Welcome, Guest
You have to register before you can post on our site.

Username
  

Password
  





Search Forums

(Advanced Search)

Forum Statistics
» Members: 5
» Latest member: EddieDraks
» Forum threads: 54
» Forum posts: 54

Full Statistics

Online Users
There are currently 9 online users.
» 0 Member(s) | 9 Guest(s)

Latest Threads
timobfit
Cara Memilih Sepatu yang ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
30 minutes ago
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
5+ Trik Meningkatkan Traf...

Forum: Digital Marketing
Last Post: timobfit
11-30-2021, 06:48 AM
» Replies: 0
» Views: 1
admin
Internal Link: Pengertian...

Forum: Digital Marketing
Last Post: admin
11-28-2021, 10:10 AM
» Replies: 0
» Views: 11
timobfit
Burpee: Pengertian, Manfa...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
11-25-2021, 05:17 AM
» Replies: 0
» Views: 18
timobfit
4+ Rangkuman untuk Memula...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
11-24-2021, 02:38 AM
» Replies: 0
» Views: 20
timobfit
Crunch: Pengertian, Manfa...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
11-19-2021, 02:30 AM
» Replies: 0
» Views: 34
timobfit
Digital Marketing Agency:...

Forum: Digital Marketing
Last Post: timobfit
11-17-2021, 03:10 AM
» Replies: 0
» Views: 31
timobfit
Strategi Bisnis Custom Ca...

Forum: Digital Marketing
Last Post: timobfit
11-15-2021, 07:36 AM
» Replies: 0
» Views: 24
timobfit
Jasa Pemasaran Digital: J...

Forum: Digital Marketing
Last Post: timobfit
11-12-2021, 03:47 AM
» Replies: 0
» Views: 38
timobfit
Leg Raise: Pengertian, Ma...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
11-11-2021, 02:29 AM
» Replies: 0
» Views: 55

 
  Cara Memilih Sepatu yang Cocok untuk Lari di Mesin Treadmill
Posted by: timobfit - 30 minutes ago - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Cara-Memilih-Sepatu-yang-Cocok-untuk-Lar...admill.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang cara memilih sepatu yang cocok baik untuk olahraga lari maupun jogging di atas Mesin Treadmill.

Pembahasan
Ayo , siapa yang sering memilih lari di atas mesin treadmill dibanding lari di luar ruangan?

Tentu saja, kamu tetap bisa membakar kalori dengan lari di mesin treadmill loh!

Kamu bisa menikmati berlama-lama lari tanpa gerah dan terkena terik matahari atau terkena dingin dan hujan.

Tapi, memang kamu hanya akan melihat pemandangan yang sama dalam waktu yang lama.

Tahukah kamu, gerakan lari di atas mesin treadmill berbeda dengan gerakan lari di tanah atau luar ruangan.

Sepatu fitness khusus untuk olahraga lari yang disarankan untuk dipakai saat lari di atas mesin treadmill...

Hal itu, tetap wajib kamu kenakan.

Tips Memilih Sepatu untuk Jogging & Lari di atas Treadmill
1. Sol Sepatu yang Teksturnya Tebal dan Antiselip
Karet mesin treadmill juga cenderung licin....

Jadi, pastikan kamu memilih sol sepatu yang punya kualitas terbaik.

Kalau dari awal sol sepatu pilihan kamu agak licin, ya kemungkinan besar tergelincir akan terjadi.

Nah, sebaiknya kamu cari tahu....

Dan, pastikan sepatu pilihan kamu benar-benar memiliki fitur anti selip.

Biasanya, fitur ini dijelaskan pula dalam brosur produk atau informasi detail tentang sepatu itu.

Tidak hanya anti selip, kamu juga perlu mengecek ketebalan sol sepatu bagian luar.

Jangan sampai sol sepatu yang kamu pilih tipis dan cepat aus.

Kalau terlalu tipis, sepatu kamu tidak akan bertahan lama hingga 1 sampai 2 tahun.

Dengan cepat, sol sepatu menipis dan bantalan sepatu atau midsole akan terlihat.

Kamu tentu tidak mau berlari dengan midsole yang bersentuhan langsung dengan permukaan mesin treadmill.

2. Sepatu Olahraga yang Nyaman di Kaki Selama Apa pun Ketika Berlari
Tampaknya, tips ke-2 ini menjadi suatu keharusan dalam setiap pemilihan sepatu.

Nah, lantas kenyamanan seperti apa yang kamu butuhkan saat memilih sepatu lari untuk mesin treadmill?

Tahukah kamu, tidak semua jenis kaki sama.

  1. Ada yang memiliki telapak kaki yang normal (normal feet),
  2. Ada yang memiliki telapak kaki lebih rata (flat feet) atau sering pula disebut mirip kaki bebek, dan
  3. Telapak kaki yang bagian tengahnya cenderung lebih tipis (high-arch feet).
Pemilik kaki normal feet cenderung nyaman dengan sepatu pada umumnya karena sepatu rata-rata didesain untuk kamu yang memiliki jenis telapak kaki seperti ini.

Kamu yang memiliki flat feet butuh sepatu yang memberi kenyamanan karena cenderung memberi beban ke sisi samping sepatu.

Sedangkan, kasta high-arch feet butuh sepatu yang memberi kenyamanan pada bagian tumit dan jari terutama ibu jari dan telunjuk karena tekanan saat berlari akan mendominasi bagian itu.

3. Bantalan Sepatu Entah untuk Olahraga & Fitness Wajib Empuk dan Tebal
[Image: Bantalan-Sepatu-Entah-untuk-Olahraga-Fit...00x281.jpg]

Perbedaan kunci sepatu untuk lari di atas mesin treadmill ini terletak pada bantalannya.

Kamu benar-benar butuh sepatu dengan bantalan yang tebal.

Mengapa hal bisa demikian?

Karena berikut dengan alasan disertai dengan fungsi & manfaatnya dari bantalan bermutu tinggi sebagai berikut:
  • Sepatu dengan bantalan tebal ini diperlukan untuk mencegah terjadinya cedera, dan
  • Menjaga keseimbangan kamu di atas mesin treadmill.
Jadi, saat membeli sepatu untuk trek lari yang satu ini, paling tidak kamu membutuhkan ketebalan di atas 3 cm.

Dengan ketebalan itu, kamu juga masih cocok memakai sepatu yang sama untuk berolahraga lainnya di gym.

Tidak sekadar tebal saja, bantalan sepatu pilihan kamu juga harus empuk.

Mengapa sepatu wajib empuk, admin?

Selama berlari di mesin treadmill, tekanan berat badan kamu akan cenderung lebih membebani tumit daripada membebani jari kaki.

Sehingga, bantalan yang empuk akan mampu menyerap tekanan itu.

Kalau begini, kaki kamu tidak akan kesakitan pada kemudian hari.

Referensi (Resource):

Print this item

  5+ Trik Meningkatkan Traffic Website dengan Mudah Dilakukan
Posted by: timobfit - 11-30-2021, 06:48 AM - Forum: Digital Marketing - No Replies

[Image: Trik-Meningkatkan-Traffic-Website-dengan...24x576.jpg]

Kali ini, Tim Akizaku SEO akan membahas mengenai tentang beberapa langkah mudah untuk meningkatkan baik itu personal atau company branding, termasuk juga berpengaruh ke traffic website.

Pembahasan
Jika, calon konsumen kamu tertarget dan kena racun panahnya.

Oh ya, di zaman yang serba canggih sekarang.

Banyak perusahaan atau instansi yang berbondong-bondong untuk beralih ke dunia digital.

Salah satunya dengan membuat website, aplikasi atau toko online sebagai cara mereka untuk mengembangkan usaha bisnis mereka di bidang teknologi.

Tips
Setiap lembaga instansi pasti ingin agar penjualan dan omsetnya meningkat dari waktu ke waktu.

Oleh karena itu, setiap bisnis yang mempunyai website…

Pasti, mereka ingin berusaha menaikkan trafik atau jumlah pengunjung website yang tertarget…

Karena trafik ini berhubungan erat dengan peluang potensi jumlah calon pembeli (customer).

Bayangkan saja, jika trafik website Anda meledak, dapat dipastikan akan ada peningkatan jumlah penjualan melalui website atau toko online Anda.

Oleh karena itu, pada panduan kali ini akan memberikan tips mudah dan efektif untuk meningkatkan trafik website Anda secara kualitas dan kuantitas.

Promosi Produk Anda ke Forum yang Dituju
[Image: Promosi-Produk-Anda-ke-Forum-yang-Dituju-1024x576.jpg]
Banyak sekali forum yang menyediakan tempat khusus untuk berjualan.

Salah satunya yang paling terkenal adalah Forum Jual Beli di situs forum kaskus.

Jangan hanya puas memasang iklan di Kaskus saja.

Masih banyak situs forum yang menyediakan sub-thread khusus untuk berjualan, kok.

Dan tidak ada salahnya untuk gunakan marketplace populer di Indonesia sebagai tempat Anda mempromosikan produk, misalnya:

  • Tokopedia,
  • Bukalapak,
  • Shopee,
  • Lazada,
  • Facebook Marketplace dan lainnya.
Pasang Signature yang Baik di Surel [E-mail]
[Image: Pasang-Signature-yang-Baik-di-Surel-1024x576.jpg]
Terlihat sepele, tapi tidak ada salahnya dicoba.

Karena berkomunikasi melalui e-mail pasti sudah menjadi keseharian bagi pebisnis, bukan?

Dengan menaruh signature di surel Anda…

Hal ini, dapat menjadi cara untuk memberikan informasi identitas perusahaan atau bisnis Anda, bahkan website Anda.

Tips untuk membuat signature email ini, jangan dibuat terlalu panjang dan berbau promosi, dan hindari pakai image.

Pasang Stiker Mobil
[Image: 55Civic_Coupe_GRC_02-1024x348.jpg]
Debut of racing livery for new Civic Coupe Red Bull Global Rallcross racecar in New York
Lho, apa hubungannya?

Cara ini mungkin tampak tidak akan berpengaruh banyak, tapi cukup ampuh meskipun kuno dan tidak berbau digital.

Stiker mobil dapat menjadi senjata cukup ampuh untuk mempromosikan website bisnis Anda.

Lagipula, biayanya pun cenderung murah.

Gunakan logo dan nama website yang mudah diingat dan berikan stiker mobil ini kepada kerabat atau keluarga.

Dan, jangan lupa berikan juga kepada customer Anda dengan imbalan tertentu, apabila memungkinkan.

Google Ads
[Image: Beriklan-dengan-Google-Ads-1024x576.jpg]
Jika Anda mengetikkan beberapa keyword tertentu, biasanya akan muncul beberapa baris text di paling atas, itu adalah iklan Adwords.

Ingin membuat website Anda muncul di halaman pertama dan paling atas dengan cepat?

Google Adwords adalah solusinya.

Dengan memunculkan website Anda di halaman pertama, tentu website Anda akan berpeluang mendapatkan peningkatan trafik dengan lebih cepat.

Sebelum menggunakan Google Adwords, pastikan Anda sudah analisa keyword yang akan digunakan, kuasai cara pakai dashboard Google Adwords dan pahami aturan main beriklan di Google Adwords.

Optimasi Mesin Pencari
[Image: SEO-1024x683.jpg]
Sudah pernah dengan apa itu SEO atau Search Engine Optimization?

Jika Anda rutin mengikuti artikel di Blog saya ini, pasti Anda tidak akan asing dengan istilah SEO.

Selain Google Adwords, SEO juga bisa membantu menaikkan ranking website Anda di halaman pertama mesin pencari Google.

Lalu apa bedanya dengan Google Adwords?

Dengan SEO, website Anda akan muncul di hasil pencarian organik sedangkan dengan Adwords website Anda akan muncul di sisi atas dan samping.

Meskipun melakukan praktek SEO cukup sulit dan sangat memakan waktu, namun hasilnya tentu akan sepadan karena ternyata banyak trafik berkualitas yang berasal dari SEO.

Jika Anda punya budget lebih, tidak ada salahnya jika Anda menggunakan Jasa SEO di Indonesia atau Jasa Beriklan di Google Adword untuk membantu menaikkan ranking website Anda.

Setelah menerapkan tips di atas, jangan pernah lupa untuk senantiasa menggali info lebih dalam dan mengikuti update terbaru mengenai persaingan bisnis di dunia online.

Kesimpulan
Mungkin tips diatas tidak akan cocok untuk semua jenis bisnis namun tidak ada salahnya jika dicoba satu per satu dan pilih yang paling relevan dengan jenis bisnis Anda.

Selama Anda serius menekuni bisnis, jangan lupa juga untuk terus belajar, dan bagikanlah artikel ini kepada rekan bisnis atau teman dan kerabat Anda agar bisa memberikan manfaat untuk bisnis mereka.

Referensi (Resource):
  • https://www.facebook.com/handokotantra. 5 Langkah Mudah Dan Praktis Untuk Meningkatkan Trafik Website. Blog Bisnis Online dan Internet Marketing. Published July 27, 2018. Accessed November 30, 2021. handokotantra.com/trafik-website.html
  • Paultan.org. Published 2016. Accessed November 30, 2021. paultan.org/image/2016/03/Civic_Coupe_GRC_02.jpg
  • https://www.facebook.com/alfi.qball. 5+ Trik Meningkatkan Traffic Website dengan Mudah Dilakukan - Akizaku SEO. Akizaku SEO. Published November 30, 2021. Accessed November 30, 2021. https://akizakuseo.xyz/traffic-website/

Print this item

  Internal Link: Pengertian, Manfaat dan Contohnya
Posted by: admin - 11-28-2021, 10:10 AM - Forum: Digital Marketing - No Replies

[Image: Internal-Link-Pengertian-Manfaat-dan-Con...24x576.jpg]

Kali ini, Team Akizaku SEO akan membahas mengenai internal link, mulai dari pengertian, manfaat dari dia bagi dunia mesin pencari (Search Engine Optimization) dan contohnya.

Pengertian
Kecanggihan teknologi membantu kita sebagai manusia dalam mencari informasi yang dibutuhkan, hanya lewat ponsel pintar dalam genggaman yang terhubung dengan internet.

Ada banyak informasi yang disajikan di dalamnya, salah satunya dalam bentuk halaman web yang dilengkapi dengan link building.

Sebenarnya apa itu link building dan manfaatnya?

Cobalah simak ulasan singkat berikut menurut praktisi Layanan Jasa Jago SEO Profesional.

Ringkasan: Mengenal Tentang Link Building (Internal)
Link building merupakan strategi membangun backlink atau backward link dengan maksud adalah trik untuk meningkatkan peringkat suatu laman website pada mesin pencarian, salah satunya dengan menggunakan internal links.

Catatan
Internal link sendiri merupakan strategi membangun link dari satu halaman web menuju halaman lainnya yang masih saling berhubungan atau relevan.

Strategi ini diharapkan dapat memudahkan pengunjung untuk menemukan informasi penting lainnya yang masih berhubungan satu sama lain.

Ketika semua informasi yang dibutuhkan tersedia dalam satu website, kemungkinan pengunjung merasa betah berlama-lama di dalam website Anda dan tidak akan berpaling ke website lainnya.

Manfaat Menggunakan Internal Link Building untuk SEO
Berdasarkan penjelasan singkat tersebut.

Kita dapat mengetahui, bahwa:

Catatan

Internal Link memiliki peran penting dalam memudahakan mesin pencari, seperti Google dalam melakukan penjelahan secara meluas (metode: crawling, bahwa alat untuk mengerjakan tersebut melalui robot).

Hingga struktur website dapat terlihat dan terbaca dengan jelas secara menyeluruh melalui alat bantu mesin google.

Ketika, struktur halaman website tertata dengan rapi…

Otomatis, halaman website kita dapat terlihat di mesin pencari dengan baik pula.

Inilah pentingnya memahami secara mendalam mengenai bagian pada internal link building dan segi manfaat positif bagi masa depan website kalian (aset).

Merasakan Pengalaman Pengunjung ketika Mampir ke Website Kamu
Mampu meningkatkan pengalaman user pada halaman website Anda, adalah salah satu manfaat menggunakan link building.

Bahkan sudah banyak pemilik blog yang menyadari akan pentingnya menggunakan internal link bagi halaman websitenya.

Sebab, banyak pengunjung merasa betah berlama lama disana…

Karena semua informasi tersajikan lengkap, enak dibaca dan lezat untuk dipandang (betah).

Nilai Infomasi menjadi Lebih Mendalam (Layaknya Peneliti)
Menambahkan link ke dalamnya, pengunjung bisa mendapatkan informasi jauh lebih mendalam hanya dalam satu halaman website.

Alhasil keinginan untuk membuka halaman website yang saling berkaitan satu sama lain pun meningkat drastis.

Kondisi ini sangat membantu mengurangi tingkat bounce rate pada laman Anda.

Informasi mengenai Peristiwa Terbaru dan Unik yang Sejak Terjadi
Kian bergantian hari, otomatis informasi dan konten dalam website akan terus bertambah.

Catatan

Meski semua informasi yang diberikan memiliki sifat yang penting.

Sayangnya, banyaknya jumlah informasi justru membuat pengunjung kadangkala kesulitan dalam menemukan konten yang diinginkan.

Namun tidak perlu khawatir, karena permasalahan tersebut dapat diatasi dengan adanya link building.

Dengan menambahkan internal link building pada suatu halaman yang terkait, membantu pengunjung menemukan konten lain yang serupa untuk mendapatkan informasi lebih.

Anda juga bisa menambahkan halaman website yang populer dikunjungi untuk meningkatkan visibilitas konten laman Anda.

Membentuk Struktur Website menjadi Lebih Rapi dan Mudah Dibaca
Dengan internal link yang tertata dengan baik, konten-konten dalam website kamu menjadi lebih terstruktur dan mudah ditemukan.

Memudahkan Navigasi (Arah Pergi-Pulang) dari Pengunjung
Dengan adanya internal link, pengunjung jadi lebih mudah menjelajah website anda.

Dan mengunjungi website anda menjadi hal yang menyenangkan bagi mereka.

Sehingga hal ini juga berefek pada user experience.

Teknik untuk Mengurangi Bounce Rate
Dapat juga dikatakan sebagai artikel yang di link ke artikel lainnya.

Hal ini menjadi salah satu cara untuk mengurangi bounce rate.

Dengan menurunnya bounce rate, artinya Google menilai bahwa blog Anda berkualitas karena membuat pengunjung bisa berlama-lama membaca artikel di blog Anda.

Contoh
Tautan di atas pada tulisan SEO On-page yang berwarna merah adalah contoh dari internal link.

Saya memberikan tautan dari artikel ini menuju artikel kami yang lainnya:

Memberi sebuah link ke arah website yang sama.

Internal link merupakan salah satu dari teknik SEO yang biasa diterapkan untuk mengoptimasi website atau blog.

Referensi:

  • Apa Itu Internal Link Building Dan Manfaatnya untuk SEO – Jaya Blog. Simplyjustlovelyblog.com. Published 2021. Accessed November 20, 2021. simplyjustlovelyblog.com/apa-itu-internal-link-building-dan-manfaatnya-untuk-seo/
  • Kurniawan. “Internal Link SEO : Pengertian, Manfaat & Caranya.” Projasaweb, 5 Feb. 2020, projasaweb.com/internal-link/.
  • https://www.facebook.com/alfi.qball. Internal Link: Pengertian, Manfaat dan Contohnya - Akizaku SEO. Akizaku SEO. Published November 20, 2021. Accessed November 28, 2021. https://akizakuseo.xyz/internal-link/

Print this item

  Burpee: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya
Posted by: timobfit - 11-25-2021, 05:17 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Burpee-fettforbrenning.jpeg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang olahraga sederhana seperti Burpee, mulai dari pengertian, manfaat dari latihan olahraga burpee bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani, serta cara melakukannya dengan baik dan benar untuk terhindar dari risiko jangka panjang.

Pengertian
Apakah kamu ingin mencoba latihan sederhana, tapi lebih menantang?

Cobalah kamu melakukan gerakan burpee.

Latihan ini mungkin tidak seperti push-up atau squat yang sering dipraktikkan.

Namun, burpee akan menjadi latihan yang menantang banyak kelompok otot utama di tubuh Anda.

Pada dasarnya, burpee adalah latihan yang terdiri dari push-up dan diikuti dengan lompatan di udara.

Melakukan latihan ini secara berturut-turut tentu akan menantang dan melelahkan.

Meski begitu, hasil yang didapat dari latihan ini sepadan.

Manfaat
Bagi kamu yang saat ini sedang berusaha untuk:

  • Membangun kekuatan dan daya tahan tubuh,
  • Membakar kalori menjadi lebih optimal, dan
  • Meningkatkan kebugaran jasmani melalui olahraga kardio,
Latihan olahraga burpee cocok untuk kita coba loh!

Selain itu, melakukan burpee juga memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

Mengutip dari livefit.com, berikut beberapa manfaat latihan burpee yang baik untuk tubuh.

Meningkatkan Denyut Jantung
[Image: Menyehatkan-Jantung-570x321.jpg]

Manfaat latihan burpee yang pertama  adalah untuk membantu meningkatkan denyut jantung Anda.

Burpee menggabungkan latihan kardio dan kekuatan.

Jika dilakukan dengan benar dan konsisten tiap 3-4 kali dalam seminggu.

Burpee akan menjadi latihan berintensitas tinggi yang tidak hanya mengkondisikan otot Anda.

Akan tetapi, juga membuat jantung terpompa, paru-paru bekerja, dan keringat mengalir.

Latihan satu ini juga merupakan langkah yang bagus untuk mengukur kebugaran Anda.

Jika Anda mulai merasa sakit setelah hanya beberapa kali melalui latihan burpee.

Maka, hal itu berarti, bahwa kekuatan tubuh Anda perlu dilatih lagi.

Dan, jika Anda kehabisan napas saat latihan burpee, berarti stamina Anda yang perlu ditingkatkan.

Hal yang bagus tentang burpe adalah latihan ini membantu Anda berkembang di kedua aspek tersebut.

Meningkatkan Mobilitas, Postur, dan Keseimbangan Tubuh
[Image: Meningkatkan-keseimbangan-Postur-dan-Koo...70x321.jpg]

Manfaat latihan burpee yang kedua, yaitu mampu meningkatkan mobilitas, postur, dan keseimbangan tubuh Anda.

Karena via latihan burpee menargetkan begitu banyak otot tubuh dan melibatkan berbagai gerakan.

Maka, latihan burpee layak untuk dapat membantu meningkatkan mobilitas, keseimbangan, dan koordinasi tubuh Anda.

Ketika Anda melakukan burpee secara konsisten tiap 3-4 kali dalam seminggu.

Sehingga tubuh kita akan menjadi lebih kuat, kesehatan kamu akan meningkat, dan kamu akan bergerak lebih baik dan merasa lebih baik.

Melatih Otot Inti
Manfaat latihan burpee yang ke-3, yakni untuk membantu melatih otot inti.

Otot inti penting untuk memberikan stabilitas dan mengurangi risiko cedera.

Burpee adalah latihan yang efektif untuk melatih otot inti.

Karena dalam latihan ini, kamu harus menjaga inti Anda tetap aktif dari awal hingga akhir.

Memasukkan burpee ke dalam rutinitas latihan Anda adalah strategi yang bagus jika Anda ingin menargetkan perut sambil memperkuat kelompok otot lain secara bersamaan.

Membantu Bakar Kalori dan Hilangkan Lemak
[Image: 15-Tips-Dapatkan-Body-Goal-Tanpa-Ribet-3...23x330.jpg]

Manfaat latihan burpee yang ke-4 adalah membantu membakar kalori dan menghilangkan lemak tubuh.

Karena burpee berfungsi ganda sebagai latihan kardio dan kekuatan, olahraga ini menjadi pilihan yang tepat bagi orang-orang yang ingin membakar kalori dan lemak.

Hanya dalam 1 menit, kamu mungkin bisa membakar lebih dari 15 kalori.

Seiring waktu, latihan ini juga akan membantu Anda menghilangkan lemak.

Burpee memberikan latihan bagi seluruh tubuh secara praktis.

Semua otot yang terlibat perlu bekerja ekstra keras.

Dan, mereka akan menggunakan kalori sebagai energi yang mereka butuhkan.

Pada akhirnya membantu untuk melangsingkan tubuh.

Pasalnya, setiap 17 menit melakukan gerakan ini dapat membakar 160 kalori.

Menurut sebuah penelitian American College of Sports Medicine, melakukan burpee sekitar 10 repetisi sama efektifnya dengan sprint atau lari sekencang-kencangnya selama 30 detik.

Memang keduanya merupakan latihan dengan intensitas tinggi, namun memberikan efek baik untuk sistem metabolisme ataupun kardiovaskular jantung dan paru-paru.

Melatih Otot yang Dibutuhkan Para Kaum Adam dan Hawa
Manfaat latihan burpee yang pertama adalah latihan ini akan membantu banyak otot.

Burpee adalah latihan sederhana yang efektif untuk latihan tubuh secara total.

Ini adalah cara yang bagus untuk melatih sebagian besar kelompok otot utama pada tubuh Anda untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah secara efisien.

Latihan burpee membantu memperkuat;
  • Bahu,
  • Lengan,
  • Otot Inti
  • Otot perut
  • Quads
  • Paha belakang
Menjadi latihan tubuh total, burpee adalah latihan yang sangat baik untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat.

Cara Melakukan Gerakannya yang Baik dan Benar
[MEDIA=youtube]iWS9C8dABnI[/MEDIA]
Ada empat tahap gerakan untuk burpee mendasar, rinciannya adalah:
  • 1. Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat dan letakkan tangan di tanah atau lantai di depanmu.
  • 2. Tendang kaki ke belakang hingga berada pada posisi push up, kemudian turunkan dada ke tanah atau lantai.
  • 3. Lompat kembali ke posisi squat.
  • 4. Berdiri kembali. Agar lebih intensif, kamu bisa berdiri dengan melompat setinggi-tingginya.
Bagi para pemula, menurut pelatih kebugaran di Gold's Gym Austin, Texas, Ally McKinney menyarankan melakukan burpee tiga hingga lima repetisi, dan fokus lah terlebih dahulu pada posisi tubuh yang tepat.

Gerakan Dumbbell Burpee

[MEDIA=youtube]YpeABqvxQy0[/MEDIA]

Gerakan Burpee Push-up

[MEDIA=youtube]L_EtH9Cj-6o[/MEDIA]

Gerakan Box Jump Burpee

[MEDIA=youtube]o5YXfaqO8Ds[/MEDIA]

Ringkasan
Dilansir platform website WellAndGood, pelatih kebugaran dan koreografer Drake, Jonny Roxx dan Tanisha Scott, membuka resep kebugaran untuk rapper 30 tahun ini.

Ternyata, resepnya itu hanya satu, latihan olahraga Burpees.

Penelitian
Sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sports membandingkan burpee dengan lari sprint.

Sebanyak 24 orang berpartisipasi dibagi ke dalam dua kelompok untuk melakukan burpee dan sprint.

Mereka melakukannya selama satu minggu.

Hasilnya, burpee membuat peserta lebih kelelahan di tubuh bagian atas dan para peserta menganggapnya lebih sulit daripada sprint.

"Burpee adalah pembakar kalori yang hebat," kata McKinney.

Harvard Health mengestimasikan, seseorang dengan berat badan 70 kg akan membakar 298 kalori jika melakikan burpee dalam format kalistenik berat, selama 30 jam.

Sebagai perbandingan, melakukan olahraga angkat beban dalam waktu yang sama hanya membakar sekitar 223 kalori dan jalan kaki 167 kalori.

Sementara itu, laman Health menuliskan bahwa melakukan burpee dalam semenit bisa membakar sekitar 10 kalori.

Mengapa Burpee Dikenal Sebagai Total Body Workout?
Jika kamu menonton video olahraga di YouTube.

Mungkin kamu akan menyadari bahwa terdapat cukup banyak istilah seputar olahraga.

Sebut saja plank, squat, jumping jack, hingga burpee yang cukup populer.

Selain memberikan efek positif bagi kesehatan, ada beberapa alasan mengapa gerakan olahraga burpee kerap disebut sebagai total body workout, lho!

Memiliki Gerakan Minimal dengan Efek Maksimal
Jika kamu tak sempat pergi ke tempat gym, melakukan olahraga di rumah pun bukan menjadi masalah.

Pasalnya, gerakan burpee ini tidak membutuhkan alat apapun dan bisa dilakukan di mana saja.

Karena gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, maka tak salah jika burpee dikategorikan sebagai total body workout.

Bisa dibilang gerakan ini memberi banyak tekanan pada pergelangan kaki, lutut, dan tangan.

Oleh karena itu, Anda benar-benar harus melakukan pemanasan yang benar sebelum memulai burpee agar menghindari risiko cedera.

Varian Gerakan
Terdapat beberapa varian gerakan burpee, antara lain:
  • Box–jump burpee,
  • Burpee push up,
  • Dumbbell burpee,
  • Eight count push up,
  • Hindu pushup burpee,
  • Jump up burpee,
  • Jump-over burpee,
  • Knee push-up burpee,
  • Long–jump burpee,
  • Muscle-up burpee,
  • One-armed burpee,
  • One leg burpee,
  • Parkour burpee,
  • Pull-up burpee,
  • Shitee,
  • Side burpee,
  • Squat thrust burpee, dan
  • Tuck-jump burpee.
Referensi (Resource):
  • Image: hardworkout.no/wp-content/uploads/2018/01/Burpee-fettforbrenning.jpeg
  • 6 Manfaat Latihan Burpee bagi Tubuh, Tingkatkan Mobilitas dan Postur | merdeka.com. merdeka.com. Published July 20, 2021. Accessed November 24, 2021. merdeka.com/jabar/6-manfaat-latihan-burpee-bagi-tubuh-tingkatkan-mobilitas-dan-postur-kln.html
  • Syanne Susita. Kenali Manfaat Burpees, Latihan Kebugaran Rapper Drake. gaya hidup. Published April 10, 2017. Accessed November 24, 2021. cnnindonesia.com/gaya-hidup/20170410192919-255-206425/kenali-manfaat-burpees-latihan-kebugaran-rapper-drake
  • Sociolla.com. Published 2021. Accessed November 24, 2021. journal.sociolla.com/lifestyle/alasan-mengapa-burpee-dikenal-sebagai-total-body-workout
  • Nabilla Tashandra. Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau? Halaman all - Kompas.com. KOMPAS.com. Published October 22, 2020. Accessed November 24, 2021. lifestyle.kompas.com/read/2020/10/22/145754220/bakar-banyak-kalori-dalam-waktu-singkat-dengan-gerakan-burpee-mau?page=all
  • https://www.facebook.com/obfitid. Burpee: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published November 24, 2021. Accessed November 25, 2021. https://www.ob-fit.com/burpee/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Burpee: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published 2021. Accessed November 25, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/burpee/

Print this item

  4+ Rangkuman untuk Memulai Healthy Lifestyle
Posted by: timobfit - 11-24-2021, 02:38 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Rangkuman-untuk-Memulai-Healthy-Lifestyle.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa rangkuman untuk memulai healthy lifestyle.

Artikel ini Ditujukan untuk mereka yang:

  • Ingin tahu seperti apakah pedoman Healthy Lifestyle Sesungguhanya di dunia nyata,
  • Membutuhkan Fakta tentang Diet dan Nutrisi
  • Ingin Memulai Hidup Sehat
  • Sedang Kebingungan soal Diet, Olahraga dan Nutrisi
  • Sudah mencoba segala hal untuk menjadi Sehat, akan tetapi saya terus menerus gagal
  • Membutuhkan Motivasi yang Kuat
1. Seperti Apakah Arti dari Health Lifestyle Sesungguhnya
  • Apakah arti healthy lifestyle sendiri itu apa untuk kamu ?
  • Atau untuk apa kamu melakukannya?
Setiap orang tentu memiliki arti dan tujuan yang berbeda – beda.

Rata-rata sekarang orang berpikir healthy lifestyle adalah untuk kurus!

HEALTHY LIFESTYLE ADALAH CATERING SEHAT YANG GOALNYA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN ? dan menurut saya inilah yang harus diluruskan !

Catering sehat itu adalah cuma salah satu langkah kecil dari menjadi sehat.

Tujuan Utama
Tujuan utama untuk healthy Lifestyle adalah untuk menjadi sehat!

Dan, tujuan dari sehat adalah untuk bahagia.
  • Apakah ada tujuan hidup yang lebih tinggi daripada bahagia? Percuma banyak uang bila hidupnya tidak bahagia sakit-sakitan?
Dan setiap orang punya cara masing-masing untuk menjadi bahagia.

Sehat itu besar ruang lingkup nya :

  1. Kesehatan Pikiran,
  2. Kesehatan Tubuh,
  3. Kesehatan Mulut,
  4. Kesehatan Telinga,
  5. Kesehatan Kulit,
  6. Kesehatan Keuangan,
  7. Kesehatan Pertemanan,
  8. Dan lain lain
Menurut sisi pandang kami dalam segi Healthy Lifestyle adalah ketika “balance in everything”.

Coba kamu bertanya terhadap diri kamu sendiri:

Apakah kamu sudah melakukan yang terbaik untuk menjaga diri kamu sendiri hari ini?

Misalnya, seperti:
  • Sudah mandi 2x untuk menjaga kesehatan kulit,
  • Cuci muka sudah 2x juga untuk kesehatan wajah,
  • Olahraga setengah jam,
  • Belajar ilmu untuk kesehatan otak.
Setiap aspek yang kamu lakukan untuk diri kamu sendiri itulah healthy lifestyle!

Tujuannya simple untuk menjadi lebih bahagia dan percaya diri ketika menjalani hidup.

2. Memiliki Berat Badan yang Ideal
[Image: Berat-Badan-Ideal.jpg]

Nah, bagi kamu yang merasa tidak ideal, lalu ingin menambah atau mengurangi berat badan caranya sangatlah simple.

Kunci nya adalah kalori.

Kalori adalah penentu berat nomor 1 ditubuh kita.

Karena itu semua makanan ada kalorinya kan, betul? Tapi tidak pernah ada yang baca pasti cuma langsung asal makan saja!

Kalori adalah energi dan cadangan energi itu lemak.

Kalori surplus = berat lemak bertambah

Ketika kamu mengonsumsi kalori lebih dari yang kamu butuhkan.

Maka, makanan tersebut akan menjadi cadangan energi atau lemak ditubuh kamu akan bertambah

Kalori Defisit = berat lemak berkurang

Ketika kamu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang tubuh kamu butuhkan.

Maka, tubuh kamu akan melepas cadangan energi dan lemak di tubuh kamu pun berkurang atau fat loss.

Ini simple banget, kalau kamu familiar dengan diet mayo atau catering sehat lainnya.

Mengapa hal ini bisa demikian?
  • Berat badan kamu bisa turun? ya, karena porsinya sedikit, tentu kalorinya juga sedikit.
Kenapa OCD bisa beratnya turun ? jam makannya sebentar ya porsi terbatas kalorinya juga sedikit donk ?

Coba kamu tetap makan junk food sehari 2x sambil menjalani hal itu apakah berat kamu turun ? tentu tidak !

3. Kesehatan Tubuh
Kenapa kami hanya membahas ini?

Karena menurut sisi pandang kami, bahwa kesehatan tubuh adalah yang paling penting.

Dan kami merupakan specialist disini .

kamu bisa mengurus kesehatan keuangan, kulit atau lainnya masing-masing atau Tanya ke pakar yang lain ya.

Selain itu, tubuh sangatlah complex karena itu dokter aja banyak spesialisnya kan.

Dan sakit dikit saja kita sudah enggak bahagia.

Misalnya:
  • Apakah kamu senang waktu kamu sakit perut? Tentu tidak ! padahal cuma sakit perut loh.
  • Apakah kamu senang ketika kamu berlemak ? TENTU TIDAK !
Menurut saya kesehatan tubuh itu ada bagian luar dan dalamnya loh!

Artinya dalamnya sehat, tentunya luarnya pun berpenampilan menarik.

Disini penampilan menarik orang berbeda-beda.

Ada yang terobsesi menjadi six pack, ada juga yang perut rata saja sudah seneng.

Apapun pilihan kamu yang penting kamu bahagia dan nyaman aja menjalani nya.

Kalau buat kesehatan inside parameternya pun gampang.

Kamu check up saja, lihat hasilnya bagaimana.

Angka dari hasil check up tidak mungkin salah kan?

Number never wrong !

Nah buat mengecek berat badan ideal caranya gampang , ini hanyalah patokan namun cukup akurat.

Coba kurang tinggi badan kamu dengan 110. Apakah berat kamu disekitar angka segitu ? bila jauh sampai 10 kg tentu kamu tidak ideal.

Bila sesuai atau di sekitar parameter segitu, maka kamu adalah tipe yang ideal, setidaknya pilih baju gampang dan terlihat bagus deh.

4. Tentang Kalori Makanan & Cara Makan yang Baik
Kalori itu tidak sama, bila kamu makan apa saja tapi masih dibawah kebutuhan kalori kamu apakah lemak bisa turun ? TENTU BISA

Tapi, bila kamu makan benar-benar natural dan sehat dan dibawah kebutuhan kalori.

Maka, hasilnya akan jauh lebih cepat turun lagi !
  • Pilihlah makanan yang natural,
  • Yang tidak diproses oleh pabrik atau dibungkus.
Simple banget ini caranya yang menurut kamu makanan itu akan rusak dibawah 1 bulan itu adalah makanan natural.

Kenapa kamu diharamkan untuk mengonsumsi makanan pabrik?

Baik, apakah kamu mau memasukan semua kimia itu kebadan kamu ?

Disini, saya tidak mengatakan harus meneleminasinya semua.

Tapi, dibuat seimbang saja.

Karena tiap orang kan beda-beda dari segi tubuhnya.

Kalau kami personal menghapus hampir semuanya.

Tapi, orang tua saya misalnya, masih sesekali makan bakmi, pasta atau biskuit.

Ya, tidak masalah, itu pilihan tapi 70% nya natural.

Misalnya seperti ini kamu butuh 1000 kalori dan 70% atau 700 kalorinya adalah natural sumbernya.

300 lagi dari biskuit misalnya.

JANGAN DIBALIK, yaitu 70% makanan buatan !

Apakah nasi boleh? nasi natural kan?

Tentu boleh, selama tidak melebihi batas kalori tubuh kamu.

Tentu tidak akan bikin gemuk!

Tapi, biasa yang salah adalah lauknya pake saos saos instan atau MSG!

5. Kebutuhan Kalori Dalam Tubuh
Setelah kamu tahu cara makan dan pentingnya menghitung kalori di setiap makanan, enggak perlu hitung detail kira-kira saja.

Berikutnya, Kamu harus tahu kebutuhan kalori di tubuh kamu sekarang.

Saya tidak akan bahas detailnya cuma kamu harus ingat rumus ini

  1. Semakin kamu enteng kamu membutuhkan kalori lebih rendah, misalnya pria 50 kg dan pria 75kg tentu kebutuhan kalorinya beda
  2. Diet rata-rata stuck (berhenti), karena porsi makan atau kalori nya tidak diturunkan, padahal berat badannya sudah turun
  3. Olahraga dapat meningkatkan kebutuhan kalori kamu , karena kamu ada extra akitivitas
  4. Wanita membutuhkan kalori lebih kecil, wajar donk berat wanita kan biasanya lebih ringan
  5. Semakin kamu tua, maka metabolisme kamu menurun dan kamu membutuhkan kalori semakin sedikit. Karena itu ketika kamu menginjak Usia 25an kamu pasti sadar pola makan saya tidak berubah jauh tapi berat nambah terus ya?
  6. Kinerja fungsi tubuh menurun dari usia 20an ke 35an dan ketika saat menua itulah alasannya perlu energi semakin sedikit.
Untuk menghitung kebutuhan kalori kamu, kamu bisa mendownload aplikasi yang saya buat NEWLIFE DIET di google play search saja ya.

6. Olahraga
[Image: Olahraga-Saat-Puasa.jpg]

Disini kamu bebas mau olahraga atau tidak.

Jawabannya simple olahraga bisa lebih cepat membantu perjalan kamu.

DIsini akan ada pertanyaan pasti, mana yang lebih penting ? cardio atau angkat beban ?

Jawabannya adalah angkat beban.

Karena angkat beban bisa membuat berat kamu stabil, dan meningkatkan metabolisme kamu.

Tapi, mengapa saya angkat beban malah tambah besar paha atau tangannya kata yang wanita?

Karena angkat beban tidak akan membuat tangan kamu kecil bila kalori kamu tidak defisit.

Pola makan yang tidak kalori deficit, artinya tidak ada lemak yang hilang.

Dan, kamu tambah otot.

Akhirnya, tambah gedelah badan kamu!  LEMAK + OTOT ?!

Yang paling sering salah adalah melatih otot tangan untuk mengecilkan tangan misalnya? Otot dan lemak itu berbeda!

Lemak itu hilang random tidak bisa kamu pilih.

Sama seperti kita bertambah apakah kamu bisa bilang seperti ini

“makan yang banyak, biar lemak nambah nanti lari ke bokong jadi lebih montok?”

Ingat rumus ini :

  1. Lemak bisa hilang dari pola makan saja , tapi bila dibantu cardio + weightlifting (angkat beban) bisa lebih cepat.
  2. Lemak bisa hilang dari pola makan + cardio saja, tapi bila tidak ada angkat beban tidak ada shaping karena cardio tidak bisa membangun otot terlalu banyak. Kulit tidak kencang pasti!
  3. Pola makan saja + Cardio bisa membuat kamu kurus tapi tanpa angkat beban berat kamu akan sulit untuk stabil.
  4. Kombinasi ketiganya lah yang sempurna pola makan + cardio + angkat beban
Referensi (Resource):
  • 8 Rangkuman untuk memulai healthy lifestyle dan memiliki berat yang ideal - TheFamousFitnessplan.com. TheFamousFitnessplan.com. Published August 5, 2016. Accessed November 23, 2021. thefamousfitnessplan.com/2016/08/05/8-rangkuman-untuk-memulai-healthy-lifestyle-dan-memiliki-berat-yang-ideal/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 4+ Rangkuman untuk Memulai Healthy Lifestyle - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published November 24, 2021. Accessed November 24, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/rangkuman-he...lifestyle/
  • https://www.facebook.com/obfitid. 4+ Rangkuman untuk Memulai Healthy Lifestyle | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published November 23, 2021. Accessed November 24, 2021. https://www.ob-fit.com/rangkuman-untuk-m...lifestyle/

Print this item

  Crunch: Pengertian, Manfaat dan Gerakan yang Baik
Posted by: timobfit - 11-19-2021, 02:30 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Crunch-Pengertian-Manfaat-dan-Gerakan-ya...1080&ssl=1]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang latihan olahraga crunch, mulai dari pengertian, manfaat dari gerakan crunch apabila dipraktikan dengan baik dan benar.

Pengertian
Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up.

Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti.

Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah dua gerakan yang berbeda loh!

Untuk mendapatkan perut ramping, penting juga melakukan olahraga rutin tiap minggunya disertai dengan pola makan sehat dengan baik dan benar.

Cara Melakukan Gerakan dengan Baik dan Benar
[MEDIA=youtube]mjTNJ0WepAA[/MEDIA]

  • Kamu bisa mulai dengan berbaring telentang, dan
  • Lalu, kencangkan perut Anda.
  • Kemudian angkat kepala dan bahu Anda ke atas tetapi tidak perlu diangkat terlalu jauh dari lantai.
Ya, jika sit-up mengharuskan mengangkat kepala dan bahu kamu hingga posisi tegak atau seperti duduk, sedangkan gerakan crunch tidak.

Manfaat
Sama seperti gerakan latihan lain, crunch akan membawa manfaat positif yang baik bagi tubuhmu.

Melansir dari website crossfitinvoke.com, berikut beberapa manfaat gerakan crunch yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh Anda.

1. Memperkuat Otot Perut
[Image: backopener-9cff2425d28e729a996b460d5e661c65_600x400.jpg]

Manfaat gerakan crunch yang pertama adalah untuk membantu memperkuat otot perut.

Jika Anda ingin melatih perut six-pack Anda, maka Anda harus memasukkan crunch ke dalam latihan rutin.

Crunch adalah gerakan yang menargetkan perut dan melatihnya untuk bekerja secara terkoordinasi.

Latihan lain, seperti push up, plank samping dan glute bridge juga membantu melatih perut Anda, tetapi fokus crunch lebih berfokus pada perut.

2. Membangun Kekuatan Inti Tubuh
Manfaat gerakan crunch kedua dapat membantu meningkatkan kekuatan inti Anda.

Memiliki otot inti yang lebih kuat akan menciptakan postur dan keseimbangan yang lebih baik.

Ini membantu tubuh kamu berfungsi menjadi lebih efisien saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari serta berolahraga atau berpartisipasi dalam acara atau kompetisi olahraga.

Inti yang kuat dan postur yang baik juga akan membantu Anda menghindari cedera atau mengalami sakit punggung.

3. Membakar Banyak Kalori
[Image: membakar-kalori.jpeg?resize=550%2C359]

Manfaat gerakan crunch yang ketiga untuk membantu membakar kalori.

Selain membuat Anda lebih kuat, latihan ini juga dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang ideal.

Anda dapat membakar beberapa kalori hanya dengan beberapa menit melakukan crunch.

Contohnya:

Studi kasus yang pertama:

Jika seseorang dengan berat 160 pon (72.57 kg) melakukan crunch sedang selama 10 menit.

Maka, mereka akan membakar sekitar 54 kalori, dan crunch yang kuat akan membakar 98 kalori.

Studi kasus yang kedua:

Seseorang dengan berat 190 pon (86.18 kg) akan membakar 65 kalori saat crunch sedang dan 116 kalori saat crunch kuat.

Jika, Anda melakukan crunch selama setengah jam penuh, Anda bisa membakar lebih dari 300 kalori.

4. Gerakan Membangun Ketahanan (Daya Tahan)
Manfaat gerakan crunch yang keempat yakni untuk meningkatkan ketahanan tubuh.

Peran utama perut Anda adalah menstabilkan bagian tengah tubuh.

Ini juga membantu menjaga postur yang baik, mendukung saat Anda mengangkat benda berat, dan membuatnya Anda dapat berputar.

Dan tugas ini adalah aktivitas sehari-hari Anda.

Manfaat gerakan crunch membantu membangun daya tahan yang penting pada otot-otot perut.

Daya tahan otot adalah kemampuan serat ini untuk bekerja melawan resistensi untuk jangka waktu yang lama.

Bahkan dengan hanya crunch satu hari per minggu akan meningkatkan daya tahan perut pada orang yang tidak pernah melatih perut mereka sebelumnya, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

5. Mudah Dilakukan di Mana Saja
Manfaat gerakan crunch yang terakhir adalah latihan ini mudah dilakukan di mana saja.

Salah satu hal terbaik dari latihan crunch adalah Anda dapat melakukannya di mana saja dan Anda tidak perlu memiliki keanggotaan gym.

Anda dapat melakukan satu set crunch sebelum bekerja, saat istirahat makan siang, atau saat malam hari sebelum tidur.

Bahkan ketika Anda sedang berlibur atau bepergian, Anda selalu bisa melakukan crunch.

6. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
[Image: 025901400_1595315600-Cara-Melatih-Keseim...511416.jpg]

Aktivitas crunch sangat ideal untuk memperkuat inti tubuh, yang mencakup otot punggung bawah dan obliques.

Melakukannya secara rutin dapat meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda.

7. Impian Pria Bagi yang Ingin six pack
Tak hanya daya tahan, crunch juga baik untuk membentuk otot.

Tetapi tidak seperti sit up yang harus mengerahkan punggung belakang, crunch hanya bekerja di bagian otot perut.

Isolasi otot yang intens ini menjadikannya latihan yang populer bagi orang yang berusaha mendapatkan perut six pack.

Referensi (Resource):
  • 5 Manfaat Gerakan Crunch untuk Tubuh, Bantu Perkuat Otot Perut | merdeka.com. merdeka.com. Published August 5, 2021. Accessed November 18, 2021. merdeka.com/jabar/5-manfaat-gerakan-crunch-untuk-tubuh-bantu-perkuat-otot-perut-kln.html
  • Yasinta Rahmawati. Hailee Steinfeld Lakukan Crunch 3.000 Kali dalam Sehari, Ini Manfaatnya. suara.com. Published November 5, 2019. Accessed November 18, 2021. suara.com/health/2019/11/05/173951/hailee-steinfeld-lakukan-crunch-3000-kali-dalam-sehari-ini-manfaatnya
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Crunch: Pengertian, Manfaat dan Gerakan yang Baik - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published 2021. Accessed November 19, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/crunch/
  • https://www.facebook.com/obfitid. Crunch: Pengertian, Manfaat dan Gerakan yang Baik | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published November 18, 2021. Accessed November 19, 2021. https://www.ob-fit.com/crunch/

Print this item

  Digital Marketing Agency: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya
Posted by: timobfit - 11-17-2021, 03:10 AM - Forum: Digital Marketing - No Replies

[Image: Digital-Marketing-Agency-Pengertian-Manf...24x576.jpg]

Kali ini, Team Akizaku SEO akan membahas mengenai tentang Digital Marketing Agency, mulai dari pengertian, manfaat bagi kehidupan sehari-hari dalam segi dunia bisnis dan fungsinya.

Pengertian
Digital marketing merupakan pemasaran layanan atau produk dengan memanfaatkan teknologi digital, khususnya di internet, biasanya menggunakan media display advertising, ponsel, maupun media digital yang lainnya.

Meskipun pengertiannya sangat sederhana, tapi prosesnya cukup rumit, mengingat harus memastikan jika semua channel marketing yang dilakukan bisa berjalan secara efektif.

Dari sinilah pentingnya pengalaman dan keahlian agen marketing digital profesional yang bisa memberikan manfaat besar bagi bisnis Anda.

Seperti kita ketahui, iklan lewat surat kabar maupun lewat Yellow Page saat ini semakin ditinggalkan.

Beberapa tahun lalu, orang menggunakan perangkat komputer untuk mencari layanan atau produk.

Tapi, sekarang ini setiap orang di sepanjang hari selalu terhubung ke jaringan internet, secara live online.

Mendapatkan produk, layanan, maupun informasi sama cepatnya dengan mencari di komputer atau laptop di kantor atau mengangkat tablet atau handphone mereka.

Cara Mencari Agen Marketing Digital yang Terbaik
[Image: photo-1555421689-491a97ff2040?ixid=MXwxM...=1000&q=80]

Biasanya pelaku digital marketing berfokus untuk:

Memperoleh informasi, layanan dan produk Anda ketika mereka mencarinya dengan cara daring (online).

Digital marketing atau internet marketing agency profesional memahami pembelian layanan atau produk dan memastikan jika informasi Anda sangat penting untuk calon pelanggan di saat yang tepat.

Dalam dunia digital marketing, berbagai tahapan pembelian, seperti pertimbangan, pembelian, dan pencarian disebut sebagai momen mikro.

Selain itu, agen digital marketing profesional juga akan menampilkan layanan, produk dan informasi yang relevan sesuai waktu yang ditentukan.

Beberapa pihak agen digital marketing biasanya mengelola dan menciptakan pemasaran atau periklanan bisnis, seperti halnya iklan koran.

Sementara digital marketing profesional lainnya lebih berkonsentrasi pada marketing online dibandingkan marketing lewat radio,media cetak, dan TV.

Dengan pengertian dan peranan digital marketing agency di Indonesia ini, Anda harus memilih agen digital marketing terbaik, profesional, dan sudah berpengalaman.

Sehingga Anda tak perlu ragu lagi untuk mempromosikan jualan Anda lewat agen ini.

Manfaat dan Fungsinya
[Image: Digital-Agenda.jpg]

1. Adanya Dukungan Multimedia yang Memadai
Penyedia jasa digital marketing agency profesional memberikan layanan multimedia yang memadai.

Layanan multimedia ini akan memberikan tampilan yang lebih sempurna, lebih canggih, dan lebih meyakinkan kepada calon customer.

Layanan multimedia bisa berupa video, gambar, dan masih banyak lagi manfaat dari aspek multimedia yang disediakan.

Produk atau jasa yang Anda upload akan semakin mudah di deteksi oleh klien dengan adanya dukungan content artikel yang menarik.

Konten artikel yang menarik mempermudah calon klien untuk mendeteksi situs website Anda.

2. Performa yang Menarik
Performa yang menarik untuk website yang Anda kelola saat ini.

Pihak penyedia jasa marketing agency mencoba untuk memberikan performa yang terbaik untuk situs website yang Anda kelola., seperti:

  • Penampilan yang menarik memberikan kesan eye catching,
  • Menarik perhatian pada pandangan pertama, dan
  • Tentunya tampak profesional.
Tidak hanya itu, adapula manfaat lain yaitu berupa fitur yang lengkap mulai dari display produk, penulisan artikel, desain grafis yang menakjubkan.

Sehingga memunculkan kesan profesional pada bisnis Anda.

3. Memberikan Layanan Spesialis
Digital marketing agency memberikan layanan SEO spesialis.

Ya, bisnis yang Anda kelola bisa dengan mudah di deteksi karena menempati peringkat yang bagus di mesin pencari.

Ini berarti penyedia jasa marketing agency sangat memperhatikan search engine optimization sehingga produk atau jasa yang Anda tawarkan mudah di lacak.

Trik ini digunakan oleh penyedia jasa digital marketing profesional.

4. Berfungsi sebagai dalam sarana Digital Marketing (E-mail, SEO, SEM, Video)
Jasa marketing agency membantu memberikan manfaat dalam hal digital marketing.

Artinya, bisnis yang Anda geluti mencoba menghubungkan antara bisnis Anda dengan masyarakat pengguna secara luas.

Bahkan, jumlah dari masyarakat tersebut yang bisa menjangkau bisnis Anda tidak hanya dalam skop lokal saja, namun juga internasional.

Referensi (Resource):
  • admin. Apa Itu Digital Marketing Agency? – Dejate Adoptar. Dejateadoptar.com. Published November 13, 2018. Accessed November 16, 2021. dejateadoptar.com/2018/11/13/apa-itu-digital-marketing-agency/
  • admin. Kembangkan Bisnis Anda dengan Jasa Digital Marketing Agency Murah – VCF Albany. Vcfalbany.org. Published April 10, 2020. Accessed November 16, 2021. vcfalbany.org/2020/04/10/kembangkan-bisnis-dengan-jasa-digital-marketing-agency/
  • https://www.facebook.com/alfi.qball. Digital Marketing Agency: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya - Akizaku SEO. Akizaku SEO. Published November 16, 2021. Accessed November 17, 2021. https://akizakuseo.xyz/digital-marketing-agency/

Print this item

  Strategi Bisnis Custom Casing HP untuk Bertahan Hidup
Posted by: timobfit - 11-15-2021, 07:36 AM - Forum: Digital Marketing - No Replies

[Image: Strategi-Bisnis-Custom-Casing-HP-untuk-B...24x538.jpg]

Kali ini, Team Akizaku Aksesoris HP akan membahas mengenai tentang strategi bisnis custom casing hp untuk bertahan hidup.

Persaingan di bidang bisnis casing handphone premium sudah cukup ketat sehingga perlu strategi tersendiri agar mampu bertahan.

Hal ini diungkapkan oleh pemilik cassion store yang sudah terjun ke bisnis casing Hp premium berbasis online.

Strategi
Persaingan Casing Hp Premium sudah sangat ketat dari awal ia mendirikan bisnis ini.

Tapi, dia mengandalkan strategi, seperti:

  • Fast respon,
  • Mereka memberikan pelayanan terbaik
Sehingga trik tersebut bisa membuat calon konsumen pasti balik lagi.

Kendati menyebut sudah banyak pemain, pasar tetap terbuka luas bagi pelaku usaha seperti cassion store.

Pemilik dari Toko Print On Demand ini sudah merasakan manisnya berbisnis casing Hp premium.

Omzet dia belum sebesar pebisnis lain.

Dimana perhitungnya per minggu.

Modal
Modalnya hanya waktu dan kuota internet.

Juga membuat akun Instagram, Facebook, Twitter, dan di website untuk promosi.

Ringkasan: Adapun pola pemesanan yang diterapkan, setelah komsumen melakukan transaksi dan deal mentransfer biaya pembuatan casing.

Untuk proses selanjutnya pesanannya di bawa ke bagian produksi.

Proses pengerjaan satu casing premium memerlukan waktu yang tidak terlalu lama antara 1-3 hari.

Harga yang dibanderol untuk tiap produk bervariasi tergantung bahan dan desain kisaran harga Rp100.000 Hingga Rp 500.000.

Model Casing HP
Mereka menyediakan berbagai macam model case hp premium yang bisa kamu pilih sesuai dengan keinginan.

Pemilik memang menyediakan gambar yang bisa anda gunakan sebagai referensi untuk case hp premium yang ingin anda pesan.

Pemilik Toko Print On Demand rajin memperbaharui gambar di website nya untuk memudahkan konsumen memilih desain yang diinginkan.

Jenis desain yang ada juga selalu update seiring dengan aneka jenis Hp keluaran terbaru saat, seperti Oppo, Samsung, Xiaomi.

Cerita
Kebanyakan customer dari Print On Demand adalah kalangan remaja perempuan meski ada juga beberapa wanita dewasa serta kalangan bapak-bapak.

Karena sistem produksi casing premium, biasanya para pembeli akan banyak bertanya sebelum transaksi.

Dia pun rela menyediakan waktu untuk menjawab pertanyaan konsumen melalui Chat WA yang langsung ia sediakan di halaman website.

Respon yang cepat diyakininya adalah salah satu strategi untuk menjaring konsumen agar terus setia berbelanja di toko online-nya karna dengan begitu komsumen tidak akan berpindah ke toko lain.

Untuk pemilihan casing premium bisa sesuai permintaan dari customernya.

Karena bisa menggarap banyak jenis casing HP keluaran lama serta yang terbaru.

Selain itu casing hp premium di Toko Custom Case HP juga bisa menambahkan Popup Stand Acrylic Custom yang dapat membantu untuk mencegah smartphone terlepas dari genggamanmu.

Selain itu, Popup Stand juga bisa dijadikan sanggahan smartphone agar tidak jatuh ketika kamu sedang beraktivitas seperti nonton, olahraga, masak, dsb

Selain Popup Stand Acrylic Custom juga bisa di tambahkan Fingergrip Kamu bisa pakai gambar yang kamu suka atau tambahin nama sendiri biar nggak salah ambil HP orang.

Bisa juga sebagai phone holder.

Selain banyak pilihan yang ada di website toko Print On Demand, pemilik dari website ini juga memberikan banyak keuntungan saat memesan di website ini.

Salah satunya pemilik memberikan garansi 1 bulan pemakaian jika terjadi sesuatu yang tidak di sengaja terjadi pada case premium kamu.

Kesuksesan dari cassionstore.id ini tidak lain karna sang pemilik yang tidak pernah menyerah saat banyak masalah menghampiri bisnisnya ini.

Terbukti saat ini sudah banyak pilihan casing hp premium yang bisa kamu pilih di website Aksesoris HP by Akizaku

Ini membuktikan banyaknya pelanggan yang selalu melakukan pemesanan di Aksesoris HP by Akizaku.

Referensi:

Print this item

  Jasa Pemasaran Digital: Jalan Cepat Pemilik Bisnis untuk Meningkatkan Bisnisnya
Posted by: timobfit - 11-12-2021, 03:47 AM - Forum: Digital Marketing - No Replies

[Image: Jasa-Pemasaran-Digital-Jalan-Cepat-Pemil...24x576.jpg]

Di akhir tahun 2018, 120 juta dari penduduk Indonesia sudah terhubung dengan Internet (Statista, 2018).

Di mana hampir semua pengguna Indonesia di antaranya menggunakan media sosial, seperti:

  • Facebook,
  • Instagram,
  • Twitter,
  • Telegram,
  • Tiktok,
  • Reddit,
  • LINE, dan
  • YouTube.
[Image: Jumlah-Penduduk-Indonesia-yang-Telah-Ter...24x576.jpg]
Trend ini membuat pemasaran digital menjadi sarana pemasaran yang sangat efektif digunakan di Indonesia.

Brand-brand lama maupun baru mulai sadar akan hal ini, dan permintaan untuk pemasaran digital, dari tahun ke tahu semakin meningkat 20% sampai 50%.

Solusi dalam Pemasaran Digital
Untuk para pemilik bisnis yang ingin memanfaatkan internet marketing.

Akan tetapi, mereka tidak punya waktu untuk belajar / tidak punya tim sendiri.

Maka, sebaiknya mereka langsung memanfaatkan digital agency / jasa internet marketing berlegalitas seperti yang bisa ditemukan di Akizaku SEO.

Permasalahan
Pemasaran digital atau internet marketing di zaman sekarang saat ini tidak semudah ketika memasang iklan berbayar saja loh!

Akan tetapi, kita juga perlu memperhatikan visual gambar yang dapat dimengerti dan enak dilihat oleh calon konsumen.

Kemudian, bagaimana cara menulis yang baik dan benar untuk calon pelanggan sehingga tertancap di hati mereka.

Apabila di atas tidak memenuhi persyaratan dan ketentuan yang berlaku, maka dana yang kita keluar akan terbuang secara percuma baik itu materi (uang) dan non materi (waktu dan tenaga).

Alvi Iqbal Budiarsya

Akizaku SEO sendiri membanggakan diri sebagai salah satu dari beberapa agensi daring yang berfokus kepada pasukan bawahan (bottom line), atau pada penjualan.

Di mana banyak agency yang hanya berfokus kepada jumlah impression atau jumlah klik yang mungkin tidak langsung berpengaruh ke penjualan mereka.

Berbekal dengan kelebihannya tersebut, Akizaku SEO sendiri sekarang telah meng-handle lebih dari 80 perusahaan lokal, dengan industri dan ukuran yang berbeda-beda, seperti:
  • Fashion,
  • SOP (Standar Operasional Prosedur),
  • Buku Tahunan,
  • Panel Surya,
  • Alat Berat,
  • Baja Ringan,
  • Skincare,
  • Rental Mobil,
  • Properti dan lainnya.
Strategi pemasaran digital hingga platform seperti apa yang akan dipakai beriklan, akan sangat tergantung dari industrinya.

Sehingga PAKAR Jasa memiliki jasa yang cukup beragam, meliputi jasa Google Adwords, jasa Facebook dan Instagram Ads, hingga jasa Search Engine Optimization (SEO).

Referensi:
  • Content Writer. Jasa Pemasaran Digital, Jalan Cepat bagi Pemilik Bisnis untuk Meningkatkan Bisnisnya. Tribunnews.com. Published August 30, 2018. Accessed November 12, 2021. tribunnews.com/bisnis/2018/08/30/jasa-pemasaran-digital-jalan-cepat-bagi-pemilik-bisnis-untuk-meningkatkan-bisnisnya
  • https://www.facebook.com/alfi.qball. Jasa Pemasaran Digital: Jalan Cepat Pemilik Bisnis untuk Meningkatkan Bisnisnya - Akizaku SEO. Akizaku SEO. Published November 12, 2021. Accessed November 12, 2021. https://akizakuseo.xyz/pemasaran-digital/

Print this item

  Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya
Posted by: timobfit - 11-11-2021, 02:29 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai Leg Raises, mulai dari pengertian, manfaat dan fungsinya bagi kesehatan tubuh kita dalam sehari-hari.

Pengertian
Leg Raise merupakan salah satu bentuk latihan olahraga yang dapat membantu dalam mengencangkan otot perut dan pinggul.

Apabila, jika loe melakukan latihan ini secara teratur dan rutin tiap minggunya.

Bahkan, olahraga satu ini tanpa membutuhkan peralatan khusus.

Loe dapat mencobanya sendiri di rumah, apartemen, maupun kos.

Cara Kerja
Yang kita lakukan adalah dengan cara:

  • Kita tidur telentang,
  • Lalu, bagian kaki di naik turunkan ke atas dan bawah, tetapi tidak boleh menyentuh lantai.
Dan latihan olahraga ini pun mudah dilakukan oleh siapapun loh!

Baik itu anak remeja, orang dewasa dan orang tua.

Cara Melakukan Gerakan Leg Raise yang Baik & Benar
  • Mulailah dengan berbaring di atas lantai atau matras,
  • Berbaring dengan posisi punggung dan pinggang yang rata,
  • Lalu, letakan kedua tangan loe di sisi tubuh.
  • Kemudian, rentangkan kedua kaki Anda dan angkat. Pertahankan agar kaki Anda lurus, tidak menekuk, lalu angkat setinggi mungkin hingga ujung kaki atau ujung sepatu Anda terlihat.
  • Selanjutnya, turunkan kaki Anda secara secara perlahan dan terukur.
Usahakan agar kecepatan turunnya kaki sama dengan ketika Anda mengangkat kaki.

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repitisi, atau lakukan sebanyak yang Anda bisa dengan kecepatan yang sama dalam waktu yang sudah di atur sebagai bagian dari latihan sirkuit.

Jika 10 repitisi terasa sulit untuk kita lakukan.

Cobalah sedikit menekuk kaki Anda saat mengangkat kaki.

Lalu, saat posisi paha sudah tegak lurus, angkat kaki setinggi mungkin.

Manfaat
Gerakan ini terkenal akan fungsinya untuk mengencangkan otot perut dan pinggul.

Selain itu, latihan ini juga disebut-sebut dapat mengurangi nyeri punggung.

Karena olahraga satu ini mampu meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot-otot inti tubuh.
  • Mengencangkan Otot perut bagian bawah,
  • Menjaga postur tubuh,
  • Menjaga kebugaran tubuh,
  • Menghilangkan stress berlebih,
  • Menjaga kesehatan tubuh
Tujuan Apa Saja yang Kita Latih Ketika Berolahraga Leg Raise?
Mengencangkan Otot Pinggul
Latihan olahraga satu ini dapat membuat pinggul menjadi lebih kencang dan berisi.

Sedangkan untuk bagi kaum wanita, mereka terlihat lebih langsing.

Melatih Kekuatan Otot Paha
Dalam melatih otot paha, kita harus melatih sampai titik maksimal (sampai habis) untuk memperbesar,mempertebal dan menambah massa otot.

Yang dimaksud latihan sampai titik maksimal adalah kita melakukan angkatan sampai berat maksimum yang dapat diangkat.

Demikian juga dengan repitisi, kita melakukan pengulangan angkatan sampai kita tidak bisa atau tidak kuat mengangkat lagi.

Membentuk Perut yang Ideal dan Kuat
Dapat dilakukan dengan sistem latihan tahanan untuk mamacu otot berkontraksi secara isotonis.

Dalam tipe kontraksi isotonis, akan nampak ada suatu gerakan dari anggota tubuh yang disebabkan oleh memanjang dan memendeknya otot-otot.

Sehingga terdapat berubahan dalam panjang otot.

Latihan ini juga bisa mencegah terjadinya perut buncit yang mengakibatkan percaya diri berkurang setelah bertemu calon konsumen, investor, interview dan lain sebagainya

Referensi:
  • Asni Harismi. Lying Leg Raises Bisa Kencangkan Perut, Ini Cara Melakukannya. SehatQ. Published February 19, 2021. Accessed August 20, 2021. sehatq.com/artikel/lying-leg-raises-dan-cara-melakukannya-untuk-kencangkan-perut
  • Husnul Fadillah AR. LEG RAISES dan manfaatnya. Blogspot.com. Published August 2021. Accessed August 20, 2021. aktivitasfisik.blogspot.com/2017/10/leg-raises-dan-manfaatnya.html
  • Khaerudin. Manfaat Olahraga Leg Raises Bagi Tubuh. Blogspot.com. Published 2017. Accessed August 20, 2021. khaerudinyunus22.blogspot.com/2017/10/manfaat-olahraga-leg-raises-bagi-tubuh.html
  • https://www.facebook.com/obfitid. Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published November 11, 2021. Accessed November 11, 2021. https://www.ob-fit.com/leg-raise/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published 2021. Accessed November 11, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/leg-raise/

Print this item