Kalau Anda tak sempat mengayuh ke jalanan, lakukan spinning saja yang sama-sama efektif membakar kalori.

Spinning merupakan salah satu olahraga yang mungkin masih asing bagi sebagian orang di luar sana.

Spinning adalah olahraga mengayuh sepeda statis.

Cara Kerja
Tetapi, cara prosesnya ini berbeda dengan sepeda statis biasanya.

Bedanya adalah ketika melakukan spinning, bukan hanya kaki yang bergerak, tetapi juga tubuh dan bokong juga bergerak.

Tak heran, spinning dianggap salah satu olahraga kardio terbaik yang dapat dilakukan siapapun.

Manfaat
1. Seluruh Tubuh Otomatis Bergerak
Meskipun statis, seluruh tubuh ikut bergerak saat kaki menggowes pedal sepeda spinning satu ini.

Gerakan ini juga sekaligus menguatkan jantungmu.

2. Membangkitkan Semangat
Lakukan spinning bike melalui beberapa tips:

• Di Fitness Center dengan kelompok yang terdiri dari beberapa orang.
  
• Ataupun di rumah dengan beberapa kelompok keluarga Anda.
  

• Mardiana Makmun. Spinning, Cara Asyik Membakar Kalori. beritasatu.com. Published December 2015. Accessed June 16, 2021. beritasatu.com/gaya-hidup/326460/spinning-cara-asyik-membakar-kalori
  
• OB-Fit.com
  
• Alvi Iqbal Budiarsya. Spinning, Cara Asyik Bakar Kalori Serta Manfaatnya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published June 17, 2021. Accessed June 17, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/manfaat-spinning-bike/
  

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai apa saja perbedaan antara cardio dan workout yang perlu Anda tahu saat ini...

Walaupun sama-sama dapat menyehatkan tubuh serta memperkuat otot.

Ternyarta, olahraga kardio dan resistance merupakan dua jenis latihan yang berbeda loh!

Mengetahui perbedaan keduanya, hal tersebut bisa berguna untuk Anda manfaatkannya secara optimal untuk tubuh Anda.

Perbedaan Olahraga Kardio dan Resistance
Perbedaan latihan cardio dan workout resistance dapat dilihat dari beberapa aspek yang perlu Anda tahu!

1. Terbukti dan Berhasil Membakar Lemak & Kalori di dalam Tubuh
Sumber energi tubuh berasal dari karbohidrat dan lemak.

Namun, lemak adalah sumber energi yang lebih besar dan dapat digunakan oleh tubuh dengan mudah.

Untuk bisa membakar lemak secara optimal, maka tubuh Anda membutuhkan oksigen yang cukup.

Olahraga kardio memberikan tubuh Anda banyak pasokan oksigen untuk membakar lemak untuk mengurangi bobot tubuh.

Semakin sering Anda melakukan olahraga kardio, maka akan semakin tubuh Anda terlatih untuk membakar lemak menggunakan oksigen.

Sedangkan Olahraga resistance pun sebenarnya dapat membakar lemak.

Akan tetapi, olahraga ini tidak perlu menggunakan oksigen 1 kapal, seperti olahraga kardio.

Maka dari itu, banyaknya lemak yang dibakar pada olahraga kardio dan resistance tentu berbeda.

Baca juga: Apa Perbedaan Gym dan Fitness?

2. Manfaat Selama Latihan Olahraga
Olahraga kardio fokus pada sistem pernapasan dan peredaran darah.

Sementara itu, latihan olahraga resistance menekankan pada fungsi otot, sendi, tulang, dan tubuh secara keseluruhan.

Kedua olahraga ini memiliki manfaat yang berbeda.

Khasiat Olahraga Kardio
Manfaat yang akan Anda peroleh dari olahraga kardio di antaranya berikut ini.

• Memelihara kesehatan jantung dan peredaran darah,
  
• Menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan gagal jantung,
  
• Mencegah osteoporosis,
  
• Menurunkan risiko diabetes,
  
• Menjaga berat badan ideal,
  
• Memelihara fungsi kecerdasan dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer
  

• Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot,
  
• Menjaga kestabilan, postur, kelincahan, dan keseimbangan tubuh,
  
• Mengurangi risiko cedera, radang sendi, sakit punggung, sakit pinggang, dan obesitas,
  
• Meningkatkan stamina dan kepadatan tulang,
  
• Memelihara fungsi sendi,
  
• Meningkatkan performa aktivitas sehari-hari,
  

• Berenang
  
• Berdansa
  
• Bersepeda
  
• Menaiki tangga
  
• Melakukan olahraga permainan seperti sepak bola, tenis, atau voli
  

• Plank atau side plank, push-up, sit-up, squat, dan chin-up,
  
• Angkat beban,
  
• Flat bench press,
  
• Latihan dengan dumbbell atau tali elastis,
  
• Kombinasi seluruh latihan ini,
  

• Olahraga Kardio dan Resistance Punya Fungsi Berbeda, Lho! Hello Sehat. Published March 24, 2021. Accessed June 16, 2021. hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/beda-olahraga-kardio-resistance
  
• Gositus. 4 Perbedaan Utama Latihan Kardio dan Resistance. SFIDN Article. Published 2019. Accessed June 16, 2021. sfidn.com/article/post/4-perbedaan-utama-latihan-kardio-dan-resistance
  
• Alvi Iqbal Budiarsya. Apa Perbedaan Cardio dan Workout yang Perlu Anda Tahu? - OB Fitness & Health. OB-Fit.com. Published June 16, 2021. Accessed June 16, 2021. https://www.ob-fit.com/perbedaan-cardio-dan-workout/
  
• Alvi Iqbal Budiarsya. Apa Perbedaan Cardio dan Workout yang Perlu Anda Tahu? - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published June 16, 2021. Accessed June 16, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/perbedaan-ca...n-workout/
  

Beberapa pertanyaan mengenai latihan back lifting, yaitu:

• Apakah latihan back lift dapat memberikan kontribusi terhadap kekuatan otot punggung?
  
• Apakah latihan back lift dapat memberikan sumbangan terhadap hasil servis atas dalam permainan bola voli?
  

• Mula-mula sikap badan tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala,
  
• Angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh lantai, tetapi posisi kaki tetap menyentuh lantai. Agar posisi kaki tetap menyentuh lantai, mintalah teman untuk memegangi pergelangan kaki anda.
  
• Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik.
  

• Sikap baring telentang kedua lutut ditekuk,
  
• Kedua tangan disilang di depan dada,
  
• Kemudian, badan bagian atas ditarik ke atas.
  
• Selanjutnya, lakukan metode ini kembali lagi ke sikap semula.
  
• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang hingga 15 hingga 30 detik.
  

• Sikap berbaring tengkurap kedua tangan saling merangkul dan diletakkan di belakang kepala,
  
• Kemudian badan ditarik ke belakang,
  
• Lalu kembali kesikap semula gerakan ini dilakukan berulang.
  

• Agroindustri ID. Mengenal Manfaat Latihan Back Lift - Agroindustri. Agroindustri. Published April 30, 2020. Accessed June 15, 2021. agroindustri.id/mengenal-manfaat-latihan-back-lift/
  
• ARTIKEL PENGARUH LATIHAN SIT UP, LATIHAN BACK LIFT DAN PERCAYA DIRI TERHADAP KEMAMPUAN MENYUNDUL BOLA PADA PERMAINAN SEPAKBOLA SISWA SMA NEGERI 3 BANTAENG the INFLUENCE of SIT up EXERCISE, BACK LIFT EXERCISE and CONFIDENT on HEADING BALL ABILITY in SOCCER GAME STUDENT SMA NEGERI 3 BANTAENG SAHRUL PROGRAM PASCASARJANA UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR 2018. eprints.unm.ac.id/10613/1/Jurnal%20Sahrul.pdf
  
• Pendahuluan B, Latar A, Masalah B. . Accessed June 15, 2021. digilib.unimed.ac.id/6945/9/9.%20NIM%206113321057%20CHAPTER%201.pdf
  
• Alvi Iqbal Budiarsya. Back Lift: Pengertian, Manfaat & Cara Melakukannya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published June 15, 2021. Accessed June 15, 2021. https://www.ob-fit.com/back-lift/
  
• Alvi Iqbal Budiarsya. Back Lift: Pengertian, Manfaat & Cara Melakukannya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published June 15, 2021. Accessed June 15, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/back-lift/
  

Apakah Anda salah satu penggemar dari olahraga senam, contohnya seperti Zumba?

Senam zumba merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di kalangan anak muda.

Ritme gerakan yang cepat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat menurunkan berat badan secara signifikan dan tentunya baik untuk kesehatan.

Pengertian

Menurut Para Ahli
1.) Menurut Alodokter
Senam zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan.

Tidak ada gerakan khusus dalam senam zumba, sebab fokus senam ini adalah menggerakkan seluruh anggota badan dengan mengikuti irama musik.

2.) Menurut Refit
Olahraga senam zumba satu ini tidak terdengar asing bagi Anda.

Hampir di semua tempat latihan senam dan fitness atau yang biasa kita sebut dengan Gym mengadakan senam ini.

Zumba adalah olahraga yang sejenis Aerobik…

…karena seluruh gerakannya merupakan gerakan yang sebagian berasal dari gerakan Aerobik.

Dasar gerakan senam zumba merupakan tarian dan senam aerobik sehingga masuk dalam kategori dance fitness.

Zumba banyak digemari karena memiliki banyak keunggulan, seperti mampu membakar mengencangkan otot.

Di samping itu, jenis musik dan tarian Zumba yang bernada menyenangkan…

…Ternyata, hal tersebut dapat:

• Meningkatkan produksi hormon endorfin di dalam tubuh,
  
• Tubuh Anda akan menjadi aktif dan enerjik.
  
• Sehingga membakar kalori lebih banyak.
  

• Musik latin,
  
• Samba,
  
• Aqua Zumba,
  
• Cumbia,
  
• Merengue,
  
• Salsa,
  
• Reggae,
  
• Hip-hop,
  
• Mambo,
  
• Rumba,
  
• Flamenco, dan
  
• Calypso.
  

• alodokter.com/author/luc14. Inilah 5 Manfaat Senam Zumba yang Sayang untuk Dilewatkan. Alodokter. Published February 15, 2018. Accessed June 14, 2021. alodokter.com/senam-zumba-tubuh-sehat-hati-senang
  
• Mela Gunawan. Pengertian dan Sejarah Zumba Yang Perlu Anda ketahui – ReFIT Indonesia. ReFIT Indonesia. Published September 18, 2019. Accessed June 14, 2021. refit.co.id/zumba-adalah
  
• Novie Rachmayanti. 7 Tips Senam Zumba bagi Pemula yang Harus Diketahui. bola.com. Published October 9, 2019. Accessed June 14, 2021. bola.com/ragam/read/4082453/7-tips-senam-zumba-bagi-pemula-yang-harus-diketahui
  
• Alvi Iqbal Budiarsya. Zumba: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published June 14, 2021. Accessed June 14, 2021. https://www.ob-fit.com/zumba/
  
• Alvi Iqbal Budiarsya. Zumba: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published June 14, 2021. Accessed June 14, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/zumba/
  

Kali ini, Team Akizaku SEO akan membahas mengenai panduan dasar digital marketing untuk para pemula yang sedang bergabung di dunia teknologi marketing.

Apakah Anda pernah melihat suatu brand atau produk milik instansi swasta?

Atau mungkin Anda juga pernah melihatnya melalui website dan social media suatu perusahaan?

Contohnya, seperti:

• Coca Cola,
  
• Burger King,
  
• McDonald,
  
• OB Fit,
  
• Aulia Fashion,
  
• Samsung,
  
• IPhone,
  
• Xiaomi,
  
• Daihatsu,
  
• Mitsubishi.
  

• Bisa digunakan semua jenis bisnis
  
• Meningkatkan pendapatan dengan efektif
  
• Mampu menjangkau target konsumen spesifik
  
• Bisa digunakan apapun perangkat yang digunakan
  
• Dapat membantu membangun brand bisnis Anda
  

• Berapa lama produk Anda ditonton,
  
• Berapa banyak orang yang melihat produk Anda,
  
• Berapa persen konversi penjualan dari setiap iklan dan sebagainya.
  

• Lakukanlah riset kompetitor bisnismu, serta
  
• Persaingan produk yang ditawarkan kompetitor dengan produkmu.
  

• Platform Website, dan
  
• Akun sosial media,
  

• Facebook,
  
• Twitter,
  
• Instagram,
  
• Tiktok,
  
• LINE,
  
• Pinterest,
  
• Snapchat,
  
• Youtube
  

• Kamu perlu tidak membutuhkan biaya sumber daya yang besar, serta
  
• Dapat menjangkau calon penggunamu secara luas melalui channel yang kamu buat.
  

• Ilmu terkait:
  • “Cara Menggunakan Google Adwords yang Baik dan Benar”
    
  • “Rencana Pemasaran Daring dengan Bantuan Google Ads”
    • Landing Page:
      • Produk,
        
      • Halaman utama (Homepage),
        
      • Konten:
        • Artikel,
          
        • Testimoni,
          
        • Video
          
  • “Rancangan Mengatur Biaya Pemasaran Online yang Baik dan Benar”
    

• Digital Marketing: Pengertian, Jenis, Strategi dan Manfaat. Sekawan Media | Software House & System Integrator Indonesia. Published December 2, 2020. Accessed June 12, 2021. sekawanmedia.co.id/belajar-digital-marketing/
  
• Pengertian, Kelebihan, Jenis dan Strategi Digital Marketing – Jurnal. Jurnal. Published 2020. Accessed June 12, 2021. jurnal.id/id/blog/mengenal-digital-marketing-konsep-dan-penerapannya/
  
• Belajar Digital Marketing Terlengkap untuk Pemula (Terbaru). Niagahoster Blog. Published May 26, 2020. Accessed June 12, 2021. niagahoster.co.id/blog/belajar-digital-marketing/
  
• Apa itu Digital Marketing, & Cara Pemasaran Dengan Digital Marketing – DomaiNesia. DomaiNesia. Published 2019. Accessed June 12, 2021. domainesia.com/berita/digital-marketing-adalah-pemasaran-masa-kini/
  
• Yeremia Anugerah. Inilah 6 Alasan Pentingnya Menjalankan Digital Marketing Campaign. Meson | Digital Marketing Agency Jakarta. Published May 27, 2018. Accessed June 12, 2021. meson-digital.com/blog/digital-marketing/alasan-menjalankan-kampanye-digital-marketing/
  
• https://www.facebook.com/akizaku. Panduan Dasar Digital Marketing: Pengertian, Jenis & Konsepnya. Akizaku. Published June 12, 2021. Accessed June 12, 2021. https://akizakuseo.xyz/digital-marketing/
  

https://youtu.be/sUjb-QOFk2Q