c.) Menjaga Kesehatan Mata
Masalah mata seperti miopi, katarak, hingga infeksi yang berkaitan dengan retina, dapat dihindari dengan mengonsumsi buah blueberry.
Buah ini mengandung antioksidan yang disebut dengan karotenoid dan senyawa lainnya yang baik untuk kesehatan mata.
d.) Nutrisi Kulit
Manfaat blueberry untuk kulit sangat beragam, kulit akan terhindar dari bintik hitam, keriput, selulit dan masalah kulit lainnya.
Blueberry mengandung vitamin C yang tinggi, yang dapat membangun kolagen untuk mengencangkan dan meremajakan kulit.
Kesimpulan
Untuk hasil yang optimal, jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi rutin blueberry dengan pola makan dan gaya hidup sehat, serta olahraga teratur, ya!
Referensi (Resouce):
- dr. Sepriani Timurtini Limbong. Inilah Sederet Manfaat Blueberry untuk Kesehatan Tubuh Anda. klikdokter.com. Published December 17, 2020. Accessed April 29, 2021. https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3618247/inilah-sederet-manfaat-blueberry-untuk-kesehatan-tubuh-anda
- Tokopedia. 15 Manfaat Buah Blueberry untuk Kesehatan dan Kecantikan – Tokopedia Blog. Tokopedia Blog. Published July 30, 2019. Accessed April 29, 2021. https://www.tokopedia.com/blog/manfaat-buah-blueberry/
