Welcome, Guest
You have to register before you can post on our site.

Username
  

Password
  





Search Forums

(Advanced Search)

Forum Statistics
» Members: 5
» Latest member: suchitra_tiwari
» Forum threads: 88
» Forum posts: 88

Full Statistics

Online Users
There are currently 11 online users.
» 0 Member(s) | 11 Guest(s)

Latest Threads
timobfit
Apa Efek Samping dari 100...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
Yesterday, 03:25 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Apa itu Latihan Isotonik?

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
11-14-2022, 03:15 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Nambah Massa Otot: Repeti...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
11-11-2022, 07:12 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Cable Cross Over: Pengert...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
11-10-2022, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
5+ Alat Gym untuk Mengenc...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
11-02-2022, 04:45 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Cara Efektif Bakar Lemak ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
10-19-2022, 03:26 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Ingin Punya Badan Ideal y...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
10-14-2022, 02:49 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
3+ Merk Alat Fitnes Terba...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
10-10-2022, 03:53 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Perbedaan Treadmill dan W...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
09-30-2022, 04:02 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Perbedaan Peralatan Gym: ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
09-20-2022, 03:17 AM
» Replies: 0
» Views: 0

 
  Apa Efek Samping dari 100 Day Push-up Challenge?
Posted by: timobfit - Yesterday, 03:25 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Apa-Efek-Samping-dari-100-Day-Push-up-Ch...20x743.jpg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Apa Efek Samping dari 100 Day Push-up Challenge?

Belakangan ini kita telah dihebohkan dengan sebuah konten challenge yang cukup viral, yaitu 100 days push-up challenge.

100 days-push up challenge adalah tantangan dimana kamu melakukan push-up setiap hari dengan menambah repetisi di tiap harinya hingga jumlah yang di tentukan dan menguploadnya di sosial media serta men-tag teman kalian untuk bersaing.

Berikut kita akan memberi info tentang kelebihan dan kekurangan push-up challenge untuk kamu.

Manfaat Melakukan 100 Day Push-up Challenge
1. Melatih Formasi Gerakanmu dalam Melakukan Push-up
Sebelum mengenal challenge ini, banyak diantara kamu yang masih belum tahu bagaimana gerakan push up yang benar.

Setelah kamu mengikuti challenge ini, kamu akan mencoba melakukan gerakan push up dan mencoba mencari tahu tentang bagaimana cara melakukan push up.

2. Memotivasi Kamu untuk Berolahraga
Sosial media adalah hal yang ajaib, mereka bisa memberi pengaruh baik dan juga yang buruk bagi manusia sesuai dengan penggunaannya.

Melakukan push up challenge ini dapat membantu kamu mengikuti trend saat ini sambil membuat badanmu menjadi lebih sehat, menghilangkan rasa malas, dan menjadi kebiasaan untuk kamu berolahraga.

3. Menjaga Kesehatan Otot dan Jantung
Saat melakukan gerakan push up, kita melakukan latihan beban menggunakan berat badan kita sendiri, tentu saja jantung dan pernapasan pun ikut serta dalam melakukan push up sehingga tubuh kita menjadi lebih segar dan sehat lagi daripada yang sebelumnya.

Kekurangan Melakukan 100 Day Push-up Challenge
1. Jenuh dengan Menu Latihan Ini Saja
Saat melakukan latihan push up setiap hari, kita hanya melakukan gerakan yang sama yaitu mendorong badan dari posisi telungkup.

Segala sesuatu yang dilakukan terus menerus akan membuat kita merasa jenuh, sama halnya dengan push up.

2. Hanya Otot Dada & Lengan Belakang Aja yang Bekerja
Saat kita melakukan 100 days push up challenge, kita hanya melatih otot yang sama setiap harinya yaitu otot dada dan triceps.

Namun kita tidak melakukan latihan otot lainnya seperti kaki, punggung, bahu, dan lainnya.

Alangkah lebih baik bila kita melakukan gerakan lainnya juga agar otot lainnya juga ikut terlatih.

3. Ketidaksimetrisan Otot
Tujuan sesungguhnya dalam berolahraga adalah mendapatkan hidup yang lebih sehat dan tubuh yang ideal, apabila kita hanya melakukan latihan otot dada saja, maka tubuh kita akan terlihat kurang proposional seperti chicken’s leg

4. Gerakan yang Salah
Dalam melakukan 100 days push up challenge, mereka harus menyelesaikan misi mereka walau jumlah repetisinya cukup banyak, tidak jarang banyak orang yang mengorbankan form/gerakan push up tersebut sehingga dapat mengakibatkan cedera di punggung bagian bawah.

Terdapat efek positif dan negatif melakukan challenge ini, semua tergantung pada kalian nih guys.

Nah kalian kan sudah membaca artikelnya, jadi kalian mau mencoba melakukan push up challenge atau sudah melakukan push up challenge nih guys?

Referensi (resource):

Print this item

  Apa itu Latihan Isotonik?
Posted by: timobfit - 11-14-2022, 03:15 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Apa-itu-Latihan-Isotonik-1320x743.jpg]

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Apa itu Latihan Isotonik?

Latihan isotonik adalah latihan dinamis yang melibatkan pemberian beban atau tegangan pada otot sembari juga menggerakkan sendi.

Bahwa Latihan ini juga dapat diartikan sebagai latihan melibatkan pemberian tegangan yang konstan.

Karena melibatkan pergerakan pada sendi, latihan isotonik berbeda dengan latihan isometrik.

Latihan isometrik seperti plank merupakan latihan yang memberikan beban pada otot namun tanpa melibatkan gerak sendi.

Beberapa latihan isotonik seperti squat, push up, pull up, bench press hingga deadlift.

Penggolongan Latihan Isotonik
Konsentrik

Gerakan ini dimana otot akan memendek sebagai respon terhadap beban terbesar yang diberikan, seperti saat kita melakukan biceps curl.

Eksentrik

Gerakan ini dimana otot akan memanjang seiring menahan gaya yang diberikan.

Pilates merupakan contoh latihan eksentrik walau juga melibatkan kontraksi isometrik dan konsentrik.

Manfaat

  • 1. Menargetkan seluruh rentang gerak sendi saat melakukan gerakan
  • 2. Menguatkan sistem jantung dan pembuluh darah karena menuntut peningkatan penggunaan oksigen dan detak jantung
  • 3. Meningkatkan kepadatan tulang dan memancing pembentukan tulang baru, sebagai akibat tekanan yang diberikan saat latihan
  • 4. Meningkatkan dan menguatkan massa otot
  • 5. Merangsang pembakaran kalori
  • 6. Mengendalikan indikator kesehatan secara umum, seperti kadar kolestrol dan kadar gula darah
Referensi (resource):

Print this item

  Nambah Massa Otot: Repetisi atau Beban?
Posted by: timobfit - 11-11-2022, 07:12 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Nambah-Massa-Otot-Repetisi-atau-Beban-1320x743.jpg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Nambah Massa Otot: Repetisi atau Beban?

  • Mana yang lebih baik untuk mendapatkan otot yang lebih besar?
  • Beban berat dengan sedikit repetisi, atau bebannya ringan tapi lebih banyak repetisi?
Mari kita bahas sama-sama.

Pembahasan
Ini adalah pertanyaan klasik di antara orang-orang yang sedang membentuk tubuh mereka agar lebih berotot dan lebih kuat.
  • Mana yang lebih baik, banyak mengulangi gerakan dengan beban ringan, atau sedikit repetisi namun dengan beban berat?
Repetisi adalah pengulangan gerakan yang sama yang diulang-ulang dalam satu waktu tertentu.

Selesai 10 reps berarti satu set.

Hitungan repetisi standar dalam dunia fitnes adalah 8-12 reps.

Kalau enggak sanggup sampai 8 reps berarti bebannya terlalu berat, kalau bisa lebih sampe 12 berarti beban terlalu ringan.

Data Penelitian Menurut Ahli
Sebuah penelitian yang dipublikasikan Journal of Applied Physiology menyebutkan baik jumlah repetisi maupun berat beban yang kamu angkat bukanlah penentu utama terbentuknya otot atau kekuatan.

Karena kunci sebenarnya adalah: Usaha.

Penelitian yang dilakukan Department of Kinesiology di McMaster University, membagi 49 orang ke dalam dua kelompok.

Kelompok pertama mengikuti program yang menitikberatkan pada banyaknya jumlah pengulangan yakni 20 atau 25 kali ulangan setiap set, dan mengangkat beban 30 hingga 50 persen dari berat maksimum yang bisa mereka angkat.

Orang-orang di kelompok kedua memiliki fokus yang berbeda.

Mereka hanya melakukan 8 hingga 12 kali ulangan setiap set, namun dengan beban 75 hingga 90 persen dari beban maksimal yang bisa mereka angkat.

Kedua kelompok itu, baik yang menitikberatkan pada ulangan maupun beban, diminta melakukan gerakan sampai tidak mampu lagi meneruskan repetisi berikutnya.

Setelah 12 minggu, para peneliti menguji kekuatan para partisipan dan pertumbuhan otot mereka.

Hasilnya, tidak ada perbedaan besar antara para pengulang dengan para pengangkat beban berat.

Keduanya mendapatkan kekuatan serupa dan perkembangan massa otot yang sama.

“Hal terpenting dalam latihan angkat beban adalah konsistensi dan kemauan untuk menantang diri kita sendiri,” ujar Pete McCall, M.S., pengajar di Exercise Science, Mesa College.

Kesimpulan
Untuk merangsang petumbuhan otot, tubuh kita harus terus menerus mengalami tingkat pembebanan yang lebih tinggi dari biasanya.

Tujuannya agar otot mengalami “kelelahan” lalu menyesuaikan diri dengan berkembang lebih kuat.

Hal itu bisa dicapai dengan berbagai cara, baik dengan:
Meski begitu, bagi mereka yang ingin sekaligus mengurangi berat badan, repetisi yang banyak akan lebih berpengaruh.

Pengurangan berat badan pada dasarnya adalah menghabiskan energi dengan membakar lemak.

Bila kita melakukan 20 hingga 25 repetisi, otot akan lebih lama berada dalam mode bekerja dibanding bila hanya melakukan enam repetisi.

Walau pembentukan otot terjadi dengan proses seperti itu, namun kita sebaiknya tidak mengangkat beban sampai sama sekali tidak bertenaga setiap latihan.

Karena hal ini bisa berujung pada overtraining dan cedera.

Tujuan
McCall menyarankan agar memberi selingan dengan latihan ringan dan istirahat.

Kesimpulannya, jika anda seorang atlit dan mengincar kekuatan dan power untuk memperbaiki kinerja cabang olahraga yang anda geluti, maka latihan anda harus di dominasi oleh repetisi 1-5.

Dengan begitu anda menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih bertenaga, tanpa harus menambah ukuran massa otot/badan.

Jika anda binaragawan (tujuannya jelas, menambah massa otot sebanyak mungkin), maka latihannya harus di dominasi dengan repetisi 6-12, namun anda juga harus sempatkan diri untuk latihan repetisi 3-5 demi kekuatan dan tenaga, karena nanti akan berimbas pada hipertropi.

Dengan begitu kekuatan dan tenaga anda nanti tidak beda terlalu jauh dengan powerlifter/Olympic.

Binaragawan juga harus sempatkan diri latihan repetisi 13-20+ guna mengincar hipertropi pada serat otot kedut rendah, memperbesar ukuran mitochondria dan kapiler.

Referensi (resource):

Print this item

  Cable Cross Over: Pengertian & Fungsinya
Posted by: timobfit - 11-10-2022, 04:08 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Cable-Cross-Over-Pengertian-Fungsinya-1320x743.jpg]

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Cable Cross Over Beserta Fungsinya.

Ketika memasuki tempat gym pasti anda akan melihat alat fitness yang sangat banyak sekali.

Setiap alat memiliki fungsi masing-masing.

Supaya latihan kamu semakin maksimal, anda harus mengetahui fungsi dan cara menggunakan setiap alat fitness dengan benar.

Dari sekian banyak alat fitnes, cable cross over adalah salah satu alat fitness yang paling sering digunakan.

Bentuk alat ini seperti dua buah katrol yang terdapat tali dan beban, Cara penggunaanya memang lebih mudah dibandingkan alat fitness lainnya.

Tetapi, sayangnya masih banyak orang yang salah dalam penggunaanya.

Fungsi

Cable cross over berfungsi untuk membentuk otot dada.

Buat kamu yang ingin membentuk dada yang bidang dan berotot bisa menggunakan alat ini.

Bagi wanita, kamu bisa menggunakan alat fitness ini untuk membuat otot-otot sekitar payudara menjadi lebih kencang.

Sehingga dadamu akan terlihat lebih berisi.

Tak hanya otot dada saja yang bisa dilatih tetapi juga otot bahu.

Otot-otot di sekitar dada dan bahu memang saling terhubung.

Tak hanya itu saja, alat ini juga akan membuat lengan anda semakin kuat.

Untuk wanita tak perlu takut lengannya menjadi besar, penggunaan yang benar akan membuat lemak di lengan ikut terbakar.

Cara Menggunakan dari Cable Cross Over
[MEDIA=youtube]eaFO9i4trM0[/MEDIA]

Cara penggunaan cable cross over cukup mudah.

Kurang lebih ada tiga posisi yang bisa anda lakukan dengan alat ini.

Pertama incline position, flat position dan decline position.

Posisi incline digunakan untuk membentuk otot dada bagian atas.

Posisi flat digunakan untuk membentuk otot dada secara keseluruhan dan posisi decline digunakan untuk membentuk otot dada bagian bawah.

Anda bisa melakukan satu latihan posisinya saja atau menggabungkan menjadi satu.

Tinggal sesuaikan saja dengan tujuan anda berlatih fitness dengan alat ini.

Jika kamu ingin melakukan incline position dengan cable cross over:

  • Kamu harus meletakkan katrol dengan posisi paling rendah.
  • Kemudian gerakan lenganmu dari bawah ke atas.
  • Untuk beban katrolnya tinggal kamu sesuaikan dengan kemampuan anda.
Jangan langsung memaksakan dengan beban katrol yang besar.

Nanti malah akan membuat cedera otot anda karena terlalu dipaksakan terlalu keras.

Untuk decline position, kamu bisa meletakkan katrol pada bagian atas dada anda.

Kemudian gerakan lengan anda ke arah atas dan bawah secara bergantian.

Referensi (resource):
  • Bagus Ardian. “Cable Cross Over” Lengkap Beserta Fungsi dan Cara Penggunaan – Alat Fitness Bali. Alat Fitness Bali. Published February 9, 2017. Accessed November 10, 2022. alatfitnessbali.com/fungsi-alat-fitnes-cable-cross
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Cable Cross Over: Pengertian & Fungsinya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published November 10, 2022. Accessed November 10, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/cable-cross-over/

Print this item

  5+ Alat Gym untuk Mengencangkan Bokong
Posted by: timobfit - 11-02-2022, 04:45 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: 5-Alat-Gym-untuk-Mengencangkan-Bokong.jpg?w=1920&ssl=1]
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Daftar Alat Gym untuk Mengencangkan Bokong.

Bokong yang rata, kecil, dan lembek dapat melemahkan kekuatan ekstensi pinggul.

Yang merupakan bagian aset penting untuk wanita dan pria saat mengangkat benda dari tanah, berjalan menaiki tangga, berlari, dan aktivitas fisik lainnya yang menuntut.


Itu sebabnya, beberapa orang yang menargetkan untuk mengencangkan dan membesarkan bokongnya terutama penting bagi wanita, di samping meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

Daftar Peralatan Gym untuk Mengencangkan Bokong
Bokong (gluteus maximus, singkatnya glutes) adalah otot terbesar dan berpotensi terkuat di tubuhmu.

Berikut alat-alat gym yang dapat kamu gunakan untuk mengencangkan dan membesarkan bokong sebagai berikut ini adalah:

Menurut Penelitian
Dilansir dari Livestrong.com, menambahkan peralatan olahraga dan beban bebas ke dalam latihan glutes adalah cara yang efektif untuk melatih tubuh bagian bawah Anda.

Terlebih lagi, jika Anda pemula dan ingin memiliki pengalaman yang lebih banyak, Anda mungkin ingin mengawalinya dengan mesin peralatan gym.

American Council on Exercise (ACE) menjelaskan bahwa mesin beban bisa membantu seseorang menjadi lebih kuat dengan aman selama menggunakan beban berlebih untuk merangsang pertumbuhan ototnya.

Artinya, mesin gym dapat membantu Anda menargetkan area yang ingin Anda bangun sambil menjaga stabilitas dan struktur yang Anda butuhkan untuk melakukan gerakan dengan benar.

Peralatan Kardio untuk glutes
Selanjutnya, alat gym yang dapat membantu membesarkan bokong Anda adalah mesin kardio, seperti:

1. Treadmill
[Image: Toko-Treadmill-Terdekat.jpg?resize=500%2C281&ssl=1]

Daftar alat gym untuk mengencangkan bokong yang ke-1 adalah mesin treadmill.

Berlari di atas treadmill cenderung membuat bokong kamu menjadi lebih rata.

Saat kita berlari di atas treadmill, otot-otot yang terlatih sama karena berlari di tempat yang sama.

Beda halnya dengan yang berlari di jalanan atau bukit.

Treadmill akan lebih cocok bagi kamu yang ingin membakar lemak yang lebih cepat dan mengurangi dari risiko yang ada

Namun, baiknya bagi Anda yang senang lari tapi ingin memiliki bokong indah coba lakukan untuk kombinasi setelah olahraga di treadmil sebagai berikut ini:

1. Lari di luar ruangan

Perbanyak lari di luar ruangan, bisa juga dicoba pada area dengan kontur naik turun seperti bukit.

Saat berlari di tempat tersebut membantu melatih otot-otot di paha sekaligus bokong.

2. Padukan lari dengan squat

Selain lari, lakukan juga dengan latihan lain speerti squat, lunge, squat jump.

Latihan tersebut membantu membentuk bokong lebih berisi.

Baca juga: 7+ Alat Gym untuk Mengecilkan Perut & Paha

Beli Treadmill di OB Fit

2. Mesin Elliptical
[Image: Manfaat-Latihan-Elliptical-570x321.jpg?r...C281&ssl=1]

Daftar alat gym untuk mengencangkan bokong yang kedua adalah mesin elliptical.

Elliptical machin merupakan salah satu alat di tempat gym yang memberikan latihan bersifat aerobik untuk tubuh kita.

Kita bisa memilih salah satu dari mesin itu untuk berolahraga di tempat kebugaran tersebut.

Namun, ada juga kelebihan elliptical machine dibandingkan treadmill.

Baca juga: 4+ Alat Gym untuk Membentuk Otot Dada

Beli Mesin Elliptical di OB Fit

3. Sepeda Statis
[Image: Toko-Sepeda-Statis-Terdekat.jpg?resize=500%2C281&ssl=1]

Kamu juga bisa meningkatkan kemiringan dan resistensi pada mesin elips untuk menargetkan glutes kamu, atau melakukan interval berdiri di atas sepeda stasioner tegak.

Beli Sepeda Statis di OB Fit

4. Mesin Pendaki Tangga (Stair Climber Machine)
[Image: Stair-Climbers-atau-Stair-Steppers.jpg?r...C281&ssl=1]

Apakah kamu tertarik untuk menambahkan tantangan pada program latihan fitness saat ini?

Cobalah kamu menaiki ke mesin pemanjat tangga (stair climber machine).

Dan fokus untuk melatih otot bokong kamu setiap kali kakimumenginjak anak tangga.

Tips menggunakan mesin pemanjat tangga:

  • Pastikan kamu tidak bersandar pada mesin.
  • Pegangan tangan hanya untuk tujuan keselamatan dan situasi darurat, bukan untuk menopang seluruh berat badanmu.
5. Air Walker
[Image: Air-Walker.jpg?resize=500%2C281&ssl=1]

Menggunakan air walker bisa membantu mengencangkan otot-otot tubuh seperti otot lengan, otot punggung, otot paha, otot betis bahkan baik untuk kesehatan otot pinggang dan pinggul.

Menurut penelitian berjalan kaki lebih dari 100 langkah sehari dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Peralatan gym untuk glutes
Jika kamu belum mampu untuk menggunakan mesin gym di atas, jangan khawatir!

Anda juga bisa memasukkan beberapa peralatan gym berikut untuk melatih tubuh bagian bawah yang menargetkan bokong Anda, seperti:

6. Dumbbell
7. Barbell

[Image: Barbell-Women.jpg?resize=500%2C281&ssl=1]

Daftar alat gym untuk mengencangkan bokong yang ketujuh adalah Barbell.

Bahwa latihan Squat menggunakan Barbell dapat menguatkan otot bagian belakang dan merupakan gerakan paling efektif untuk membesarkan bokong.

8. Kettlebell
[Image: Kettlebell-2.jpg?resize=500%2C281&ssl=1]

Ini semua adalah alat yang bagus untuk Anda gunakan saat melakukan latihan tubuh bagian bawah, misalnya deadlift, squat, dan lunges.

Namun ingat, sebelum kamu memutuskan alat fitnes mana yang akan kamu beli untuk membesarkan bokong Anda.

Pertimbangkan dulu program latihan gym yang akan kamu lakukan dan bagaimana alat itu akan melibatkan dan menargetkan bokong Anda.

National Strength and Conditioning Association menyatakan bahwa barbel lebih unggul untuk mengaktifkan otot hamstring, tetapi latihan dorong pinggul memberikan aktivasi gluteus maximus yang paling tinggi.

Di sisi lain, kettlebell adalah alat olahraga umum lainnya yang dapat mengubah latihan tubuh bagian bawah Anda menjadi latihan pembentukan otot yang intens.

Jadi, pertimbangkanlah untuk menambahkan ayunan kettlebell, lunges, goblet squat, step-up, serta deadlift ke dalam daftar latihan glutes Anda.

Tips latihan dengan peralatan gym:
  • Untuk membentuk dan mengencangkan bokong Anda, lakukan setidaknya 3 set, 6-12 repetisi. Ini adalah rentang pengulangan yang sama dengan para binaragawan dalam memaksimalkan pertumbuhan ototnya.
Referensi (resource):

Print this item

  Cara Efektif Bakar Lemak dalam 10 Menit Cardio HIIT
Posted by: timobfit - 10-19-2022, 03:26 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Cara-Efektif-Bakar-Lemak-dalam-10-Menit-Cardio-HIIT.jpg]
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Cara Efektif Bakar Lemak dalam 10 Menit Cardio HIIT.

Halo para pekerja yang rajin dan sibuk mencari tapi tetep mau nurunin berat badan, membentuk otot-otot tubuh, atau menjaga tubuh tetap sehat!

Saking sibuknya dengan pekerjaan, ditambah lagi dengan berbagai acara dan kebutuhan waktu untuk diri sendiri, pasangan, dan keluarga, jadinya minggu ini ngga sempet deh ke tempat gym.


Halo juga untuk kamu yang mungkin jadi merasa lebih malas berolahraga karena harus keluar rumah untuk jogging atau bersepeda selama 60 menit, apalagi kalau sore-sore udah banyak polusi kendaraan, duh makin malas deh rasanya.

Sekarang ada olahraga yang namanya High Intensity Interval Training, alias HIIT, yang bisa membakar kalori selama 20 menit DALAM JUMLAH YANG SAMA dengan kardio yang dilakukan selama 60 menit.

Kok, Bisa Begitu Admin?
HIIT yang mengkombinasikan latihan kardio intensitas tinggi dan rendah/sedang dengan selang waktu tertentu akan “memaksa” jantung untuk bekerja lebih keras.

Konsumsi oksigen si berbagai sel dan jaringan tubuh juga meningkat, diikuti dengan peningkatan metabolisme.

Akhirnya, tubuh pun menggunakan energi cadangan alias lemak.

Metode ini terbukti bisa:

  • Meningkatkan metabolisme,
  • Meningkatkan penggunaan insulin di sel dan jaringan tubuh,
  • Membakar kalori dan lemak, dan
  • Membentuk otot-otot tubuh lebih efektif dibandingkan latihan kardio biasa.
Baca juga: 19 Cara Menggunakan Sepeda Statis untuk Bakar Lemak (30 Menit)

Selain Membakar Lemak, Ada Satu Lagi Loh Manfaat yang Buat Kamu Tidak Tahu Selama Ini dari Cardio HIIT!
[Image: maxresdefault.jpg]

Ternyata dengan melakukan HIIT, bukan hanya metabolisme tubuh saat berolahraga yang meningkat, tetapi juga metabolisme saat tubuh beristirahat (Resting Metabolic Rate).

Konsumsi oksigen di dalam tubuh dalam 24 jam setelah melakukan HIIT akan meningkat, atau dikenal juga sebagai fenomena Excess Post Exercise Oxygen Consumption (EPOC).

Hal inilah yang menyebabkan metabolisme tubuh tetap tinggi setelah melakukan HIIT dan mendorong tubuh untuk membakar lemak.

Jadi, tubuh kamu tetap membakar lemak, walau kamu sedang:
  • Tidur,
  • Membaca, atau
  • Hanya sekedar bersantai!
HIIT yang dilakukan di pagi hari dalam keadaan perut kosong, dengan kadar gula darah dan glikogen yang rendah karena sudah digunakan pada metabolisme yang berlangsung saat aktivitas kita di dalam hari termasuk tidur, akan mendorong tubuh untuk membakar lemak lebih banyak.

Jadi, more and more fat burning!

HIIT yang divariasikan dengan angkat beban tubuh, seperti push up dan squat, atau dengan mengangkat beban tambahan, seperti dumbbell, akan membantu pembentukan otot yang disertai dengan peningkatan kerja jantung, sehingga selain meningkatkan kekuatan otot, juga menambah stamina dan ketahanan serta kecepatan otot-otot tubuh.

Penelitian
Berdasarkan studi yang dilakukan di Journal of Obesity, kelompok A dengan diet yang sama dengan kelompok B, melakukan HIIT 20 menit per sesi sebanyak 3x/minggu selama 12 minggu, dan memperlihatkan penurunan lemak tubuh (body fat percentage) dan peningkatan massa otot yang lebih banyak dibandingkan kelompok B yang melakukan latihan kardio selama 30 menit per sesi sebanyak 3x/minggu.

Referensi (resource):

Print this item

  Ingin Punya Badan Ideal yang Sehat? Ini Dia Tipsnya
Posted by: timobfit - 10-14-2022, 02:49 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Ingin-Punya-Badan-Ideal-yang-Sehat-Ini-D...36x864.jpg]
Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Ingin Punya Badan Ideal yang Sehat? Ini Dia Tipsnya

Buat para kaum milenial siapa sih yang gak mau punya badan ideal dan bugar?

Apalagi buat para kaum perempuan mempunyai badan ideal dan indah merupakan sebuah impian yang tinggi.

Nah, salah satu alat olahraga yang praktis dan nyaman untuk kamu gunakan di rumah adalah alat olahraga treadmill.

Treadmill adalah alat olahraga yang praktis dan bisa digunakan kapan saja apalagi buat orang yang tidak ada waktu untuk ke gym atau jogging.

Selain membuat badan ideal olahraga ini juga banyak manfaat untuk tubuh.

Manfaat dari Berolahraga Treadmill untuk Ingin Badan Ideal yang Sehat
Apa saja sih manfaat treadmill ini untuk kesehatan?

Menghilangkan Stres
[Image: Menghindari-stres-1024x576.jpg]
Dengan banyaknya aktivitas yang kita lakukan pasti membuat kita stress dan penat.

Nah,  berolahraga dengan treadmill ini bisa mengembalikan semangat kita karena alat olahraga berlari ini bisa memberikan rasa senang dan juga solusi alami serta mampu untuk mengangkat beban pikiran yang menumpuk.

Saat berlari diatas treadmill, kita juga bisa melakukan sedikit hiburan seperti mendengarkan musik agar menjadi rileks atau menonton hiburan lainnya di gadget.

Membakar Lemak
[Image: Membakar-Lemak-1024x576.jpg]
Manfaat yang ini pasti penting banget buat para kaum perempuan yang ingin punya badan ideal ala Kendall Jenner.

Daripada melakukan diet ketat dan tidak sehat untuk tubuh kesehatan lebih baik membakar banyak lemak pada tubuh kita dengan melakukan olahraga berlari diatas treadmill.

Kesehatan untuk Jantung
[Image: Kesehatan-untuk-Jantung-1024x576.jpg]
Melakukan olahraga treadmill dengan rutin mampu menjaga kesehatan pada jantung kamu.

Apalagi buat kaum milenial yang sudah tahu tentang penyakit jantung bisa mempermudah pengobatan.

Olahraga ini juga bisa menurunkan kolestrol-kolestrol jahat dan juga bisa melancarkan sirkulasi darah pada tubuhmu.

Penyakit jantung juga bisa terjadi karena faktor makanan yang dikonsumsi, lho.

Jadi, kita harus memilih makanan yang sehat untuk tubuh.

Saat melakukan lari diatas treadmill, jantung kita akan otomatis bereaksi, karena jantung akan menyerap banyak oksigen sehingga terbentuklah tenaga pada tubuh kita.

Rutin berolahraga dengan treadmill bisa membantu kita dalam bernafas.

Membentuk Otot Tubuh
[Image: Membentuk-Otot-Tubuh-1024x576.jpg]
Manfaat ini juga sangat penting  untuk yang ingin punya tubuh sixpack ala Thor alias Chris Hemsworth.

Saat melakukan olahraga ini bukan hanya otot kaki saja yang akan berbentuk, tetapi tangan dan perut juga bisa berbentuk tergantung bagaimana cara kamu berlari dan melakukan nya.

Saat kamu berlari di treadmill ayunkan tanganmu perlahan-lahan, lalu lakukan secara rutin agar otot cepat terbentuk.

Dan juga jangan lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Menyehatkan lutut
[Image: Menyehatkan-lutut-1024x576.jpg]
Berolahraga dengan menggunakan treadmill juga bisa membantu lutut agar tetap kuat dan sehat.

Olahraga dengan treadmill juga bisa mencegah sakit di persendian.

Lakukan dengan baik saat berlari diatas treadmill, yaitu dengan tubuh tegak dan kaki menapak ringan.

Agar lebih aman kamu juga bisa menggunakan pelindung lutut sebelum berlari.

Hal ini dilakukan supaya tidak terjadi hal yang tidak diinginkan seperti cedera lutut. Lebih baik melakukan pemanasan terlebih dahulu dan juga beri waktu istirahat pada tubuh kita beberapa menit.

Nah, itu dia cara memiliki tubuh ideal yang sehat dengan menggunakan treadmil atau berolahraga secara rutin.

Walaupun pekerjaan yang padat, sebaiknya luangkan sedikit waktu untuk tubuh kita dengan berolahraga.

Referensi (resource):

  • Nafarin. Ingin Punya Badan Ideal yang Sehat? Ini Dia Tipsnya. Idecerdas.com. Published 2019. Accessed October 13, 2022. idecerdas.com/2019/08/ingin-punya-badan-ideal-yang-sehat-ini.html
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Ingin Punya Badan Ideal yang Sehat? Ini Dia Tipsnya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published October 13, 2022. Accessed October 13, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/badan-ideal-yang-sehat/

Print this item

  3+ Merk Alat Fitnes Terbaik dengan Harga Jutaan
Posted by: timobfit - 10-10-2022, 03:53 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: 3-Merk-Alat-Fitnes-Terbaik-dengan-Harga-...36x864.jpg]
Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang beberapa daftar Merk Alat Fitnes Terbaik dengan Harga Jutaan.

Pernahkah kita mendengar pepatah “menjaga lebih baik dari pada mengobati”?

Mungkin pepatah itulah yang bisa menjadi salah satu motivasi kita untuk terus menjaga kesehatan tubuh.

Di tengah mahalnya biaya pengobatan, olahraga menjadi solusi terbaik untuk pencegahan tubuh sebelum terserang berbagai penyakit.

Kamu bisa menyisihkan setidaknya 15 sampai 30 menit dalam seminggu untuk melakukan olahraga, baik di dalam rumah maupun di luar rumah, seperti:

  • Pusat kebugaran,
  • Fitness Center,
  • Taman,
  • Lapangan olahrga, dan
  • Tempat-tempat olahraga lain.
Bagi sebagian orang yang sudah terlalu banyak menghabiskan waktu di luar rumah, mungkin olahraga di dalam rumah menggunakan alat-alat fitness lebih banyak dipilih.

Selain hemat waktu, kamu juga bisa memaksimalkan sesi olahraga karena tidak perlu bergantian dengan pengguna lain di pusat kebugaran.

Nah bagi Anda yang sedang mencari alat fitness, beberapa merk alat fitness terbaik di bawah ini bisa jadi pilihan yang tepat untuk Anda.

Daftar Merk Alat Fitnes Terbaik Mulai dari Harga Jutaan
1. OB Fit
[Image: Showroom-Kantor-Pusat2-1024x576.jpg]
Salah satu merk di kelas premium yang bisa kamu dapatkan dengan harga kisaran dari 5 juta bahkan sampai ada 100 juta, yaitu OB Fit.

Merk satu ini menawarkan beberapa produk alat olahraga kebanggaan orang elit, seperti:
  • Treadmill:
    • Treadmill Elektrik,
    • Treadmill Manual,
  • Sepeda Statis:
    • Recumbent Bike,
    • X-bike,
    • Magnetic Bike,
    • Spinning Bike,
    • Air Bike,
  • Home Gym:
    • Smith Machine,
    • Lat Pulldown Machine,
    • Pec Deck Fly,
    • Rowing Machine,
  • Mesin Elliptical,
    • Cross Trainer
  • Alat Angkat Beban:
    • Dumbbell & Rack,
    • Kettlerbell
    • Ab Slide Wheel,
    • Hand Grip,
  • Peralatan Yoga:
    • Matras Yoga,
    • Gym Ball,
    • Foam Roller,
  • dan lain sebagainya.
Kelebihan

Keunggulan mereka adalah
  • Layanan konsumen 7/24 jam
  • Mesin dan sparepart berkualitas import
  • Tersedia layanan tukar tambah unit
  • Harga second masih tinggi di pasar
  • Service center seluruh kota besar di Indonesia
2. Total Fitness
[Image: Total-Fitness-1024x576.jpg]
Sesuai namanya, merk ini menyediakan berbagai maca alat fitness seperti treadmill, cross trainer, recumbent bike, rowing machine dan lain sebagainya.

Dari masing-masing jenis alat fitness yang tersedia, Total Fitness pun menawarkan pilihan harga yang beragam, mulai dari angka jutaan hingga puluhan juta rupiah.

Keunggulan utama yang ditawarkan merk ini ialah pada segi kekuatan dan daya beban maksimalnya yang cukup besar.

3. Idachi
Salah satu merk premium yang bisa Anda dapatkan dengan harga kisaran 10 juta ke atas adalah Idachi.

Merk ini menawarkan beberapa produk unggulan seperti treadmill, sepeda statis, dan lain sebagainya.

Selain unggul dalam sector teknologi yang diusungnya, Idachi juga cukup unggul dalam masalah keawetan produk.

Dengan material terbaik dan perakitan yang modern, produk dari Idachi dijamin kuat dan awet.

4. Gymost Endurance
Rekomendasi merk alat fitness terbaik selanjutnya adalah Gymost Endurance.

Merk yang menawarkan treadmill sebagai produk unggulannya ini memang dibandrol dengan harga cukup tinggi, yakni bisa mencapai angka 60 juta per unitnya.

Dengan harga setinggi itu, produk premium ini dibekali dengan fitur yang sangat lengkap dan kualitas yang tak perlu diragukan lagi.

Berbagai inovasi mutakhir juga kerap disematkan pada produk-produk terbarunya.

5. NordicTrack
[Image: NordicTrack-1024x576.jpg]
Meskipun dibandrol dengan harga cukup miring, namun NordicTrack sudah sangat populer di Indonesia.

Terbukti dengan banyaknya pusat kebugaran yang mengandalkan merk alat fitness terbaik untuk setiap alat yang tersedia.

Harga NordicTrack sendiri bisa dikatakan cukup murah, yakni di bawah 10 juta rupiah.

Namun merk ini cukup unggul dalam segi kekuatan, sehingga sangat cocok untuk pusat kebugaran dimana frekuensi pemakaian alat treadmill sangat tinggi.

6. Hanatha
Bagi Anda yang sudah akrab dengan alat-alat fitness, pasti sudah tidak asing dengan salah satu merk alat fitness terbaik.

Meskipun dibandrol pada harga yang relative miring, namun Hanatha selalu nemampilkan desain produk yang begitu elegan.

Fitur yang ditawarkan pun cukup lengkap untuk alat-alat fitness yang dibandrol pada kisaran angka jutaan rupiah saja.

Sebut saja untuk treadmill yang sudah dilengkapi dengan 6 fungsi sekaligus, yakni treadmill, masseger, twister, stepper dan push up.

7. iReborn
[Image: iReborn-1024x576.jpg]
iReborn termasuk merk standar yang dibandrol dengan harga 5 juta hingga puluhan juta.

Macam-macam alat fitness yang tersedia dari merk ini pun cukup lengkap.

Bahkan untuk satu jenis alat fitness pun tersedia dalam berbagai seri.

Print this item

  Perbedaan Treadmill dan Walking Pad yang Harus Kamu Tahu
Posted by: timobfit - 09-30-2022, 04:02 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Perbedaan-Treadmill-dan-Walking-Pad-yang...u-Tahu.jpg]
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Perbedaan Treadmill dan Walking Pad yang Harus Kamu Tahu.

Menyempatkan berjalan dan berlari adalah hal yang penting untuk tetap bugar sembari membuat tubuh tetap aktif bergerak.

Treadmill dan walking pad (atau yang biasa disebut juga running pad) menjadi pilihan alat yang banyak digunakan untuk berolahraga di rumah, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal harian yang sibuk.


Daftar Perbedaan Treadmill dan Walking Pad Sebelum Membeli
Baik treadmill maupun walking pad akan terlihat sama, terutama bagi orang awam yang akan membeli dan menggunakannya.

Namun, sebenarnya kedua alat tersebut berbeda. Nah, untuk tahu apa perbedaannya, dan pilihan mana yang terbaik dan layak untuk dibeli akan kami bahas di sini.

1. Ruang dan Tempat yang Memadai dan Bikin Nyaman
[Image: Pilihan-Ide-Ruang-Olahraga-Mewah-5-500x281.jpg]

Treadmill:

Meski beberapa treadmill mudah dilipat.

Tapi keberadaannya akan menghabiskan banyak ruang, baik saat digunakan ataupun dilipat setelah digunakan.

Selain itu, alat gym ini tidak cocok digunakan jika kamu memiliki plafon yang rendah atau miring.

Karena penggunaannya akan dinaikan beberapa inci ke atas.

Sehingga nantinya ruangan akan terlihat sempit dan kamu tidak bebas menggunakannya.

Walking pad:

Alat ini sebenarnya adalah perangkat hemat-ruang.

Dengan ukurannya yang ringkas dan body-nya yang dapat dilipat, kamu dapat menyimpan walking pad di bawah tempat tidur, sofa, atau di tempat lain yang kamu inginkan.

Walking pad juga cocok jika kamu memiliki rumah dengan plafon rendah karena penggunaannya tidak dinaikkan ke atas, dan kamu dapat dengan nyaman berdiri di atasnya tanpa menyentuh plafon.

Beli Walking Pad di OB Fit

Baca juga: Perbedaan Treadmill Manual dan Elektrik

2. Daya mesin
[Image: Daya-mesin-500x281.jpg]

Treadmill:

Ada berbagai treadmill yang tersedia di pasaran, yang memiliki banyak fitur canggih dengan harga murah.

Jenis treadmill tersebut memiliki daya mesin dengan kualitas rendah dibandingkan dengan treadmill yang mahal.

Jika treadmill yang kamu beli tidak memiliki banyak daya dan tenaga, maka itu dapat menghambat sesi latihanmu.

Walking pad:

Bahkan pada walking pad, kualitas dan kinerja mesin tergantung pada harganya.

Jika kamu membeli walking pad yang mahal, kamu akan mendapatkan mesin berkualitas baik dibandingkan dengan yang hemat biaya.

3. Keamanan
[Image: Keamanan-500x281.jpg]

Treadmill:

Untuk treadmill jika kamu ingin menghentikan mesin sepenuhnya, kamu harus mencabutnya dari stop kontak.

Ini berbahaya, dan kamu harus sangat berhati-hati agar anak kecil tidak bersentuhan dengan perangkat ini saat belum mati sepenuhnya.

Walking pad:

Dalam hal keamanan, walking pad lebih aman daripada treadmill.

Kamu tidak perlu khawatir untuk mencabutnya karena secara otomatis berhenti jika kamu tidak melakukan gerakan apa pun di atas walking pad.

4. Daya Tahan
[Image: Daya-Tahan-3-500x281.jpg]

Treadmill:

Daya tahan treadmill bergantung pada kualitas pembuatannya, dan cara kamu menggunakan dan menyimpannya.

Jika kamu menggunakan treadmill dengan hati-hati, maka alat gym ini bisa bertahan hingga 5 tahun bahkan 10 tahun.

Walking pad:

Masa pakai walking pad juga tergantung pada kualitas, mesin, dan cara kamu menggunakannya.

Karena walking pad adalah treadmill mini dan memiliki body yang tipis dibandingkan dengan treadmill elektrik yang dapat dilipat atau tradisional, kamu harus lebih berhati-hati saat mengoperasikan atau tata cara menyimpannya.

5. Mode Lipatan
[Image: FYTTER-3-281x281.jpg]

Treadmill:

Meskipun treadmill ini dapat dilipat, kamu akan merasa agak sulit untuk melipat dan membuka lipatan ke dan dari atas, terutama jika kamu mengalami sakit punggung, lutut, atau leher.

Selain itu, kamu juga harus berhati-hati dan mengontrolnya.

Itu bertujuan supaya saat kita membukanya agar tidak terbanting ke lantai.

Walking pad:

[Image: 5-281x281.jpg]

Kamu dapat dengan mudah melipat alat ini hanya dengan membaliknya ke samping tanpa mengangkatnya ke atas dari permukaan lantai.

Selain itu, melipatnya tidak akan membebani punggung, leher, atau lutut karena mekanisme pelipatannya yang mudah.

6. Pegangan
[Image: Pegangan-Treadmill-500x281.jpg]

Treadmill:

Treadmill memiliki pegangan yang membantumu memiliki pegangan dan keseimbangan saat berjalan atau berlari.

Sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia, dan kamu harus sangat berhati-hati tentang keseimbangan dan dapat fokus pada latihan tanpa stres.

Walking pad:

Sebagian besar perangkat ini tidak memiliki pegangan untuk dukungan, dan ini merupakan kelemahannya.

Jika kamu baru mengenal perangkat ini, mungkin akan menyulitkanmu menyeimbangkan tubuh pada awalnya.

Tetapi, jika kamu seorang atlet atau olahraga profesional, kamu dapat dengan mudah dan terbiasa dalam mengontrolnya.

7. Alat Memantau Detak Jantung
[Image: Alat-Memantau-Detak-Jantung-500x281.jpg]

Treadmill:

Treadmill memiliki fitur untuk memantau detak jantung saat kamu berjalan di atasnya.

Ini membantumu melacak apakah ada tekanan pada jantung atau tidak.

Walking pad:

Perangkat ini tidak memiliki fitur pemantauan jantung.

Jadi, kamu harus menginstal aplikasi lain untuk memantau detak jantungmu.

Walking pad tidak cocok untuk orang yang sudah tua.

Jika kamu seorang penderita jantung, disarankan untuk tidak menggunakan perangkat ini karena dapat berisiko.

8. Manfaat dan Fungsinya
[Image: Menjaga-Kesehatan-Tulang-500x281.jpg]

Treadmill:

Kamu dapat melakukan berbagai aktivitas seperti berlari, jogging, atau berjalan di atas treadmill.

Namun, kamu harus memastikan bahwa kamu mengatur kecepatan yang tepat untuk melakukan salah satu aktivitas ini untuk kinerja yang lebih baik.

Walking pad:

Perangkat ini dirancang hanya untuk tujuan berjalan kaki.

Kamu tidak dapat berlari atau jogging di atasnya karena bobotnya ringan dibandingkan dengan treadmill.

Namun, kamu tetap dapat mengontrol kecepatan perangkat dengan remote control.

9. Stabilitas
Treadmill:

Stabilitas adalah salah satu faktor penting yang perlu dipertimbangkan saat membeli treadmill.

Folding treadmill kurang stabil dibandingkan treadmill tradisional.

Namun, jika kamu lebih suka folding treadmill dengan mencari stabilitas yang baik, kamu harus merogoh kocek cukup dalam untuk itu.

Walking pad:

Walking pad jauh lebih stabil, dan kamu dapat dengan mudah berjalan di atasnya.

Alat ini dilengkapi dengan sabuk anti-selip di bawah perangkatnya, yang membantumu menjaga keseimbangan dan tetap berdiri tegak saat berjalan di atasnya.

Referensi (resource):

  • SFIDN FITS | Blog | Ketahui Perbedaan Treadmill dan Walking Pad Sebelum Membeli. SFIDN FITS | Blog | Ketahui Perbedaan Treadmill dan Walking Pad Sebelum Membeli. Published 2022. Accessed September 29, 2022. sfidnfits.com/ketahui-perbedaan-treadmill-dan-walking-pad-sebelum-membeli#:~:text=Treadmill%3A%20Treadmill%20memiliki%20fitur%20untuk,lain%20untuk%20memantau%20detak%20jantungmu.
  • https://www.facebook.com/obfitid. Perbedaan Treadmill dan Walking Pad yang Harus Kamu Tahu | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published September 29, 2022. Accessed September 30, 2022. https://www.ob-fit.com/perbedaan-treadmi...lking-pad/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Perbedaan Treadmill dan Walking Pad yang Harus Kamu Tahu - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published September 30, 2022. Accessed September 30, 2022 https://akizakuolahraga.xyz/perbedaan-tr...lking-pad/

Print this item

  Perbedaan Peralatan Gym: Kelas Commercial dengan Kelas Rumahan
Posted by: timobfit - 09-20-2022, 03:17 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Perbedaan-Peralatan-Gym-Kelas-Commercial...36x864.jpg]
Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Perbedaan Peralatan Gym: Kelas Commercial dengan Kelas Rumahan.

Jika kamu baru mengenal industri peralatan kebugaran, kemungkinan ini pertama kalinya anda membaca artikel tentang ini, perdebatan klasik tentang peralatan gym commercial grade dengan home grade atau sering disebut juga kelas komersial vs kelas rumahan.

Commercial grade artinya kualitas alat sesuai untuk penggunaan di fitness gym komersil.

Home grade artinya kualitas alat sesuai untuk penggunaan di rumah atau tempat latihan yang tidak seramai fitness gym komersil.

Perbedaan Peralatan Gym: Tingkatan Kelasnya
Mari kita pecahkan mitos umum tentang peralatan gym kelas komersial dengan peralatan gym kelas rumahan.

Tingkat Produksi
Peralatan gym komersial mengacu pada tingkat produksi peralatan.

Ketika peralatan sedang diproduksi, pabrikan harus memutuskan ketebalan besi, kualitas cat, jenis bantalan, dan desain peralatan secara keseluruhan.

Bergantung pada spesifikasi selama proses pembuatan, produk tersebut harus diuji terlebih dahulu untuk menentukan apakah produk tersebut dapat digunakan di gym komersial atau hanya bisa dipakai untuk home gym.

Biaya Pembuatan Produk
[Image: Biaya-Pembuatan-Produk-1024x576.jpg]
Perbedaan terbesar antara commercial grade dengan home grade adalah biaya pembuatan produk.

Peralatan kelas komersial diproduksi dengan komponen yang berbeda atau lebih tinggi, menghasilkan peralatan yang sudah pasti memiliki ketahanan lebih lama karena penggunaannya secara terus menerus setiap hari dari banyak pengguna/member gym.

Sedangkan peralatan gym dengan kualitas rumahan biasanya diproduksi dengan bahan lebih murah dan dimaksudkan untuk penggunaan moderat oleh 1 atau 2 orang saja.

Commercial grade sudah pasti lebih bagus daripada home grade.

Salah satu contoh paling jelas tentang perbedaan antara peralatan gym komersial dengan rumahan yaitu multismith power rack.

Multismith power rack dibagi menjadi dua bagian : kualitas rumahan dan komersial, alat ini mungkin terlihat dan terasa hampir identik, padahal proses pembuatannya sangat berbeda.

Salah satu perbedaan nyata pada multismith power rack rumahan adalah ketebalan besinya.

Banyak multismith power rack rumahan hanya menggunakan besi dengan tebal 2 atau 2,5 mm saja, sedangkan ketebalan besi pada commercial grade adalah 3 mm, hampir tidak pernah menggunakan besi setipis home grade karena akan digunakan di pusat kebugaran yang mana banyak penggunanya.

Alat gym dengan kualitas komersial memang dibuat untuk menahan penyalahgunaan dan penggunaan sehari-hari, sehingga membuat commercial grade akan lebih kuat dalam menopang beban yang lebih berat.

Pangsa Pasar
Perbedaan lainnya adalah alat gym komersial memiliki pasar yang besar untuk aftermarket dan suku cadang asli.

Ini berarti alat gym komersial lebih mudah dirawat dan diperbaiki jika masa garansi telah berakhir.

Garansi
[Image: Garansi-1024x576.jpg]
Untuk garansinya sama-sama memiliki garansi akan tetapi perbedaannya di commercial grade ada beberapa alat yang memang garansinya lebih lama bahkan bisa sampai 10 tahun.

Garansi lebih lama karena pabrik pun sangat yakin dengan kualitas commercial grade.

Lama garansi produk akan disebutkan dalam deskripsi produk. Terkadang dalam satu alat, terdapat lama garansi yang berbeda-beda.

Contohnya pada alat treadmill, lama garansi atas rangka treadmill berbeda dengan lama garansi di layar LED.

Dari segi finishing juga commercial grade biasanya lebih rapi daripada home grade seperti pengecatan, sambungan las, ketebalan penutup plastik, ketebalan lapisan kulit duduk, dll.

Melihat dari segi kualitas dan bahan serta garansi diatas secara otomatis commercial grade akan lebih mahal harganya daripada home grade.

Akan tetapi perbedaan harga itu sangat worth-it. Bila dilihat dari sisi kualitas dan pemakaian dalam jangka panjang.

Bila anda punya budget lebih, anda bisa beli yang commercial grade.

Namun untuk latihan dirumah dan bila anda masih beginner sampai intermediate, cukup pakai yang home grade saja.

Referensi (resource):

  • 1.ELITE MMA SHOP. Perbedaan Peralatan Gym : Commercial grade dengan Home grade. ELITE MMA SHOP. Published August 18, 2021. Accessed September 20, 2022. elitemmashop.com/blogs/news/perbedaan-peralatan-gym-commercial-grade-dengan-home-grade
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Perbedaan Peralatan Gym: Kelas Commercial dengan Kelas Rumahan - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published September 20, 2022. Accessed September 20, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/perbedaan-pe...s-rumahan/

Print this item