Welcome, Guest
You have to register before you can post on our site.

Username
  

Password
  





Search Forums

(Advanced Search)

Forum Statistics
» Members: 4
» Latest member: Jessicaek
» Forum threads: 108
» Forum posts: 109

Full Statistics

Online Users
There are currently 2 online users.
» 0 Member(s) | 2 Guest(s)

Latest Threads
timobfit
10 Kesalahan Saat Melatih...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
02-03-2023, 04:18 AM
» Replies: 0
» Views: 1
timobfit
Inilah Bahaya Mengerikan ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-27-2023, 07:22 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Apakah Kebiasaan Merokok ...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-25-2023, 02:19 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Tips Rahasia Senam yang E...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-19-2023, 04:33 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Cara Badan Fit dan Enggak...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-17-2023, 02:58 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Ternyata Begini, Tips Gym...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-11-2023, 03:40 AM
» Replies: 0
» Views: 0
admin
Ternyata, Blogger merupak...

Forum: Digital Marketing
Last Post: admin
01-08-2023, 04:31 PM
» Replies: 0
» Views: 3
timobfit
3+ Cara Membesarkan Telap...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
01-06-2023, 09:09 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Daftar Tujuan Cooling Dow...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
12-21-2022, 04:12 AM
» Replies: 0
» Views: 0
timobfit
Panduan Carb Loading (Kar...

Forum: Dunia Kesehatan
Last Post: timobfit
12-20-2022, 07:09 AM
» Replies: 0
» Views: 0

 
  Sebelum Latihan, Kenalin Yuk Anabolik dan Katabolik
Posted by: timobfit - 12-19-2022, 02:37 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Sebelum-Latihan-Kenalin-Yuk-Anabolik-dan...36x864.jpg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Sebelum Latihan, Kenalin Yuk Anabolik dan Katabolik

Pembahasan
Metabolisme adalah serangkaian proses yang mengatur bagaimana tubuh menghasilkan dan menggunakan energi.

Apa pun yang kamu lakukan, tubuh selalu bekerja dan menggunakan energi.

Energi ini berasal dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Metabolisme mengontrol berapa banyak energi yang digunakan tubuh.

Jenis Metabolisme
Metabolisme ini terbagi atas anabolik dan katabolik.

Mungkin anda pernah mendengar atau membaca tentang anabolik atau katabolik.

Dan mungkin juga saat anda membacanya di artikel-artikel fitness ada banyak disebut tentang ini.

Kondisi anabolik adalah yang terpenting untuk anda ketahui dan untuk membentuk tubuh anda.

Secara mudah, anabolik ini berarti suatu kondisi tubuh dimana berada dalam kondisi pertumbuhan otot menjadi lebih besar.

Sedangkan Katabolik berarti tubuh anda sedang dalam kondisi menurun pada otot dan perusakan serat-serat otot.

Tentu saja, sebagai seorang yang ingin membangun tubuh lebih baik kita ingin tetap berada dalam kondisi anabolik dan menghindari kondisi katabolik.

Cara Mengurangi Kondisi Katabolik
Tapi sayangnya, kita tidak bisa menghilangkan sama sekali kondisi katabolik tetapi kita bisa melakukan sesuatu untuk meminimalkannya.

Makan Teratur
Kondisi anabolik bisa dijaga mudah dengan cara makan cukup makanan baik secara teratur (setiap 2 atau 3 jam).

Jaga tingkat karbohidrat anda diatas dan jaga sumber protein bersih ditingkat atas juga.

Cara ini akan membuat tubuh anda mempunyai karbohidrat dan asam amino berkualitas dalam aliran darah anda dengan stabil.

Aliran ini akan membuat anda mempunyai energi dan bahan baku untuk perbaikan otot secara berkelanjutan.

Tubuh anda bisa diperbaiki setelah dari gym dan anda bisa terus tumbuh.

Istirahat
Kedua, anda juga menjaga tubuh anda dalam kondisi anabolik dengan istirahat yang cukup antar sesi latihan karena otot tumbuh ketika anda beristirahat, bukan saat anda berlatih.

Pastikan anda mendapat istirahat yang cukup antar latihan, otot anda seharusnya tidak dalam kondisi pegal ketika anda akan melatih otot itu lagi. Jika masih ada rasa pegal, berarti ini indikasi anda perlu waktu lagi untuk pemulihan.

Ada dua hal yang membuat kita berada dalam kondisi katabolik, kekurangan dalam makanan dan latihan.

Ya, latihan.

Ini yang tidak bisa kita hindari tapi bisa diminimalkan efek negatifnya.

Kekurangan makanan ini sudah jelas, tanpa makanan sebagai sumber bahan baku otot, bagaimana kita bisa membangun otot atau memperbaiki yang rusak.

Ketika anda kekurangan sumber energi, maka tentunya tubuh anda akan melirik sumber energi lainnya, apa itu?

Bisa lemak, bisa otot.

Dan ternyata yang termudah untuk dibakar adalah otot.

Jika anda berlatih keras dan kekurangan makanan

Apa yang Terjadi?
Anda malah akan membakar otot anda dan bukannya menjadi lebih besar, tapi malah menyusutkannya.

Atau saat anda berlatih untuk dada dan kekurangan makanan, tubuh anda akan mencari cadangan amino lainnya untuk memperbaiki dada anda.

Bisa saja diambil dari otot tangan atau otot kaki anda yang sedang tidak digunakan. Kontra produktif kan?

Panjang latihan yang berlebihan juga akan membuat anda merusak otot anda tanpa bisa memperbaikinya.

Jaga latihan anda tetap keras dengan waktu yang singkat sampai 1 jam saja.

Berlatih 3 jam akan membuat anda terlihat hebat tapi tentunya itu mengorbankan tubuh anda.

Anda tidak bisa menghindari kondisi katabolik, tapi anda bisa mengurangi efeknya.

Saat anda berlatih, saat itulah otot anda berteriak untuk tambahan nutrisi baik energi maupun protein.

Anda harus segera mengonsumsi protein sederhana seperti amino dan karbohidrat sederhana seperti gula.

Dengan demikian tubuh anda akan mengalami pemulihan dengan lebih cepat.

Referensi (resource):

Print this item

  Berikan Motivasi untuk Karyawan Anda
Posted by: tamipermata - 12-19-2022, 01:57 AM - Forum: Dunia Kerja & Profesi - No Replies

Motivasi adalah suatu kekuatan yang mendorong seseorang untuk melakukan sesuatu atau mencapai tujuan tertentu. Motivasi merupakan faktor penting dalam keberhasilan seseorang dalam mencapai tujuan atau menyelesaikan sesuatu.

Motivasi dapat datang dari dalam diri seseorang atau dari luar. Motivasi internal adalah motivasi yang berasal dari dalam diri seseorang, seperti keinginan untuk mencapai tujuan atau kepuasan pribadi. Motivasi eksternal adalah motivasi yang berasal dari luar, seperti gaji atau pujian dari orang lain.

Motivasi dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti harapan, keinginan, tujuan, dan kebutuhan. Orang yang memiliki motivasi yang tinggi cenderung lebih termotivasi untuk bekerja dengan baik dan berusaha mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Motivasi juga dapat berubah-ubah tergantung pada keadaan atau situasi yang dihadapi seseorang. Seorang yang memiliki motivasi yang tinggi dapat mengalami penurunan motivasi jika mengalami kegagalan atau masalah yang terus-menerus, sementara seorang yang memiliki motivasi yang rendah dapat mengalami peningkatan motivasi jika diberi dorongan atau imbalan yang tepat.

Bagi Anda yang memiliki karyawan, pastikan untuk memberikan mereka motivasi.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memberikan motivasi kepada karyawan:
1. Berikan pujian dan penghargaan: Jangan ragu untuk memberikan pujian kepada karyawan yang telah bekerja dengan baik. Hal ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi karyawan untuk terus bekerja dengan baik.

2. Berikan tanggung jawab yang lebih besar: Memberikan tanggung jawab yang lebih besar kepada karyawan dapat meningkatkan motivasi mereka karena merasa diakui kemampuan dan potensi yang dimiliki.

3. Berikan peluang untuk berkembang: Berikan kesempatan kepada karyawan untuk mengikuti pelatihan atau program pengembangan diri yang akan membantu mereka meningkatkan kemampuan dan mengembangkan karir mereka.

4. Ciptakan suasana kerja yang nyaman: Suasana kerja yang nyaman akan membuat karyawan merasa lebih betah bekerja dan memiliki motivasi yang lebih tinggi.

5. Berikan imbalan yang sesuai: Berikan imbalan yang sesuai dengan kontribusi karyawan, seperti bonus atau kenaikan gaji yang merupakan pengakuan atas kerja keras yang telah mereka lakukan.

6. Buatlah tujuan yang jelas: Memberikan tujuan yang jelas kepada karyawan dapat memberikan motivasi kepada mereka untuk terus bekerja dengan baik dan mencapai tujuan tersebut.

7. Buat komunikasi yang terbuka: Jaga komunikasi yang terbuka dengan karyawan agar mereka merasa dihargai dan dapat memberikan masukan atau saran untuk pengembangan perusahaan.

8. Berikan kebebasan: Berikan kebebasan kepada karyawan untuk mengelola waktu dan tugas mereka sendiri, selama mereka dapat menyelesaikan tugas sesuai dengan yang diharapkan. Ini dapat meningkatkan motivasi karyawan karena merasa diakui dan dipercaya oleh perusahaan.


Pastikan juga Anda melengkapi kantor dengan fasilitas terbaik https://alamatbagus.com/

Print this item

  Pace Lari: Pengertian & Manfaat
Posted by: timobfit - 12-13-2022, 03:25 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Pace-Lari-Pengertian-Manfaat-1536x864.jpg]
Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Pace Lari: Pengertian & Manfaat

Dalam olahraga lari, ada satu istilah yang disebut pace.

Apa itu Pace?
Pace lari adalah waktu yang dibutuhkan oleh seorang runner dalam menempuh jarak tertentu.

Pace ini digunakan untuk mengukur tempo atau kecepatan lari per kilometer atau mil, misalnya kamu memakan waktu 7 menit 10 detik untuk lari 1 kilometer berarti pace kamu adalah 7:10/km.

Penelitian oleh Para Ahli
Di tahun 2015, sebuah aplikasi pelacak berlari dan bersepeda bernama Strava mengungkapkan bahwa kecepatan rata-rata lari pria di Amerika Serikat adalah 9:03 menit per mil. Sementara itu, kecepatan rata-rata lari untuk wanita adalah 10:21 per mil.

Pembahasan
Mungkin kamu bertanya-tanya, memang apa pentingnya sih mengetahui pace dalam berlari?

Pace itu penting untuk mengetahui seberapa cepat atau lambat kamu ketika berlari.

Pace akan memberikan gambaran tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak lari.

Mengetahui pace juga amat penting bagi para pelari yang sering terjun dalam kompetisi lari, mereka harus mengenal pace untuk dapat meningkatkan performa guna mencapai target.

[Image: Duraking_Artikel_Ilustrasi-Kompetisi-Lari.jpg]
Foto: Freepik
Pace Lari Ideal
Lalu, seperti apa pace lari yang ideal itu?

Pace lari yang ideal itu sebenarnya berbeda-beda bagi setiap pelari.

Untuk mencapai  ideal pun tidak mudah karena tentunya membutuhkan latihan secara terus-menerus.

Pace lari dapat dikatakan ideal ketika pace itu dapat dipertahankan hingga bermil-mil dan ketika kamu dapat bernafas dengan mudah juga konsisten.

Ada beberapa faktor yang akan mempengaruhi pace lari, yaitu umur, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran tubuh.

Berikut average running pace berdasarkan umur dan jenis kelamin:

Age Men (minutes per mile) Women (minutes per mile)
16-19 9:34 12:09
20-24 9:30 11:44
25-29 10:03 11:42
30-34 10:09 12:29
35-39 10:53 12:03
40-44 10:28 12:24
45-49 10:43 12:41
50:54 11:08 13:20
55-59 12:08 14:37
60-64 13:05 14:47
65-99 13:52 16:12
Tabel: Athletes Click

Bagaimana Cara Menghitung

  • Pertama, yang harus kamu lakukan adalah mengukur seberapa jauh kamu berlari
  • Kedua, ukur waktu yang kamu habiskan untuk berlari
  • Ketiga, let’s do the math! Hitung pace mu: total waktu lari dibagi total jarak lari
Referensi (resource):
  • Duraking Admin. Apa itu Pace Lari? | Duraking – Sports & Outdoor | Activewear | Apparel | Cotton SUPIMA. Duraking – Sports & Outdoor | Activewear | Apparel | Cotton SUPIMA. Published March 2021. Accessed December 13, 2022. duraking.co.id/apa-itu-pace-lari/
  • https://www.facebook.com/alfi.qball. Pace Lari: Pengertian & Manfaat – WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published December 13, 2022. Accessed December 13, 2022. https://wnqindonesia.com/pace-lari/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Pace Lari: Pengertian & Manfaat - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published December 13, 2022. Accessed December 13, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/pace-lari/

Print this item

  5 Trik Supaya Kerasan Nge-gym yang Bisa Anda Terapkan Saat Ini Juga!
Posted by: timobfit - 12-08-2022, 07:07 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: 5-Trik-Supaya-Kerasan-Nge-gym-yang-Bisa-...i-Juga.jpg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang 5 Trik Supaya Kerasan Nge-gym yang Bisa Anda Terapkan Saat Ini Juga!

[ez-toc]

Pembahasan
Di bawah yakni Beragam tips pintar supaya kita kerasan berolahraga.

Memutuskan untuk olahraga perlu komitmen yang cukup tinggi.

Bila hanya ikut serta maupun hanya karena lagi naik daun, tambah baik tak perlu.

Trik Supaya Kerasan Nge-gym yang Bisa Anda Terapkan
Telah rugi duit, kamu juga kehilangan tenaga dan waktu.

Namun untuk Anda yang memang berniat, kamu memerlukan kesabaran.

Jangan nervous dulu juga keburu melihat hasil, perlahan-pelan saja asal konsisten, kamu tentu dapat peroleh format tubuh yang kita mau!

1. Menggunakan baju olahraga yang Anda suka
Warna yang Anda sukai juga bahan yang Anda kagumi juga.

Jikalau Anda memakainya, percaya ataupun tidak hal itu bisa menambah semangat kamu dalam mengerjakan olahraga serta kamu menjadi tidak bosan.

Tidak cuma itu, Anda dapat menjadi kerasan dan tak merasa fitnes ialah hal yang menyiksa.

2. Memperlakukan fitnes sebagai sebuah permainan
Selain permainan merupakan hal yang menyenangkan, permainan pun membutuhkan diatasi.

Maka dari itu mulailah membuat konsep permainan perihal olahraga yang Anda aplikasikan.

Kita bahkan bisa menandai kalender kita serta memahami kapan sajakah kita patut bermain.

3. Menemukan tempat fitness yang tak jauh dari rumah kamu
Jarak cukup penting. silahkan klik disini sekarang Kenapa?

Sebab bila terlalu kamu pasti bakal tidak semangat untuk pergi.

Apalagi bila Anda terbiasa gym pagi.

Tidak kebayang kan bila kita seharusnya menempuh perjalan puluhan kilometer buat gym?

Bisa-bisa kita lelah ditengah perjalanan.

4. Mengerjakan olahraga bersama coach
Kenapa?

Supaya kita tak ceat jenuh.

Apabila terdapat pelatih, otomatis bakal sekiranya ada orang yang mensupportmu juga mendorong kita guna mengerjakan lagi dan lagi.

Bila Anda cuma seorang diri, dapat menjadi semangat kita patah serta kamu tak lagi tak ingin karena jenuh.

5. Mewujudkan atmosfer baik tentang fitness
Apa yang tak Anda sukai dari fitness, lupakan itu.

Aplikasikan hal yang Anda suka, dengarlah alunan musik yang kamu kagumi, perhatikan acara televisi, TV peroleh baru serta berbaurlah.

Anda tentu bisa jadi kerasan sekali di gym apalagi dapat kamu punyai temukan dengan goal yang sama.

Referensi (resource):

Print this item

  Mengapa Kuli Panggul Kurus tapi Kuat?
Posted by: timobfit - 12-07-2022, 08:16 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Mengapa-Kuli-Panggul-Kurus-tapi-Kuat-1320x743.jpg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Mengapa Kuli Panggul Kurus tapi Kuat?

Pembahasan
Ketika kita latihan angkat barbel di gym, kuli juga mengangkat beban yang berat ketika bekerja, seperti karung pasir, karung pakaian, batu bata dll.

Persamaan dan Perbedaan
Keduanya sama-sama melatih otot dan bisa menambah kekuatan dan massa otot.

Saat melakukan olahraga di gym, mayoritas orang lebih fokus melakukan program hypertrophy untuk membesarkan otot, bukan kekuatan.

Namun beda halnya dengan kuli panggul yang memfokuskan diri kepada kekuatan untuk bisa mengangkat beban lebih berat dan lebih cepat.

Prinsip Utama
Prinsip utama dalam menambah berat badan yakni menambah asupan energi (kalori) yang masuk ke tubuh.

Jadi, coba perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Bisa saja jumlah kalorinya tidak cukup untuk menambah berat badan.

Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serta lemak menyehatkan.

Tantangan
Hindari makanan tinggi kalori yang miskin zat gizi, seperti junk food dan makanan instan.

Porsi makan yang kurang dan kebiasaan makan tidak teratur juga berpengaruh pada berat badan.

Bahkan, ini merupakan salah satu alasan utama mengapa banyak orang sudah makan cukup banyak, tapi badannya tetap kurus.

Usahakan untuk makan dengan porsi gizi yang seimbang pada jam yang teratur.

Bila Anda tidak terbiasa makan besar tiga kali sehari, coba ubah waktu makan Anda menjadi 4 – 5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.

Salah satu faktor terpenting untuk membesarkan badan adalah makan yang cukup dan protein tinggi.

Nah, mayoritas kuli biasanya kurang asupan protein dan hanya fokus dalam makan karbohidrat, terutama nasi makanya selalu kelihatan kurus walau angkat beban yang berat.

Sebagai panduan, kita butuh sekitar 1.5-2 gram x berat badan (kg) kita untuk membangun massa otot.

Contoh, berat 70 kg butuh 105-140 gram/hari.

Kalau kurang dari itu, pertumbuhan otot tidak maksimal.

JADI INTINYA KALAU MAU BADAN BESAR HARUS CUKUP PROTEIN

Ada orang-orang yang sudah banyak makan, tapi badannya kurus dengan perut buncit.

Salah satu penyebabnya yakni tingginya level hormon kortisol dalam darah.

Kesimpulan
Kortisol merupakan hormon yang dilepaskan kelenjar adrenal saat tubuh mengalami stres.

Kortisol memengaruhi kadar gula darah, metabolisme, serta mekanisme lain pada tubuh yang membuat Anda waspada terhadap ancaman.

Sayangnya, hormon ini juga mendorong pematangan sel lemak jahat yang memicu penumpukan lemak perut.

Beberapa orang yang banyak makan tapi tetap kurus mungkin mengalami malnutrisi.

Ini merupakan kondisi ketika seseorang mengalami kekurangan suatu zat gizi.

Jenis zat gizi yang kurang mungkin berupa karbohidrat, protein, lemak, vitamin, atau mineral.

Seseorang dapat mengalami kurang gizi akibat pola makan yang tidak sehat, gangguan pencernaan, atau sebagai efek dari suatu operasi.

Selain menyebabkan badan kurus, komplikasi malnutrisi juga bisa berimbas pada otot, sistem imun, ginjal, dan lainnya.

Tidak hanya masalah fisik saja yang membuat berat badan Anda turun dan bertahan pada angka tersebut.

Gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan juga bisa membuat badan susah gemuk.

Ketika Anda mengalami depresi, tubuh mengalami banyak perubahan.

Misalnya, terjadi perubahan hormon yang membuat Anda tidak nafsu makan.

Laju metabolisme mungkin juga berubah sehingga berat badan Anda tidak kunjung naik.

Referensi (resource):

Print this item

  Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung
Posted by: timobfit - 12-05-2022, 06:10 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Jenis-Gerakan-untuk-Meningkatkan-Kekuata...20x743.jpg]
Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

Pembahasan
Rutinitas workout harus menjadi kebiasaan untuk hidup yang sehat.

Ketika kamu melihat model-model atau artis-artis yang mempunyai tubuh dengan otot yang sempurna, mungkin timbul rasa iri.

Karena merasa termotivasi oleh hal ini, banyak orang mulai melakukan latihan untuk membentuk otot tubuh.

Dari yang hanya iseng-iseng latihan sampai yang benar-benar rutin latihan di gym, semua pasti ingin mencapai tujuan akhir yang sama, yaitu bentuk tubuh sempurna.

Untuk mencapai ini, proses latihannya pun juga harus disertai dengan komitmen karena banyak gerakan latihan yang cukup sulit.

Otot punggung atau otot sayap merupakan salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih.

Bahkan latihan membentuk otot punggung sangat menguras energi saat melatihnya, anda juga tidak dapat melihat punggung ketika latihan dan sangat sulit untuk fokus pada saat melatih otot punggung.

Lalu bagaimana caranya melatih otot punggung yang benar?
Caranya adalah dengan mengikuti aturan yang ada dan jangan sampai melakukan latihan yang berlebihan.

Selain itu, supaya dapat melatih otot punggung dengan benar, sebaiknya anda juga mempelajari anatomi tubuh.

Supaya anda lebih paham bagaimana tubuh itu bekerja.

Namun jika anda tidak mau, anda masih bisa menggunakan jasa seorang personal trainer untuk menuntun anda dalam menjalankan program latihan otot punggung dengan benar.

Sebagai contoh anda ingin melakukan latihan otot pungung yang benar, dimana gerakan latihan kekuatan otot punggung yang baik itu seperti apa?

Nah disinilah fungsi seorang pelatih fitnes akan membantu anda.

Atau jika anda masih bingung bagaimana latihan otot punggung untuk pemula, nah pada artikel ini akan dijelaskan lebih rinci tentang bentuk dan gerakan melatih otot punggung yang baik dan benar.

Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung
Sehingga bisa anda jadikan acuan untuk mendapatkan punggung yang kuat dan kekar.

Metode dan gerakan latihan bisa dipelajari dimana saja, tapi inilah metode yang efektif untuk membantu memperbesar dan meningkatkan kekuatan otot punggung anda.

1. Pull-up
[Image: 965a5fe98ccabca32682569f4f1e4b87_480x480...1630916854]
Tahap pelaksanaan :

  • – Posisikan genggaman tangan pada bar dengan jarak yang cukup
  • – Jangan mengangkat tubuh pada saat pertama ketika baru mulai. Pastikan anda cukup kuat hanya untuk bergelantungan pada bar
  • – Lipat siku dan gunakan otot punggung dan sayap untuk mengangkat tubuh anda sampai jarak dagu ke bar tidak terlalu jauh
  • – Ketika tubuh terangkat, jangan lupa untuk membuang napas
  • – Rentangkan lagi siku dan kembalikan tubuh ke posisi awal yang hanya menggantung
  • – Lakukan hal ini secara perlahan dan pastikan tubuh benar-benar kembali ke posisi awal sebelum anda mencoba untuk mengangkat tubuh lagi
2. Bent-over Barbell Row
[Image: AchingTenseGrayreefshark-size_restricted...1630916969]
Tahap pelaksanaan :
  • – Pegang stick barbell dengan kedua telapak tangan menghadap kebelakang
  • – Condongkan badan kedepan lurus membentuk sudut 80 derajat
  • – Tarik stick barbell dengan kekuatan penuh dan turunkan perlahan
3. Reverse-grip Pulldown
[Image: 5ea30e7782e991a7e21fcd09_wide-grip-lat-p...1630917119]
Tahap pelaksanaan :
  • – Pegang gagang pull down dengan posisi kedua tangan rapat dan kedua tangan menghadap kedalam
  • – Condongkan dada kedepan
  • – Tarik gagang pull down dengan kekuatan penuh dan naikkan perlahan
4. Straight-arm Lat Pulldown
[Image: Standing_Str-arm_Pulldowns_USING_Lat_Bar...1630917178]
Tahap pelaksanaan :
  • – Pegang bar pull down selebar bahu
  • – Posisi berdiri dengan dada sedikit di condongkan kedepan
  • – Tarik bar pull down dengan sendi bahu
  • – Posisi lengan tetap lurus
5. One-arm Dumbbell Row
[Image: Q58upn_480x480.gif?v=1630917302]
Tahap pelaksanaan :
  • – Satu tangan bertumpu pada bench dan satu tangan pegang dumbbell
  • – Posisi punggun rata
  • – Tarik dumbbell sampai posisi bahu dan siku sejajar
6. Close-grip Seated Cable Row
[Image: SEATEDCABLEROW_WRONG_480x480.gif?v=1630917405]
Tahap pelaksanaan :
  • – Gunakan Seated cable row machine
  • – Posisi punggung sejajar
  • – Badan sedikit condong kebelakang
  • – Tarik hingga hampir menyentuh bagian bawah dada
7. Deadlift
[Image: a25947945b7c676929993c422937910d_480x480...1630917470]
Tahap pelaksanaan :
  • – Posisi punggung lurus
  • – Kedua tangan menggenggam stick barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
  • – Turunkan badan sampai membentuk sudut 90 derajat
  • – Posisi punggung tetap lurus
Referensi (resource):

Print this item

  Penting Diketahui! Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar
Posted by: timobfit - 12-02-2022, 04:10 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Penting-Diketahui-Ini-3-Cara-Melakukan-D...20x743.jpg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Penting Diketahui! Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar

Pembahasan
Bagi yang sudah sering ke gym dengan tujuan membentuk otot tubuh, pastinya sangat kenal dengan latihan drop set.

Ya, drop set adalah latihan yang dilakukan untuk menghasilkan otot baru dengan melatih bagian otot tertentu dari beban terberat hingga beban paling ringan yang mencapai titik lelah Anda.

Cara Melakukan Drop Set yang Benar
Umumnya, cara melakukan drop set adalah sebanyak 3 set dengan muatan beban dan jumlah repetisi yang berbeda di antara tiap setnya.

Langkah lengkap melakukannya bisa Anda lihat dari panduan berikut ini.

[b]Set 1[/b]
Set 1 adalah set awal Anda memulai latihan drop set.

Di set 1 ini, Anda bisa menentukan sendiri berat beban yang akan digunakan.

Karena latihan drop set dilakukan dari beban terberat hingga teringan, maka Anda bisa pilih berat beban tertinggi yang bisa Anda tanggung.

Anggap saja cara melakukan drop set Anda dimulai dari beban terberat 15 kg.

Maka, jumlah repetisi yang dianjurkan adalah sebanyak 5-7 kali pengulangan.

Setelah selesai dengan set 1 repetisi 5-7 kali beban seberat 15 kg, Anda bisa langsung memulai eksekusi set berikutnya.

[b]Set 2[/b]
Di set 2 ini, muatan beban yang harus Anda angkat dikurangi besarnya 10%-15% dari beban awal.

Jadi, kalau di awal tadi berat beban adalah 15 kg, maka di set 2 berat beban menurun jadi 13 kg sampai 12 kg.

Lakukan repetisi sebanyak 10-12 kali pengulangan dengan beban yang sudah dikurangi tersebut.

Usahakan tetap melakukan satu kali repetisi set tanpa jeda istirahat, serta lakukan hingga titik letih.

[b]Set 3[/b]
Set 3 adalah set terakhir yang harus Anda selesaikan dalam cara melakukan drop set.

Di set terakhir ini, berat beban kembali dikurangi 10%-15% dari berat beban awal di set sebelumnya.

Kalau sebelumnya berat beban 13 kg sampai 12 kg, maka di set ini berat bebannya hanya 10 kg sampai 9 kg.

Lakukan set terakhir ini sebanyak 15 kali repetisi atau sampai Anda mencapai titik letih.

[b]Hal-hal yang harus diperhatikan ketika melakukan drop set[/b]
Cara melakukan drop set yang dimulai dari beban terberat ini memang fungsinya untuk memberikan efek kejut pada otot sehingga kekuatannya akan meningkat dan pertumbuhan otot terjadi secara maksimal.

Oleh karena itu, tidak disarankan bagi Anda yang masih pemula melakukan teknik drop set untuk latihan pembentukan otot di gym karena bisa meningkatkan risiko cedera.

Hanya yang sudah berpengalaman saja yang boleh melakukan drop set.

Itu pun harus tahu batasan jumlah set, yang hanya boleh dilakukan satu kali per beban untuk menghindari overtraining.

Di samping itu, sebelum melakukan drop set, Anda juga sangat dianjurkan melakukan pemanasan yang cukup untuk menghindari risiko cedera.

Sebab, beban yang diangkat akan cukup menguras tenaga.

Anda pun harus memiliki teknik dan konsentrasi yang tinggi ketika menjalankan drop set ini.

Jangan berlebihan dalam melakukan latihan dan ketahui berapa batas kemampuan tubuh Anda.

Bagi yang memang sudah terbiasa nge-gym dan melakukan latihan pembentukan otot tubuh, maka latihan drop set tidak akan mengejutkan.

Namun, bagi yang masih pemula atau belum pernah sama sekali melakukan drop set, maka harus didampingi oleh personal trainer atau instruktur di gym jika ingin mencoba.

Referensi (resource):

  • https://www.facebook.com/alfi.qball. Penting Diketahui! Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar – WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published December 2, 2022. Accessed December 2, 2022. https://wnqindonesia.com/cara-melakukan-drop-set
  • Gunawan M. Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar, Cocok Untuk Bodybuilder! ReFIT Indonesia. Published July 17, 2020. Accessed December 2, 2022. refit.co.id/penting-diketahui-ini-3-cara-melakukan-drop-set-yang-benar/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Penting Diketahui! Ini 3 Cara Melakukan Drop Set yang Benar - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published December 2, 2022. Accessed December 2, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/cara-melakukan-drop-set/

Print this item

  Apa itu Latihan Superset?
Posted by: timobfit - 12-01-2022, 04:39 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Apa-itu-Latihan-Superset-1024x576.jpeg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Apa itu Latihan Superset?

Pembahasan
Superset adalah salah bentuk latihan kekuatan di mana Anda melakukan latihan dari gerakan pertama ke gerakan kedua tanpa istirahat.

Biasanya, Anda akan beristirahat sejenak untuk mengatur napas atau minum di antara set.

Ini juga yang bisa membuat otot untuk beristirahat sebentar.

Tetapi inti dari latihan ini adalah Anda berpindah dari satu gerakan ke gerakan berikutnya tanpa istirahat.

Hal ini dapat menyebabkan otot, jantung, dan fungsi tubuh lainnya akan lebih baik dalam waktu latihan yang lebih singkat.

Langkah-langkahnya
Ada dua cara utama dimana superset dapat dilakukan.

Kedua cara ini sangat berbeda dan dengan demikian hasil yang diperoleh dari keduanya sangat bervariasi.

Dua jenis utama superset adalah superset kelompok otot yang berlawanan seperti chest press kemudian bent over row dan superset kelompok otot yang sama misalnya latihan otot bahu yaitu shoulder press kemudia lateral raise.

Superset dapat digunakan sebagai cara untuk melakukan lebih banyak latihan dalam jangka waktu tertentu.

Superset menekankan pada stamina serta kemampuan, karena istirahat antar set sangat sedikit jadi sangat menantang.

Dalam latihan beban, satu set adalah sejumlah latihan yang sama yang dilakukan secara konsisten tanpa henti.

Set terdiri dari pengulangan (repetisi).

Misalnya, jika Anda melakukan 10 bicep curl berturut-turut, itu dianggap sebagai satu set.

Masing-masing dari 10 bicep curl yang dilakukan dianggap sebagai repetisi.

Sebagai contoh lainnya dikatakan superset, yaitu:

  • Satu set (10 repetisi) bicep curl diikuti oleh satu set (10 repetisi) trisep extension.
  • Atau bisa juga satu set (10 repetisi) push up diikuti dengan satu set (10 repetisi) dumbbell bench press.
Kelompok Otot Berlawanan
Salah satu bentuk latihan superset yang sangat umum adalah melatih dua area tubuh yang berbeda.

Misalnya, superset umum termasuk melakukan satu latihan tubuh bagian atas (seperti bench press) dan kemudian segera pindah ke latihan tubuh bagian bawah (seperti leg press).

Metode lain yang mudah untuk merencanakan superset adalah bergantian dengan kelompok otot yang berlawanan.

Superset ini sangat mirip dengan latihan sirkuit.

Meskipun superset cenderung berfokus pada dua latihan sekaligus sedangkan latihan sirkuit sering kali hingga 10 stasiun tapi kedua latihan tersebut memerlukan sedikit istirahat di antara latihan.

Kelompok Otot yang Sama
Cara kedua untuk melakukan latihan superset adalah memilih dua latihan berbeda yang melatih kelompok otot yang sama dan kemudian melakukannya secara berurutan tanpa istirahat.

Melakukan gerakan leg extension kemudian langsung melakukan squat adalah contoh dari jenis superset ini.

Jenis superset ini membuat otot bekerja lebih keras di satu area.

Ini adalah cara yang bagus untuk fokus pada area tubuh tertentu.

Latihan bisa untuk kelompok otot yang sama, kelompok otot yang berbeda, atau bahkan menggunakan aktivitas yang berbeda, seperti latihan kardio yang bergantian dengan latihan kekuatan.

Jenis latihan ini tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk menambah intensitas latihan Anda dan memotivasi Anda melakukan penurunan berat badan yang stabil.

Kesimpulan
Dunia kebugaran telah berkembang dan belajar bahwa ada lebih banyak metode latihan dan cara untuk mengangkat beban yang akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan tanpa merasakan bosan saat latihan.

Salah satu opsi terbaik adalah dengan menggunakan superset.

Latihan superset bisa untuk kelompok otot yang sama seperti melakukan overhead shoulder press diikuti dengan lateral raise yang merupakan cara paling intens untuk latihan superset.

Karena anda melatih kelompok otot yang sama, serat otot tersebut mendapat lebih banyak tekanan berarti anda mengoptimalkan pertumbuhan otot dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Superset juga dapat melibatkan kerja kelompok otot yang berbeda atau bahkan menggunakan aktivitas yang berbeda, seperti latihan kekuatan yang diikuti dengan latihan kardio.

Superset adalah pilihan yang sangat baik jika Anda siap untuk perubahan.

Referensi (resource):

Print this item

  Berapa Kebutuhan Karbohidrat Per Hari?
Posted by: timobfit - 11-29-2022, 02:23 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Berapa-Kebutuhan-Karbohidrat-Per-Hari-1024x576.jpg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai Berapa Kebutuhan Karbohidrat Per Hari?

Pembahasan
Karbohidrat adalah senyawa yang menyediakan energi pada tubuh dalam bentuk kalori.

Karbohidrat terbagi menjadi dua macam, yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana.

Sesuai namanya, karbohidrat kompleks mengandung banyak molekul gula dan kaya akan serat sehingga memerlukan proses yang lebih lama untuk dicerna dalam tubuh.

Sedangkan karbohidrat sederhana memiliki kandungan molekul gula yang lebih sedikit sehingga proses pencernaannya pun menjadi lebih cepat.

Pasti banyak diantara anda yang belum memahami sebenarnya seberapa banyak sih kebutuhan karbohidrat untuk tubuh kita dalam sehari.

Penting kita ketahui supaya tidak kebanyakan yang bisa membuat berat badan anda bertambah.

Kebutuhan karbohidrat per orang setiap harinya berbeda-beda.

Jenis kelamin, umur, tingkat aktivitas yang dilakukan, serta kondisi kesehatan akan mempengaruhi kebutuhan karbohidrat anda.

Daftar Rincian Karbohidrat bagi Pria dan Wanita
Untuk mengetahui berapa seharusnya kebutuhan karbohidrat harian, anda dapat mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

Sehingga, AKG akan digunakan sebagai acuan zat gizi rata-rata yang diperlukan oleh sekelompok orang berdasarkan jenis kelamin dan usianya.

Berikut rincian karbohidrat yang dibutuhkan laki-laki dan perempuan berdasarkan usia:

1. Perempuan

  • Anak-anak: 155-254 gr/hari
  • Usia 10-12 tahun: 275 gr/hari
  • Usia 13-18 tahun: 292 gr/hari
  • Usia 19-29 tahun: 309 gr/hari
  • Usia 30-49 tahun: 323 gr/hari
  • Usia 50-64 tahun: 285 gr/hari
  • Usia 65-80 tahun: 252 gr/hari
  • Usia di atas 80 tahun: 232 gr/hari
2. Laki-laki
  • Anak-anak: 155-254 gr/hari
  • Usia 10-12 tahun: 289 gr/hari
  • Usia 13-15 tahun: 340 gr/hari
  • Usia 16-18 tahun: 368 gr/hari
  • Usia 19-29 tahun: 375 gr/hari
  • Usia 30-49 tahun: 394 gr/hari
  • Usia 50-64 tahun: 349 gr/hari
  • Usia 65-80 tahun: 309 gr/hari
  • Usia di atas 80 tahun: 248 gr/hari
Namun yang perlu anda ingat, acuan dari AKG ini harus tetap anda pertimbangkan sesuai dengan aktivitas, berat badan, dan tinggi badan anda.

Sehingga bisa diketahui secara pasti kebutuhan karbohidrat anda.

Referensi (resource):

Print this item

  Fast REPS Vs Slow REPS, Mana yang Lebih Efektif saat Latihan?
Posted by: timobfit - 11-28-2022, 07:26 AM - Forum: Dunia Kesehatan - No Replies

[Image: Fast-REPS-Vs-Slow-REPS-Mana-yang-Lebih-E...atihan.jpg]

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Fast REPS Vs Slow REPS, Mana yang Lebih Efektif saat Latihan?

Terkadang anda sendiri pun bingung mau melakukan gerakan saat latihan itu harus cepat temponya ataukah lambat.

Apakah memiliki perbedaan sebenarnya? Mari kita simak info berikut ini.

Slow REPS
Slow reps sangat dianjurkan bagi kamu yang ingin membentuk otot lebih cepat dan cocok bagi kamu yang pemula ataupun yang sudah latihan cukup lama.

Dengan latihan ini, kamu memposisikan ototmu bekerja di bawah tekanan dalam waktu lebih lama dan juga lebih aman dari terjadinya cedera bagi pemula.

Pada bagian slow reps ini juga kebanyakan para pemula belajar untuk memahami teknik latiha yang dilakukan.

[Image: Screen-Shot-2018-03-10-at-7.13.54-PM-e15...1623128994]

FAST REPS
Banyak orang berfikir bahwa fast reps saat mengangkat beban adalah hal yang salah, namun kenyataannya fast reps tentu memiliki beberapa keuntungan saat melakukan latihan yaitu meningkatkan kekuatan dan tenaga pada otot asalkan dengan form yang benar.

Yang sering kita lihat juga seperti di grup kelas seperti circuit training, HIIT dan gerakan lainnya.

[Image: 88850baa7955b0aca6c24355b2d103f1_480x480...1623128885]

Nah, dari penjelasan diatas kalian mulai paham dong.

Tentu fast reps dan slow reps memiliki keunggulannya masing-masing, maka ada baiknya kita menggabungkan keduanya yaitu melakukan gerakan cepat saat mengangkat beban dan gerakan lambat saat menurunkan beban agar mendapat hasil maksimal.

Terutama bila anda mendapatkan alat fitness tersebut dari toko yang menyediakan peralatan fitness terbaik

Referensi:

Print this item